brzucha

tylko ze ja jem tak ze 2/3godziny przed snem zeby fatu sie nie robilo na brzuszku a i tak mam co z brzucha zbijac :/ wiec zrobie tak jak mowisz bede bral 4gramy bcaa rano przed i po trenignu oraz glutamine 4gramy rano okolo 8g po treningu i 4g na noc tak dla swojego spokoju ze cos tam jednak ona daje na noc ;) dzieki i pozdrawiam

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Zrzucic tkanki tluszczowej z okolic brzucha i ud. Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Rower, pilka, narty. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak full Dieta : Opracowywwana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

No dobra, popatrzalem troche, zrobie trening obwodowy. 21.04.09 Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25 Pompki klasyczne 25/25 Uginanie ramion z hantla 6/6 Francuz oburacz 15/15 Przysiady Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/12 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Sztrugsy 10/10 Wioslowanie hantla 10/10 Zaczne od dwoch obwodow, [...]

Mysle ze taki bedzie dobry. 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3.Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/12 4.Wioslowanie hantla 10/10 5.Pompki klasyczne 20/20 6.Wyciskanie hantli siedzac 10/10 7.Uginanie ramion z hantla 6/6 8.Francuz oburacz 10/10 Szprota, moglbys mi wytlumaczyc jak [...]

jak nie wiesz co na Ciebie najlepiej dziala to pewnie lepiej bedzie robic taki z gory zaplanowany. jesli wiesz co najlepiej dziala - a6w to strata czasu, ktory mozna wykorzystac efektywniej - krotsze intesywniejsze rzadsze treningi brzucha + aero/hiit.

[...] nad swoim apetytem;) a kalorie dostarczone przez alkohol w pierwszej kolejności są zamienione w tłuszcz i powstaje tzw. „mięsień piwny” w okolicach brzucha mnie się taki zrobił.. Więc przy diecie redukcyjnej chyba się nie powinno pić piwa, a mięśnie na pewno wtedy będą spalane.. Więc jak już pić to jeść, niż nic nie [...]

albo masa albo zrzucenie brzucha. albo siła albo wytrzymałość. nie da sie zrobić wszystkiego na raz

nie jest możliwe wlaściwie przetreniwac dol plecow nie stosując w nc progresji, regresji itp... nie da wię bowiem wejśc od razu na stały i max. ciężar rozpisa z grubsza nienajgorsza, jednakże musisz jeszcze dodać m. brzucha. a przy klatce zastanów się nad powyzszmi sugestiami.

Piątek : Nogi, brzuch -Przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 -wspięcia na palcach z ciężarem na maszynie siedząc -wznosy nóg (tu juz było róznie raz 4 serie po MAX raz 3) -brzuszki -spinanie brzucha

jak chcesz mase robic to rob ABSII.znakomity trening w tym celu.Ja bym uwazal na WW w okolicach trenowania brzucha.

mniej niz 8;(. to przeciez dla mnie nie osiagalne, myslalem ze jak zrobie 11-12% to bedzie ladna kratka w miare(miesnie brzucha cwiczone regularnie)

[...] NOGI - przysiad ze sztanga na barkach 4x 15 - cwiczenia na atlanie (1 lezac na plecach wyprosty nog 2 lezac na brzuchu ugiecia do posladkow) 4x15 obciazenie stale - wspiecia na palce na podwyzszenie ze sztanga na barkach 4x20 obciazenie stale BRZUCH 5 cwiczen na miesnie boczne gorne i dolne brzucha WSZELKIE UWAGI SA NA WAGE ZLOTA wildbear

A bol odczuwasz bardziej jako powierzchniowy czy gleboki? Boli jak probujesz rozciagac miesnie brzucha? Mozliwe ze to uraz wiazadla pachwinowego - ja tak mialam. Idz do lekarza, bo moze to byc tylko naciagniete wiazadlo (nie widac z opisu, zebys mial jakies wielkie dolegliwosci) ale moze i dziac sie cos niemilego, z przepuklina wlacznie co pozniej [...]

Moze troche z innej beczki ale czy po kreatynie zwkekszy mi sie masa?jestem w trakcie redukcji(po gainerach ktore bralem 5miesiecy temu i teraz wgl nie moge zrzucic brzucha...)i zastanawiam sie czy dolaczyc do tego bialo i kreatune bo leza na polce i sie marnuja ale boje sie ze jeszcze bardziej sie zmasuje i dobije do 100kg...

sporo. a czego spodziewasz sie po dzialaniu? to, z enie czujesz pobudzenia itp, to nie znaczy, ze nie dziala bierzesz drugi dzien, wiec proponuej zmniejszyc dawke do 2x2, bo jak widac twoj orgaznim jeszcze sie nie zaadaptowal do suplementu chocby dajac sygnal w postaci bolu brzucha. daj mu czas. raczej masz oryginal.

[...] 8 powt (nieraz z obciazeniem 10-15 kg)potem robie wioslowanie polsztanga 6 seri 8-8-6-6-4-4 i dochodze do ciezaru 85-90 kg zalezy od dnia potem robie przyciaganie drazka do brzucha w chwycie mlotkowym 4 serie tu robie po 10 powt 80 go bo nie ma wiecej na atlasie a na koniec dobijam drazkiem na wyciagu podchwytem 4 serie po 6-8 powt 90 kg okolo [...]

[...] że większość utrzymasz. Ważne żeby miska była na lekki plus i ciężary w głównych bojach utrzymane jak długo się da na poziomie z bomby. U mnie to wygląda kolego tak że żyła jest zalania nie ma nie było przez cykl wogole każdy mi mówi troszkę z brzucha zrzucić i pod występy hehe. Dorzuciłem kreatynę od 2 dni jem . Myślę nad zwyżką kaloryczną ?

cwiczenie brzucha nie zaszkodzi, ba, powinienes caly czas cwiczyc brzuch - najlepsze sa te cwiczenia gdzie mozna uzywac dodatkowego obciazenia. tylko ze brzuszki nie pomoga Ci w znaczacy sposob pozbyc sie oponki - tu jest potrzebna zwyczajna redukcja .

Miałem podobny problem jakiś czas temu.Kolega doradził mi poprawienie mięśni skośnych brzucha i pomogło.Mój brzuch nie wygląda już jak brzuch starego piwosza;) ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] wykonuje:m.in. sztanga leżąc - mało tu mam mało - 4 serie 55kg(po8) sztanga leżąc w skosie - 4 serie ok 50 kg(po8x) przyciąganie siedząc do brzucha 100kg - 4 serie 2x80kg 2x100 (po8x) ściaganie do karku - 4 serie 2x80kg 2x100 (po8x) ściaganie do klatki - 4 [...]