brzucha

[...] ŚRODA WOLNE CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Klatka 1. [...]

[...] idzie faktycznie w dół i sylwetka wizualnie wygląda coraz lepiej (górne 4 kostki ładnie się już odsłoniły na brzuchu), ale głównie chciałbym zlikwidować tę małą oponkę z brzucha, która mi się zrobiła, ale obwód pasa zaczął stać w miejscu i nie wiem czy to kwestia wody czy o co chodzi? Dół brzucha też wygląda 'lepiej' w lustrze - oponka jakby [...]

[...] wyrobic sobie reszte ciala. Zatem krotka pilka z mojej strony: Jaka taktyke zastosowac, najpierw sie jakos odchudzac,, czy odrazu zaczac cwiczyc i liczyc na to ze z brzucha samo zejdzie, czy rownoczesnie stosowac traning typu basen i jakies fitness i rownolegle cwiczenia silowe na rzezbe? I kolejne pytanie, czy majac w domu: drążek, [...]

[...] ,ale myśle ,że należałoby troche objaśnić o co chodzi. Prosiłbym kogoś o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Głównym celem jaki chciałbym osiągnąc to ładna rzeźba brzucha i wytrzymałość nóg.Niestety mam jeszcze pozostałości nadmiernej tkanki tłuszczowej ze wcześniejszego dzieciństwa ,którą trzeba zgubić. Oczywiście chciałbym ,żeby w [...]

[...] technice pływania delfinem jest falisty ruch całego ciała - gdyby przedstawić go graficznie, przypominałby sinusoidę. Pływając delfinem, rozwijasz mięśnie barków oraz prosty brzucha. 4. kraul - jest to najszybszy styl pływacki. Cechą charakterystyczną stylu dowolnego jest rotacja całego ciała wzdłuż linii kręgosłupa. Przenoszenie punktu ciężkości [...]

Chciałbym rozpocząć nowy projekt działu ladies sfd. Będzie to taki twór, który z jednej strony pozwoli podyskutować forumowiczkom i forumowiczom - a z drugiej poszerzyć wiedzę o przede wszystkim praktyczne rozwiązania gotowe do wykorzystania w realizacji własnych celów związanych z sylwetką, siłą, czy też zdrowiem. Każdy ćwiczący ma jakieś swoje [...]

[...] plecy, może nie robię dużej ilości powtórzeń bo tylko 5, 4, 4, 3, ale mam obawy co do tego mojego wzrostu, chcę chociaż osiągnąć te 180cm. Drugie pytanie dotyczy mojego brzucha. Ważę 67 kg mimo to, mam oponkę na brzuchu i mi się to za bardzo nie podoba, chciałbym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha, ale po co, jeżeli mi przeszkadza w tym tłuszcz, [...]

[...] siedząc 3-4 x 12-15 odwodzenie kolan na maszynie siedząc 3-4 x 12-15 hipthrusty 3-4 x 12-15 brzuszki na ławce - skos ujemny 3x15 przyciąganie kolan do klatki 3x15 spięcia brzucha 3x20 Góra: arnoldki stojąc 3-4 x 12-15 unoszenie hantli do boku 3-4 x 12-15 wyciskanie na klatkę na maszynie 3-4 x 12-15 podciąganie "z pomocą" na maszynie 3-4 x [...]

[...] 3x 12,10,8 stojąc na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3x 12,10,8 stojąc na giętej sztandze (wąski chwyt) 3x 12,10,8 brzuch: brzuszki klasyczne 40x spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 40x spięcia boczne brzucha (prawy łokieć do lewego kolana) z nogami ugiętymi 40x unoszenie wyprostowanych nóg 2x10 CZWARTEK : [...]

[...] juice ok. 2kg Trening PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie + wyciskanie od czubka glowy) -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciągu + pompki na poręczach ) - brzuch [...]

[...] + Przedramie + Skośne Niedziala: Trening bokserski albo bieg krótkodystansowy. Wiem ,że masa nie idzie w parze z chudnięciem, ale ejst możliwe spalenie tłuszczu z okolic brzucha idać przy tym na masie? Czy może odpuścić sobie niedzielne biegi i trening ? Obwody: Bieck: 31cm Przedramie: 28 Biodra: 80 Klata:88 Pas: 72 Dieta, bo o nią [...]

[...] Pią: Mięśnie pleców + Dwugłowe ramion 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (3 serie) 2. Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie (3 serie) 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - podchwyt (3 serie) 4. Martwy ciąg (3 serie) 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie) 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie) [...]

[...] ograniczenia w obżeraniu się i popijaniu wyskokowych trunków w wyniku czemu stworzyła mi się oponka na brzuchu , reszta ciała wyglada w miarę dobrze oprócz trochę za dużego brzucha. Postanowiłem wziasc się za siebie i w końcu coś zrobić, dużo czytałem o treningach i dietach po czym zaplanowałem sobie swój program treningowy, wiec do rzeczy. [...]

[...] stojąc, gryf prosty 3 x 12 4. Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w bramie 3 x 12 Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4 x 15 2. Spięcia brzucha na ławce skośnej 4 x 20 15-20 minut rowerek/orbitrek Środa Plecy (rozgrzewka podciągnięcia na drążku x10) 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 x 12 [...]

[...] podudzi na maszynie 3x15 -wykroki z hantlami 3x15 (na każdą nogę) -uginanie nóg na ławce(czworogłowy/pośladek) 3x15 -przywodzenie nóg na maszynie 3x15 Brzuch: -spięcia brzucha na ławeczce prostej 3x15 -scyzoryki na maszynie 3x15 -spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x15 -skręty tułowia na maszynie/skłony boczne z hantlami 3x15 Cardio: [...]

[...] Co teraz? Brakowało mi aktywności fizycznej. Poza tym, nie mogę się zdecydować, czy jestem otłuszczona, czy wychudzona. Odkryłam, że albo podejmę jakieś próby zrzucania brzucha (co się skończy jeszcze większym wychudzeniem góry) albo spróbuję zakryć mięsem widoczne w lustrze kości. Tłuszcz na brzuchu nie pełni żadnej funkcji, a odzyskanie [...]

[...] - Prostowanie nóg leżąc na maszynie - 10,8,8,6 - Wspięcia na palcach - 15,15,15 2. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie - Russian Twist na skosy brzucha - Brzuszki na prostej ławeczce Piątek : 1. Plecy - Seria rozgrzewkowa podciąganie na maszynie - 3x ile dam rade - Wiosłowanie sztangą - 10,8,8,6 [...]

[...] 3 razy w tygodniu treningi obwodowe, raz w tygodniu lub 2 razy w tygodniu bieganie- treningi rozpoczete w połowie maja Odżywianie : moge jesc wszystko Cel : rdukcja z brzucha fatu przy jesli to mozliwe utrzymaniu wagi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, bieganie [...]

[...] pseudo napinki). Cele - wszystkie: 1. Apetyczna, sportowa sylwetka bez cellulitu: piękne kształtne nóżki, jędrna pupcia, ładne plecki, twarde rączki 2.Likwidacja wydętego brzucha 3.Siła, Kondycja, wytrzymałość 4.Zdrowie 5.Systematyczność, silna wola, pewność siebie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04df6ffe69e649e0b4c13bdf6043b42a.png [...]

[...] wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie [...]