brzucha

o w końcu sensowna odpowiedź brawo tak trudno było? no np. ja się podciągne 3 razy na drążku i jaki to ma sens skoro mogę wzmocnic mięśnie dolnej części pleców, brzucha, pośladki oraz stabilizatory a to moje zdjęcie to jest z przed 3 lat zanim zacząłem cwiczyc...

[...] dzieje . TRENING Dzis tylko workout na brzuch 1.4x15 wznosy nog na poreczach 2.tzw. wycieraczki z podkurczonymi nogami 4x10 3.unoszenie nog lezac 4x15 4.polowiczne spinki brzucha 4x15 5.Brzuszki na maszynie z obciazeniem 4x 15 6.odchylanie tulowia w bok z babka 4x15 7.przyciaganie liny tulowiem (to dizala na skosy ale nie wiem jak to opisac) [...]

[...] że się przydadzą :-)) Trening nr 13 (środa) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 35/ 40 kg B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x25kg B2. przyciaganie wyc.dolnego do brzucha 12x30/40 kg -nie jestem pewna co do techniki :( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 55 s i 10 min wiosłowanie [...]

a jak brzucha nie będę robić to spale tłuszcz na brzuchu ? bo gdzie indziej to może być ale na lato chce spalić na brzuchu

[...] drążek do podciagania, bym cwiczyl w taki sposob: - pompki. - 6 weidera (nigdzie na forum nie widzialem o tym mowy, a to bardzo dobre cwiczenie na wszystkie partie miesni brzucha) - podciaganie na drążku, - "zabawa" hantlami, - moze przysiady? warto? No i jeszcze cos na cwiczenie nog, mam rower stacjonarny i mysle ze wystarczy chyba, ze macie [...]

[...] pufa) 12-10-10 Triceps: - Pompki na poręczach tyłem (krzesła) 12-10-8 -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10-8-6 *B Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12-10-10 -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12-10-10 -Wznosy barków 18-15-10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą 12-12-10 - Podnoszenie [...]

Dostałeś już link do tematów podwieszonych, tam masz wszystko. Nawet gotowe plany z hantlami. Nie A6W, nie działa na wszystkie mięśnie brzucha, do tego jest w ogólnym rozrachunku do dupy. Rowerem to można po treningu pojeździć, żeby tłuszcz spalić. Nóg to Ty tym nie wytrenujesz. Jakbyś wszedł do linków, to wiedziałbyś że nie ćwiczy się codziennie, [...]

Dobrze ze dzialasz dalej! Jak u Ciebie jest teraz ze skóra w dolnej części brzucha?

[...] - makaron razowy z mieloną piersią, przecierem pomidorowym i groszkiem Dziś dzień ładowania węglowodanami, po dwóch dniach bez węgli mimo bólu brzucha aż chce się jeść. Ból przeszkadza mi również w treningach ale całe szczęście, że jest poprawa i ból ustępuje i jest słabszy. Jutro i pojutrze dni bez węgli a kolejne [...]

[...] bokiem 3kg - 20/20 / 4kg-20 3kg - 20/ 4kg - 20/20 9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 2kg - 20/20/20 1,5kg - 20/ 2kg - 20/20 1,5kg - 15/13/13 10. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 11. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20 +10 min bieżnia max nachylenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eea93420abab4ff7afcad5d7a7345ea1.png [...]

[...] JumpSoles z treningiem siłowym .Nie potrzebujesz do Jumpsoles specjalnego sprzętu wystarczy kupić opaski ważące po 1 kg . Biegaj też w takich opaskach raz w tygodniu , pamiętaj że Mr.720 powiedział że on wytrenował wyskok robiąc brzuch . Tylko nie rób a6w bo sb te mięśnie zniszczysz 2/3 treningi brzucha wystarczą ; ) basketball never stops ; )

Wczoraj DT, trening taki: -Pompki zwykłe - 4 serie -Podciąganie - 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie -Odwrotne pompki - 3 serie] -Spięcia brzucha - 3 serie micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dadd7ecbdf00408f9ae0c2a647444b2c.png

Dzięki dzięki. Ale fałdka ciągle na dole brzucha siedzi :) Trening: hak przysiad 20x40 12x90 10x120 8x140 wyciskanie na suwnicy 16x100 14x110 12x130 10x150 prostowanie na maszynie 16x46 14x57 10x67 8x76 DROP uginanie na maszynie siedząc 12x50 10x60 8x70 uginanie leżąc 14x20 12x30 12x30 RDL 10x60 8x80 6x100 Zmieniony przez - [...]

[...] więc mam nadzieję, że chociaż w niewielkim stopniu zniweluje dyskomfort :-)) ps. dzisiaj pierwszy raz tak pięknie mi zakiełkowała ciecierzyca, może nie będzie ciążowego brzucha po niej %-) Trening wczoraj Trening 14 rozgrzewka: wiosla 5 min A. Martwy ciąg 12x 40/ 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13x 20 kg 12x20kg B2. ściąganie drążka [...]

A jeżeli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha robisz z obciązeniem czy preferujesz bez??pewnie już gdzieś to pisałeś ale umkneło to mojej uwadze ile g bcaa zjadales na redukcji a ile z jadasz teraz i w jakich porach . Zauważyłem też że przeszdles przed zawodami z kurczaka na indyka nie ktorzy kulturysci rowniez przechodzą na ryby i [...]

[...] maszyna) 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs +Brzuch - scyzoryki na ławeczce 3 serie x20 - przyciąganie kolan do klatki 3 serie max - 2 serie x 15 - skośne brzucha - ugięcia tułowia na wyciągu z obciążeniem //Komentarz 1. Przysiad - jakby lepiej, lepiej.. chyba joga zaczyna działać, bo na filmiku wydaje mi się, że niżej [...]

Aham. A co robić żeby nie zbyt dużo powiększała się oponka do tego czasu? Nie ćwiczę już spory czas brzucha, ale jednak dzięki ćwiczeniom coś sie utrzymuje- mam mięśnie gdy napnę ale fecik jest

[...] jakiegoś czasu, ale po prostu ją ignorowałam - dopiero niedawno zaczęło mnie to zastanawiać. Szczególnie widać to jak np. bardzo się najem i zamiast wypychać mi dolną część brzucha, mam powiększoną tą górną; albo jak robię np. kocie grzbiety, to właśnie ten fragment sobie zwisa i wydaje mi się, że trochę za bardzo. Chętnie zrobię zdjęcie, bo nie [...]

[...] wzroście 175cm. Ćwiczę ok. 6 miesięcy, no i nie powiem, sylwetka uległa poprawie. Ale moim mankamentem wciąż jest brzuch. Pomimo, że jestem piłkarzem, to nie mam płaskiego brzucha. Wiem, że żeby mieć 6pak trzeba najpierw zrobić masę mięśniową, i nawet do tego nie dążę. Chcę mieć po prostu ładny, płaski brzuch chociaż z zarysami mięśni ( a [...]

Witajcie ;) Dorzucam lekką aktualizację po miesiącu treningu będę starał się robić tak co miesiąc. Efekty nie są złe osiągnąłem w sumie to co chciałem zgubiłem dużo brzucha, 5kg wagi i 7cm w pasie więc redukcja zadowalająca, bicepsy, tricepsy, barki, plecy ok, ale strasznie słabo klata w sumie coś tam się dzieje ale będę się musiał bardziej [...]