brzucha

a ja mam takie pytanko...jesli ktos juz z was skonczyl tą 6 weidera robiliscie te cwiczenia(rozumiem ze na siłce wogole nie robiliscie brzucha tylko w domu) czy mozna robic brzuch na czczo rano od razu jak sie obudze?ile mniej wiecej te cwiczenia zajumują 1 seria?musze wiedziec jak wczesnie mam rano wstac heh

a przy 1 cwiczeniu jak juz uniesiemy tłów do góry i noge przyciagamy do brzucha to potem ją odkładamy na ziemie i znowu czy ciagle nogi mają byc w lekkim uniesieniu?? wogole te cwiczenia troche tak jakos dziwnie wytłumaczone są ze nie wiem jak je wykonywac wkoncu

[...] której ktokolwiek powinien mieć ponad 100 w pasie ? Ludzie mający kaloryferek mają koło 75-85 w pasie, wynika z tego, że nie wolno im przekroczyć 100-110 w klatce. Przecież mięśnie brzucha zasadniczo nie są ćwiczone na masę. Wyjątkiem może być Ronnie Coleman, który wygląda tak, jakby przed chwilę połknął komplet sztangielek razem z ćwiczącym .

[...] hantli 4x10 Unoszenie na boki hantli 4 x 8-10 Wycisk hantli siedząc 4x 10 Szrugsy z hantlami 4x12 Wyprosty 5 x 12 Wypych na suwnicy 4 x 8 Uginanie podudzi 4 x 12 Piątek: Motyl, łydki, brzuch Drążek 4 x max Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 10-6 Ściąganie drążka wąsko do klatki 3 x 10 Martwy ciąg 4 x 6-4 Łydki i brzuch wg.siebie pozdrawiam

[...] + biceps + przedramiona Plecy: 1.Drążek: nachwytem 4xMax powtórzeń 2.Wyciąg górny: ściąganie drążka (do karku lub klatki) 12/10/10/8 3.Wyciąg dolny: przeciąganie linki do brzucha w siadzie płaskim 12/10/10/8. 4 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce: 4xMax powtórzeń Biceps: 1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub łamana) [...]

[...] ściąganie drążka (do karku lub klatki) 12/10/10/8 - wywal, zbyt podobne do drążka, niepotrzebnie zmęczy a już bardziej nie pobudzi 3.Wyciąg dolny: przeciąganie linki do brzucha w siadzie płaskim 12/10/10/8. 4 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce: 4xMax powtórzeń Biceps: 1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub łamana) [...]

[...] ćwiczyć tylko na stojąco, a planujesz podciąganie sztangi, wyciskanie na barki, biceps ze sztangę. No i nie chcesz ćwiczyć żadnego mięśnia poniżej żołądka. Czyli nóg, brzucha i dołu pleców. Jest wiele ćwiczeń na nogi, brzuch i dół pleców, które nie obciążają kręgosłupa. Zresztą przy wadach kręgosłupa o ile nie są one przeciwwskazaniem do [...]

Ja gdzieś czytałem, że Arnold robił jakoś tak "wciąganie brzucha" w seriach. Nie wiem czy to w oóle dziąłą i czy nie zaszkodzi, ale mnie od tego mdliło. Więc lepiej chyba poczekać na więcej opinii.

mam pytanko, wlasciwie dwa 1. jak moge majac do dyspozycji domowe cwiczenia + sztange i hantle + drazek poszerzyc sobie ramiona? 2. jakimi cwiczeniami moge spalic tkanke tluszczowa po bokach brzucha i lekko z tylu tuz nad biodrami? mam 16 lat, jesli ma to cos do rzeczy :)

dodam jeszcze ze chce zrzucić zbędny tłuszcz w szczegulności z brzucha i zrobić żeźbe. Od jakiegoś czasu jadam mało i ćwicze ale brzuch idze opornie. w lipcu będe miał 17 lat. Co polecacie?? Z góry dzienki za pomoc PoZdRo

[...] operowac, mnie odselali do domu z zaleceniem normlanego zycia ;) zeby ja powiekszyc i ewentualnie operowac, ale powiem tak, zaczalem cwiczyc na silowni + cwicze brzuch, i nic nie czuje, kompletnie, tak jak by mi ja odjelo ;) oczywiscie polecam odwiedzic lekarza, jednak drastycznie sie oszczedzac nei musisz ;)pamietaj o cwiczeniu brzucha. Pozdro.

Witam. Wiem że ta prośba była już setki razy ale nie mogę jakoś znaleźć odpowiedzi dla siebie. Chciałbym zrzucić tłuszczyk zwłasza z brzucha (tak z kilka dobrych centymetrów. Bo przy 182cm waże 84kg :( I tu własnie mam problem. Wiem że muszę wykonywać ćwiczenia areobowe. Jak często muszę je wykonywać?? I prosiłbym o kilka przykładów tych ćwiczeń [...]

Sęk w tym, ze nie mam wad postawy. A po napięciu mięśni brzucha wygląda on w miarę płasko. Dlatego myślę, ze można to skorygować jakimiś ćwiczeniami....

[...] byłem na ckd (5 malych posiłków), teraz mam masówke rozłożoną na 6 posiłków. Rozepchany żołądek jest bardzo prawdopodobny, bo wydaje mi sie, jakby coś wypychało dół brzucha. Zapewne właśnie on. Czyli zostaje mi tylko dieta. Zarzuce za miesiąc zwykłą redukcyjną na 2 tygodnie i 2tygodnie CKD. Jak nie pomoże, to będę Was dalej męczył ;) [...]

Generalnie skusilem sie na to białko moze wrazenia .... latwo przyswajalne jadlem w porcjach po 50g x2 dziennie zadnego latania na kibel bolow brzucha czy cos... masy tez cos poszlo ale generalnie niechec wprowadzac w blad i chetnie bym sie cos dowiedzial na temat tego ...

[...] ok. Jefreey To poco napisaleś 75 stoponi? Mylisz komuś kto to czyta pierwszy raz. Jaguś150 jak jestes szczupła i masz problem z wyrzeźbieniem to powinno pomóc. Jednak a6w najsłabiej działa na najniższą cześć mięśni brzucha. Jednak polecam a6w bo czloweik nawet mający tluszcz lepeij się po niej czuje. Jednak uwaga na plecy. Życze wytrwalości.

Masz dostep do silowni? jak tak to moja propozycja Dolna część brzucha - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skośne brzucha - Skłony boczne Górna część brzucha - Skłony z linką wyciągu Dolna część brzucha - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej Skośne brzucha - Skłony boczne na ławce Górna część brzucha - Skłony w leżeniu głową w dół [...]

skoro te cwiczenia mi nie pomoga zeby pozbyc sie tluszczyku z brzucha to jest wogole sens ich robienia ?? A co z boczkami ??

[...] długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) [...]

[...] lub poręcze 3 serie po MAX Wtorek: Grzbiet: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie [...]