[...] na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Uginanie romion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 4 serie progresja 12,10,8,6 Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powyórzeń 2. Wznosy nóg leżąc na ławce 3 serie max. 3.Skręty na twisterze IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie [...]
masz napiac miesnie brzucha plecy (dolna czesc) caly czas przylegaja do podloza ciagniesz w gore tylko miesniami brzucha, glowa nie idzie calkiem do kolan, tylko troche do gory - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć [...]
[...] to tylko sie napompowal , a ani pol centymetra nie wzroslo , teraz sie zabieram za diete , to bedzie lepiej (oby ) , w pasie mierzylem normalnie a nie jak do spodni , brzucha troche mam , no w sumie to brzucha tak srednio ale szerokie mam biodra hyhy , dzieki za sogi CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do [...]
[...] niż 1000 słów. I zwrócić uwagę na ściągnięte łopatki, łokcie pod kątem 45 stopni względem tułowia, opuszczanie sztangi poniżej linii łączącej sutki(uwaga! Parker zwrócił uwagę na to żeby nie opuścić sztangi za blisko brzucha) i zapieranie się nogami, oczywiście nie takie żeby oderwać pośladki, bo wtedy bój będzie spalony. Power comes from God.
[...] barki od tego gryfu a nie chiałem przerywać dodałem do tego po 2,5 minuty na każdą strone ćwiczenia typu Tik-tak ono również "pobudza" mniej więcej ten sam obszar brzucha.Wyszło naprawde dobrze. Nastepym razem zrobie 15 minut krecenia a tik taka zwieksze do 5 minut na jedna strone (w przeciwnej łapce trzymam ten sam gryf co podczas [...]
[...] 4 cwiczenia po 3 albo 4 serie po 30 lub 40 powtoerzen.aeroby co trening w zakresie czasu od 20 do godziny zalezy od dnia.Wyniki dzis:lapa 43 widac doskonale skosy brzucha i powoli cegle.zaczalem pijac kawe i zielona oraz czerwna herbate a z pasa zeszlo 7 cm.To co napisalem to dla tych ktorzy nie maja zbyt wiele kasy na bialko a martwia [...]
Post Micd Jeszcze do brzucha. Chodzi o mala modyfikacje tego cwiczenia z laweczki skosnej, Jak to wyglada gdy cwiczy sie wzonsy nog lezac na podlodze ?? czy lepiej po podciagnieciu zgietych nog do klatki nie opuszczac ich do poziomu tylko do tych umownych 90 stopni (uda prostopadle do podlogi) i potem znowu podciagac do klatki ?? czy [...]
witam!! mam jedno zasadnicze pytanko czy podczas cyklu zalecane jest robienie miesni brzucha. zadawalem juz wczesniej takie pytanie ale nie uzyskalem ostatecznej odpowieddzi.jezeli mozna to ile razy w tygodniu?? a jezeli nie to dlaczego?? zadaje te pytanie poniewaz duzo osb twierdzi ze sie nie oplaca ponioewaz wywala mocno "beben" ale tak z [...]
Moim zdaniem gdy ćwiczysz leżac na podłodze to fazę wyprostu nóg w odniesieniu do mięsni prostych brzucha można potraktować jedynie jako ćwiczenie izometryczne - w znikomym stopniu może się ono przyczynić do budowy ich masy. Radze jednak poczekać na wypowiedź fachowca Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -
[...] poszerzą cie w biodrach. Natomiast trzy razy w tygodniu robie krótkie spięćia na brzuch (np. na takim bujaku lub przy drabinkach) i tego typu ćwiczeń można wykonywać ile sie chce . Polecam tą metodę . Nie zaniedbuj brzucha podczas cyklu bo to błąd. I pamiętaj o tym że niektóre koksy np. testosteron powoduja odkładnie tkanki tłuszczowej.
MROWANO WLASNIE JJA BEDE BRAL TESCIA Z META . CZYLI SUGERUJESZ ZE TRYKO SPIECIA. A CO Z DOLNA PARTIA BRZUCHA.MOZNA UGINANIE NOG WISZAC NA DRAZKU ALBO PODNOSZENIE NOG NA PODLODZE?? TR-BI
Jak na prawie pół roku treningu, to wyniki są bardzo dobre. Nie pamiętam, jakie ja miałem wymiary po pól roku, ale sylwetka mi się podoba. Zrób zdjęcie klatki, brzucha i barków. Ćwicz dalej. SOG. Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał #Kulturystyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61804 < masz jakieś pytania, pretensje pisz tutaj. [...]
Przepraszam, a czy ktoś może mi pokazać wasze efekty dużej wiedzy? Zdjęcie brzucha… itp.? Chodzi mi bardziej o autorytet, bo pisać jest łatwo wykonywać już gorzej. Jeżeli post kogoś uraził Przepraszam. Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał #Kulturystyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61804 < masz jakieś pytania, pretensje [...]
Można uniknąć łapania tkanki tłuszczowej podczas cyklu,wystarcza wyważona i racjonalna dieta,wedle mojej opinii ok.75% białka,25%węglowodanów.Dopiero potem trening mięśni brzucha ma jakiś sens.Na cyklu łapiesz wtedy załóżmy jakieś 3-5kg,ale są to "czyste" mięśnie,a nie "smalec". Co do ćwiczeń na mięśnie brzucha to dobre są [...]
[...] Nie stosuj tego planu co podal ci polak13 bo jest zly, narazie rob ACT a pozniej sie zglos i dostaniesz masowke tak bedzie dla ciebie najlepiej. Co do brzucha to jak njabardziej musisz go cwiczyc, mozesz to robic 2-3 razy tygodniowo, tylko nie wykonuj po treningu plecow. P.S nie dawaj polakowi13 SOG'a bo nie ma za co [...]
Oskar dobrze prawi , ale na masę brzuch raczej 2 razy w tygodniu (tylko nie w dzień plecków, jak wspomniał tenże kolega). A kto ci powiedział, że ćwiczenie brzucha hamuje przyrost masy? Czy ten ktoś praktykuje bicie z byka w ścianę dla poprawienia ogólnej kondycji włosów? Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"
Witam, Chcialbym Was prosic o pomoc bo niewiem co mam robic.. Zdecydoalem sie na cykl Metanabolem (Rosyjska, 100tab.) Stosuje taki cykl: 2,3,4,3,2, jestem w 2 tygodniu i czasem czuje lekki bol (troche kucie) w brzuchu. Mam do tego 4 kg bialka Ovopol (jem 3x 30g) Czy moze cos zlego dzieje sie z moja watroba ? Moze to wina bialka (gazy itp) Nigdy [...]
mozesz robic z ciezarkiem, choc nie jest to konieczne, zeby wypracowac miesnie brzucha co do pleckow - sproboj na karimacie, materacu, albo ewentualnie na lozku ;) - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami [...]
Wykonywałam w domu stardardowe ćwiczenia z ciężarkami 1,5kg. Były to wymachy w tył, w bok 10 razy po 10 seri lub z przytrzymaniem także po 10sek.oprócz tego przy każdej okazji spinałam statycznie pośladki,było też takie ćwiczenie gdzie leżąc na plecach z ugiętymi nogami unosiłam ciało w górę jednocześnie napinając mięśnie ud,pośladków i brzucha.
Rekord Guinness`a
