brzucha

czyli nie ćwiczysz: mięsni ud, łydek, prostowników i brzucha... a więc plan beznadziejny... Pozdrawiam

[...] nastepnym odwrotnie. abs2 to swietny system,ale my mamy troche inny priorytet,niz tylko brzuch. jedno cwiczonko pod koniec sesji w zupelnosci wystarczy. pamietaj,ze miesnie brzucha dostaja mocno w dupe juz przy cwiczeniach bazowych. "-dlaczego i w jakim celu drążek jest na końcu przecież to jest ciężki ćwiczenie? " hmm...tak [...]

Możesz połączyc plan treningowy nie wymaga żadnych zmian A co do brzucha to wystarczy w treningu nie ma potrzeby więcej go katować Ps jesli chcesz budowac mase to taka aktywność będzie Ci utrudniać łapanie kilogramów pozdro

[...] w poczatkowym okresie . Rób spięcia leząc na plecach na boku i unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach . W ten sposób będziesz pobudzać/wzmacniać wszystkie części brzucha. Druga sprawa ćwiczysz brzuch = ćwicz plecy Nie poprzestawaj tylko na brzuchu jak wzmacniasdz brzuch wzmacniaj tez prostowniki grzbietu i rozciągaj brzuch i plecy po [...]

Guderian trzymam kciuki, rzeczywiście, na test brzucha zgłosiy sie dwie osoby, czego jedna ma już swój dziennik, teraz to forum wzbogaci się o test drążka a jakie to suple??

[...] 2,3 ruchy a trzecia do oporu. Nogi A moze polubisz przysiady , wiesz ile miesni pracuje przy przysiadzie? czworoglowy, dwuglowy, przywodziciele, miesnie pupy, miesnie brzucha, dolny odcinek plecow. Co to oznacza? Ze tyle miesni spala na raz kalorie Kup sobie gumke, lub obciazenie na kostki i cwicz z tym wszelkie machania noga, czy to pupe [...]

Jeżeli zależy ci na szybszych efektach to polecam a6w, a jak wolisz poczekać na efekty to abs. Ale a6w chyba jest bardziej na wytrzymałość i rozbudowę mięśni brzucha. Bez odpowiedniej diety dużo tłuszczu nie spalisz..

Wierzysz w te wsyztskie reklamy? Siedzą sobie zajadają się smakołykami i kaloryfery mają bo abgyma jakiegoś tam noszą ??? Widziałeś jak wygląda osoba bo pożądnym treningu brzucha? - można powiedzieć cień człowieka Bez ciężkiej pracy nie ma nic.

[...] 3x10 Plecy 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką 4x10 3. Ściągnie drążka na wyciągu zza głową (uchwyt szeroki, nachwyt) 4x10 4. Ściągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x10 Podczas każdego treningu, na zakończenie ćwiczę brzuch. Najwięcej wątpliwości mam co do treningu nóg, wszystko z nim w porządku? I robiąc triceps na [...]

Tak, ale nie mam pojecia jak je dobrze wkomponowac w trening. Teraz to nawet nie cwicze silowo, wole chwilowo aeroby. Z tego co czytalem to cwiczenia miesni brzucha niewiele daja na redukcje, wiec mysle ze skakanie, bieganie i rower wystarcza na jakis czas...

jak to stary skryba rzecze..... " W GóWNIE SIE NIE RZEźBI " masz niedowage , 95cm w klatce i niby jakis tłuszcz.....A moze ty nie masz wogóle miesni brzucha a to co dotykasz to juz wątorba

[...] z obciążeniem dzień IV (sob.)- plecy,nogi 3(serie)podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (szeroki nadchwyt do klatki) 3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha) 3(serie)Martwy Ciąg na prostych nogach 3(serie)wspięcia na palce z obciążeniem

[...] 9. Unoszenie sztangi w opadzie 10. Zginanie przedramion ze sztangą 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 12. Unoszenie przedramion w siadzie na ławce skośnej 13. Spinanie brzucha w leżeniu 14. Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce 15. Wspięcia na palce Obciążenia na razie nie dobrane. Wiem na pewno, że te proponowane przez Joe są za małe [...]

:) hee... jak wale tak wszystko jak mowicie to mi tylko w brzucha idzie... macie moze jakies przykladowe diety :) Dziekuje za Krytyke :)

[...] zawiazac (oczywiscie wiekszosc gosci zawiazuje tak jak pas mistrza wbc w boksie - czyli luzno wisi na brzuchu) ale ten sam efekt uzyskuje sie poprzez wlasne dzianie miesni brzucha (glownie skosnych) co sprawia ze pas staje sie zbedny a nawet utrudnia (bo naciska na przepone i uniemozliwia oddech) oczywiscie w maxach, rekordach, itd - warto go [...]

[...] czy to dobre wyjście w takim układzie (w domu mam tylko drążek, na siłce maszyne do spięć, i ławki skośne do brzuszków). Najlepiej jakby to były ćwiczenia głównie na skośne brzucha (mimo małej masy mięśniowej, kiedy napinam brzuch, dysproporcje pomiędzy mięśniami prostymi a skośnymi są straszne Fajnie by było jakbyś mi cos na ten nieszczęsny [...]

[...] 4. martwy ciag 10/10/10 4s, 12,10,8,6 4 dzien nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8 ok 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8 ok 3. uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 ok 4. wspiecia na palce 12/12/12/12 4s do maxa tak jak wspomniałem, zamieniłbym dzien 2 z 3 no i brzucha nie ćwicz codzien, chyba że lecisz a6w.. Pozdrawiam :)

aha jeszcze coś. Wyczytałem gdzieś że powinno sie najpierw ćwiczyć dolne partie brzucha a potem górne. To zamienić kolejność że najpierw unoszenie nóg a potem brzuszki czy zostać przy tym co ty napisałeś? I jeszcze "skręty" to znaczy takie brzuszki tyle że ze skrętem tułowia, tak?

[...] to moim zdaniem gorsze, to samo do czachołamaczy, mimo ze bardziej aktywuje tryceps niż sciąganie wyciągu, to jednak ściąganie wyciągu górnego aktywuje mięśnie stabilizujące brzucha i dolnych pleców o wiele bardziej (tez bez nogi wykrocznej). dlaczego pisze o tych mięśniach jako takich ważnych, bo moim zdaniem to ich rozwój jest kluczem do [...]

[...] niemal wszystkim. Porównajcie jego nogi do kogokolwiek z pierwszej 6stki (no może oprócz Silvio).W dodatku gdy zwrócony był bokiem do publicznosci i zapominał o trzymaniu brzucha, to miał go ewidentnie wywalonego do przodu, co burzy mit tych jego idealnych proporcji.. ale może sie czepiam... Branch bardzo pozytywnie, zdecydowany plus. Jak [...]