brzucha

[...] 10x22kg 10x22.5kg 10x25kg 10x22.5kg 10x25kg 5x27.5kg (+6x25) wyciskanie skos gora 10x5kg 10x6kg 10x7kg 10x4kg 10x5kg 10x6kg +(8x6kg) Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x20kg 10x25kg (7+3)x30kg Prostowanie nog lezac 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 10x22.5kg 10x25kg 14x27.5kg Wznosy z opadu cc/cc/+2.5kg Plank - [...]

[...] nachwyt 4s+dropset -francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 3s BRZUCH: -kółko 1s stojąc, 2s na kolanach ( Niestety zakwasy mocno się odzywały po piątkowym treningu brzucha i dałem radę tylko 1 serię stojąc, a pozostałe serie wykonywałem już w niższej płaszczyźnie ale dobrze zapracował brzuch :) ) W związku ze startem przygotowań, [...]

[...] na wyciągu górnym 2. Wykroki ze sztangą Wspięcia na palce obunóż stojąc Prostowanie tułowia leżąc przodem Rozpiętki na maszynie siedząc Podciąganie sztangi do brody Spięcia brzucha leżąc 3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Największym problemem jest skóra poniżej pępka. Sam dół brzucha. Jak skończę z jedzeniem sadła i mięsa to lecę do lubelskich morsów na zimowe kąpiele. Może to coś da :-)

[...] 40x6 32x8 27x12 3 wiosło doly wyc 60x10 70x10 80x10 90x8 100x6 4ciag rwaniowy 60x5 80x5 100x5 mc 110x6 120x6 130x6 140x3 150x4(na 4 repie był lekki kot po za tym skośny brzucha zacząłem czuć już wcześniej więc odpuściłem) 5 Szrugsy 100x10 110x10 120x10 130x10 140x8 100x15 6 prostowanie ławka ccx10 10x10 20x10 30x10 20x10 10x10 ccx10 7 alahy [...]

[...] http://i42.tinypic.com/bbtj9.jpg flex and dex http://i42.tinypic.com/10417gl.jpg fred smalls: http://i40.tinypic.com/30tszm9.jpg lesukov najgorzej w open, jeżeli chodzi o trzymanie brzucha. przy każdej zmianie pozy ciąża: http://i43.tinypic.com/2ury26s.jpg chociaż jak widać i Robertowi się zdarzyła wpadka http://i43.tinypic.com/24nl2f7.jpg

To wciagnięcie brzucha to trochę skrót myślowy, chodziło mi o to, ze jest jakby "schowany" - wychodzi na to, że przez wypchnięcie bioder. Dzięki za linka,muszę jeszcze duużo poczytać:-(Wszelkie rady mile widziane:-). Dzięki wielkie zkrainy za rady,czujność i uświadamianie@@-) Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-22 06:00:18 Zmieniony przez [...]

[...] wypiłam 3szkl. wody + kubek ziołowej herbaty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9ac6ea11ab54d369c674d9ca223ca57.png W ciągu dnia kilka razy bulgotanie w brzuchu oraz łaskotanie, kłucie i gniecenie z prawej strony brzucha. Znowu się to odzywa - niby to jelito drażliwe, ale ja coś w to nie wierzę. heh Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-10-22 21:14:55

[...] najszybszym i mieć jak najmocniejszy cios a nie kratę na brzuchu.. ludzie którzy mają atletyczne sylwetki są czasami spięci jak kloc i jedyne co potrafią to napinać mięśnie brzucha.. a zawodnik musi być zwrotny.. szybki i mieć dobra koordynacje ruchową więc dlatego kulturyści nie znajdą się w większości sportów ponieważ tacy nie są a wyglądają [...]

[...] przerwie. Moje zniknięcie nie było bynajmniej spowodowane moim widzi-mi-się ani postanowieniem rzucenia wszystkiego w cholerę. Zaczęło się od mega bólu gdzieś z boku brzucha. Ból był na tyle silny, że myślałam, że umieram %-) Przyjechało pogotowie, lekarz stwierdził, że to TYLKO kamienie nerkowe dały o sobie znać (nie wiedziałam, że je [...]

[...] 4. wyprosty ramion na siedzaco 4 serie 12 powt na 12kg hantla, 10p 14kg, 8p 16kg, 8p 16 kg http://www.youtube.com/watch?v=3f-96aPKRlo 5. sciaganie wyciagu do brzucha 3 serie z progresja ciezaru http://www.youtube.com/watch?v=YpxCw9RSq3A 6. Szrugsy na maszynie Smitha 3serie 12p 100kg, 10p 120kg, 10p 130kg 7. szrugsy na hantlach [...]

Kurdę serio słabo, zrzucanie tłuszczu z brzucha jest potworne a jak Ciebie zalewa przy 3200kcal już, co ile redukujesz?

zacznij od ułożenia normalnego treningu a nie codziennie katujesz te same partie, nie da się tkanki z samego brzucha spalić. Poczytaj o aerobach i odpowiednim odżywianiu

To Ja podam swój 4 dniowy podział: Pon: Bic/Tric + Barki Wt: Nogi Czw: Klata Pt: Plecy Brzucha nie robię osobno, gdyż pracuje przy rożnych ćwiczeniach wielostawowych jak np: Przysiady, martwy ciąg

[...] o wcięcie w talii lepiej ustrzegac sie martwego czy nie ma znaczenia i po prostu to zależy od genetyki ? Martwy ciąg to bardzo ważne ćwiczenie wielostawowe i nie możesz go unikać, pamiętaj o noszeniu pasa i spokojnie. Unikaj ćwiczeń na skośne brzucha z obciążeniem to talia nie powinna się rozrosnąć na niekorzyść, ale to też kwestia genetyki.

Pas akurat nic tu nie da, a skośne brzucha też ćwiczyć trzeba.

[...] popalić łydkom. Tak też było dzisiaj. Wspięcia - łydki na maszynie –Znowu łydki oberwały. Po każdej serii bardzo ostre palenie. Ćwiczenia z kółkiem –Standard. Spięcia brzucha –Standard. Suple: Do śniadania: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Tauryna x2. Przed siłownią: StanoFUSION + 1 porcja, BCAA 20g (okołotreningowo), Po siłowni: Kreatyna 5g, [...]

co do pytań - pochylenie to lekki pochył i ciągniesz po udach mocnym ciężarem opad to prostopadle do podłoża, ciągniesz do dolu brzucha na mniejszych kg uginanie ramion - wyprost do końca - zawsze;-) ćw. sandowa - sprawdź w googlach, sam ostatnio patrzyłem bo nie znałem go pod ta n azwą:-P

Aha, no i zapomniałem napisać o brzuchu. Po każym treningu robie ćwieczenia ABS2 - poziom 1. Schemat ćwieczń jest tutaj: http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 Zmieniony przez - Ancymar w dniu 2013-10-22 22:50:53 Wystarczy? Zmieniony przez - Ancymar w dniu 2013-10-22 22:51:35

[...] jeszcze dosyć odstaje od lewej po kontuzji więc staram się żeby ten ciężar nie był zbyt duży żeby jej znacznie nie obciążać. Niestety po treningu nie zdążyłem jeszcze zrobić brzucha, ale postaram się go wkleić gdzieś w inny dzień. Dzisiaj też jestem w pracy więc szama wygląda praktycznie tak samo jak w wczoraj, później postaram się wrzucić :)