brzucha

[...] gigant seria: Świeca 20x 10x 7x Scyzoryki 20x 16x 12x Nożyce 25x 21x 20x Podciąganie nóg do ręki w podporze 30x 30x 30x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 20x 20x Spięcia brzucha 30x 30x 24x Plank 30sek 30sek 45sek http://iv.pl/images/43291889447072213268.png Odczucia: Dzisiaj z rana zakupy, cmentarz, solarka i sprzątanie domu. Nie obyło się [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie nóg 30x 25x 20x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 45x20kg 35x20kg 26x20kg Spięcia brzucha na ławce ujemnej 25x 25x 20x Klatka: Krzyżowanie linek 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 16x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x45kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan 31x 25x 15x 33x 27x 18x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg https://www.youtube.com/watch?v=8aI8BZ96zDg Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] Odwodzenie na maszynie siedząc 20x60kg 15x70kg 8x80kg+8x50kg Łydki: Wspięcia na placach na hack maszynie 30x120kg 30x130kg 30x140kg 30x160kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 35x75kg 25x75kg 16x75kg Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 25x 20x 20x Allahy 25x55kg 13x55kg 17x50kg Odczucia: Dzisiaj znowu obudziłem się wcześniej niż [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce [...]

[...] 30x50kg 20x60kg 15x65kg Łydki: Wspięcia na placach na hack maszynie 30x120kg 30x130kg 30x140kg 30x160kg 30x140kg 30x160kg 30x180kg 30x200kg 20x220kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 35x75kg 25x75kg 16x75kg 40x75kg 30x75kg 25x75kg Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 25x 20x 20x 30x 25x 22x Allahy 25x55kg 13x55kg 17x50kg 16x65kg 17x60kg [...]

[...] Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x 17x 16x 13x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg 24x70kg 17x70kg 25x60kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 21x3 32x2 23x2 22x3 33x2 25x2 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg 25x5kg 20x5kg [...]

[...] 30x50kg 20x60kg 15x65kg 30x55kg 20x65kg 15x70kg Łydki: Wspięcia na smithcie ze sztangą trzymaną na barkach 30x60kg 30x80kg 30x90kg 25+5x95kg 15+15x100kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 35x75kg 25x75kg 16x75kg 40x75kg 30x75kg 25x75kg 41x75kg 31x75kg 26x75kg 20x75kg Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 25x 20x 20x 30x 25x 22x 31x 26x 25x [...]

[...] hantlem 12x31kg 10x35kg 10x39kg 15x37kg 10x45kg 8x45kg+8x35kg 15x45kg 12x45kg 8x45kg 15x45kg 15x45kg 12x45kg 8x45kg+8x37kg+8x29kg Wiosłowanie półsztangą/Ściąganie V do brzucha 20x40kg 15x50kg 10x60kg 8x70kg 15x55kg 12x65kg 10x75kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 10x70kg 15x60kg 20x50kg 20x40kg 13x50kg 10x55kg 8x60kg+8x40kg+8x20kg Wznosy tułowia na [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 20x60kg 20x70kg 20x80kg 20x90kg 12x100kg+12x70kg+12x40kg+30x20kg 30x80kg 30x90kg 30x100kg 20x110kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 35x75kg 25x75kg 16x75kg 40x75kg 30x75kg 25x75kg 41x75kg 31x75kg 26x75kg 20x75kg 30x3 30x3 30x3 Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 25x 20x 20x 30x 25x 22x [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 25x 19x Spięcia brzucha z 20kg 40x 35x 30x Allahy 20x70kg 15x70kg 30x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x4 25x4 25x4 Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg [...]

[...] 15x65kg 12x70kg Łydki: Wspięcia na palcach stojąc na smithcie 30x80kg 25x90kg 20x100kg 15x110kg 10x120kg 30x90kg 25x100kg 20x110kg 15x120kg 10x125kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 40x75kg 20x75kg 20x75kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 15x 15x Allahy 25x60kg 30x50kg 30x50kg Odczucia: Dzisiaj zrobiłem trening na siłowni, w której [...]

[...] meczyc stawy bezsensownym ruchem:-) popieram! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x 25x 20x 20x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x 25x 20x 20x Triceps: Prostowanie [...]

[...] na smithcie 30x80kg 25x90kg 20x100kg 15x110kg 10x120kg 30x90kg 25x100kg 20x110kg 15x120kg 10x125kg 30x100kg 30x110kg 25x120kg 25x130kg 15+5x140kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 40x75kg 20x75kg 20x75kg 40x80kg 25x80kg 20x80kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 15x 15x 32x 20x 20x Allahy 25x60kg 30x50kg 30x50kg 27x60kg 20x60kg 22x60kg [...]

[...] popieram! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x 25x 20x 20x 30x 25x 20x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x 25x 20x [...]

[...] 8+7x 12x 10x 9x Wiosłowanie hantlą 15x45kg 15x45kg 15x45kg 12x35kg 12x37kg 12x43kg 15x37kg 12x43kg 12x45kg 15x45kg 12x45kg 12x45kg Wiosłowanie półsztangą/ Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15+5x45kg 12+3x55kg 8+2x65kg 15x50kg 12+3x60kg 10x70kg 20x60kg 15x60kg 12x60kg Szrugsy ze sztangą / Z hantlami 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x140kg [...]

[...] do karku 15x60+12x70kg+8x80kg Wiosłowanie hantlą 10x45kg+10x39kg+10x33kg+10x27kg+10x19kg Wiosłowanie półsztangą 15x30kg 12x40kg 10x50kg Seria łączona: Ściąganie drążka do brzucha V 15x60kg 12x70kg 8x80kg Ściąganie drążka do brzucha z wyciągu górnego 20x30kg 15x40kg 14x40kg Szrugsy sztangą [...]

[...] obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg 32x80kg 6x80kg+14x70kg 10x70kg+15x60kg 23x80kg 23x70kg 23x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x 34x 22x 22x 30x+10x 24x+10x 22x+13x Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x 25x 20x 20x 30x 25x 20x 32x 27x [...]

[...] 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg 8x80kg 15x70kg 40x60kg 22x80kg 15x80kg 12x80kg 35x60kg 20x70kg 15x80kg Spięcia brzucha na ławce 30x 25x 20x 32x 27x 22x 35x 30x 27x 37x 35x 32x 30x 30x 30x Unoszenie nóg z ławki 30x 30x 30x Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg [...]