brzucha

U mnie w klubie jest taki sprzęcik do ćwiczenia mięśni brzucha, na którym ja się po raz pierwszy w życiu dorobiłam kratki. Na krzesełku się siada , na wysokości ramion masz uchwyty do łapek, a nogi oplątujesz wokół rolek. Ćwiczenie polega na spinaniu brzucha przez jednoczesne uniesienie nóg i ściągnięcie w dół ramion - taki scyzoryk w siadzie. [...]

tyle, ze na tym spzrecie nie wiem jak u innych, ale ja czuje, tylko gorne te miesnie brzucha ile tu bierzecie? ja 70kg

Uzurpator ta skóra też może być spowodowana nienaturalnym poziomem fatu ja naprzykład odchudzam i odchudzałem się z pasem trzymającym ciepło a jeszcze przed tym obkładałem ręczniki i siatke wogół brzucha i nie było czegoś takiego jak wisząca skóra

[...] mięśni takim wysiłkem jeśli będę jadł tak jak opisałem? Pewno zapytacie dlaczego w takim razie nie robię redukcji. A no bo ćwiczę dopiero nieco ponad rok i nie chcę robić takiej konkretnej wycinki z dietą typu CKD czy TKD. Fat u mężczyzn najszybciej schodzi z brzucha i to mój cel. Myślę że na lato 2007 będzie się już z czego rzeźbić. Pozdrawiam

[...] 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8 Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10 2.Przyciąganie sztangi do brzucha wzdłuż nóg(chyba każdy wie o co chodzi) 3x10 3.Martwy ciąg 3x8 Środa - Triceps, nogi Triceps 1.Wyciskanie francuskie 3x10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 3x8 [...]

chodzi mi o to, ze teraz (10 dni temu) zacząłem A6W. Czego nie robić (jakich sportów unikać), żeby nie spalić mięśni brzucha. Dodam, żę 1-2 razy w tygodniu jeżdze na rowerze (50 km/tydz.) i gram w piłke (piątek sobota i czasem w tygodniu z raz), aha i w niedziele jeżdze 1 godz. basenu na kręgosłup.

[...] : Dzisjaj zrobilem tylko plecy Plecy: Podciaganie na drazku 4x max Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/8 50/60/65/65 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 10/8/8 Wznosy tulowia na czyms 3x max +15kg Dzisjaj trening poszedl lajtowo , sila do przodu.pompy nie opisuje bo jest ona na bardzo wysokim poziomie caly czas. Za [...]

Co powinienem jesc , robic aby nabrac masy miesniowej a spalic oponke ...mam 8 miesiecy przerwy w treningach i troche sie przytylo.Chetnie bym brzucha zgubil ale jednoczesnie zalezy mi aby masy miesnowej nabrac. Mam w domu niedokonczany sloik kreatyny i hmb . Czy powinienem teraz brac ..bo zaczelem treningi.A moze jeszcze odzywka bialkowa do [...]

Ten trening brzucha niestety sam w sobie pali Ci mięsnie Żeby brzuch przybrał na masie (mięśniowej ) powinno sie go ćwiczyć 2 - 3 razy w tygodniu, a nie z dnia na dzień Poczytaj Atlas Ćwiczeń - tam masz dokładne tabele ile kazdy miesien powinien odpoczywac.

Zapodaj odwrotne spięcia, przenoszenie nóg w skosie i na koniec coś na całość np. spięcia brzucha. Piszesz że jesteś raczej szczupły a więc po 2-3 serie każdego ćw. powinno wystarczyć. Zacznij od 2 serii po 20-12powtórzeń. Pamiętaj ćw musisz wykonywać powoli i dokładnie tak jak byś robil biceps, inaczej nie przyniosą pozytywnego rezultatu. [...]

bo za duzo bialka wcale Ci nie pomoze w budowaniu masy. dostaniesz skazy bialkowej co konczy sie sraczka, wypryskami i przebarwieniami na skorze, bolem brzucha, zlym samopoczuciem, spadkami masy ciala.

[...] izolacja. - podciaganie sztangi wzdlug tulowia -kaptury i naramienne to jush kaptury 2X ;/ Kontuzjogenne ćwiczenie. Skup się na 1ćw/partia. Na najszerszy mile widziane 2, ale nie jest to wymóg. Z ramion oraz brzucha możesz zrezygnować. Te partię dostaną odpowiedni impuls przy ćwiczeniach złożónych. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-05 08:55:45

[...] tułowia - 4 serie po 7-10 powtórz ( tu ewentualnie możesz obciąć 1-2 serie ). A przy tym ćwiczeniu na plecy "Siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny - 4 serie po 7-10 powtórzeń" - obciąłbym przynajmnije 1 serię/ i tak tych serii na plecy jest sporo. Co do zapasu róchów przy [...]

Trudne do wyobrażenia jest aby po dwóch latach sensownych ćwiczeń miec brzuch jak balon czy inna piłka do kosza. Wklej jednak swój trening, a szczególnie brzucha, bo dieta dietą ale ten bęben po takim czasie ...

[...] ćwiczeniach robić aeroby (bieganie srednim tempem przez ok 30mn) codziennie. Czy koliduje to z tymi ćwiczeniami. Chodzi mi tu o to czy w ten sposób nie spalam sobie mięśni brzucha. A6w i bieganie robię zawsze naczczo rano. Przed biegami biorę 6g BCAA, Tautynę 900mg (antykataboliki) i 2 kapsy Thermal Pro na spalenie fatu. Po skończonych biegach [...]

[...] do końcowej. Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie [...]

[...] do końcowej. Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie [...]

zaczynaj trening od klatki, najlepsze cwiczenia to: 1. wyciskanie (poziom lub lekki skos), 2. porecze. brzuch cwicz normalnie - na spalanie tluszczu ma wyplyw deficyt kaloryczny a nie cwiczenia brzucha, brzuch - tak jak inne partie - cwiczy sie zeby rozwijac miesnie. imo nie ma sposobu wzmocnienia stawu cwiczeniami.

[...] w bok 2x(12/10/8/6/8) 6weidera Sroda brzuch: maszyna-skrety w bok 2x(12/10/8/6/8) 6weidera grzbiet: przyciaganie drozka do szyi 2x(12/10/8/6/8) przyciaganie drozka do brzucha 2x(12/10/8/6/8) Barki wyciskanie sztangi w gore 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie hantli w bok 2x(12/10/8/6/8) Biceps modlitewnik 2x(12/10/8/6/8) uginanie przedramion [...]

A co jest lepsze. Aeroby (bieganie ok 30min) z rana naczczo, czy HIIT też rano i też naczczo (ok. 15min). Chodzi mi co jest lepsze w utracie tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni - szczególnie z brzucha.