brzucha

[...] do przodu tułów) - 1x 20 Czwartek: Plecy, kaptury - Podciąganie drążek - 4x max - Wyciąg do klatki - 12,10,8,6 - Wiosłowanie - 12,10,8,6 - Poziome przyciąganie drążka do brzucha (podchwyt) - 1x 20 Kaptury: - Szrugsy ze sztanga - 12,10,8,6 Piątek: Czwórki, Łydka Czwórki: - Przysiady sztanga z przodu - 15,12,12,10,8,6 - Syzyfki/Wyprosty [...]

Dzisiaj 1 dzien cyklu. Wszystko chyba wporzadku bo nic nie odczulem (zgaga, bol brzucha itp). Tabsy o 7:00, 12:00 i 17:30 - inaczej nie dam rady (praca), wiec mam nadzieje ze jest dobrze. skint73 - cynk mam Zinctreal 1tabl 40mg, stosuje ja rano , mysle dodac i po poludniu (na ulotce pisze 1-2 razy dziennie. Calosc srodkow na cykl (nie ma na [...]

[...] zwiększane stopniowo) 1seria 20powt 2seria 20powt 3seria 15powt 4seria 12powt Ściąganie drążka przód 1seria 15powt 2seria 15powt 3seria 12powt 4seria 12powt Ściąganie do brzucha rączki(nagram to następnym razem ) 1seria 20powt 2seria 15powt 3seria 12powt 4seria 8powt Wiosłowanie w stylu Jana Luki https://www.youtube.com/watch?v=6WrPpl7XNKg [...]

[...] 15powt 2seria 15powt 3seria 15powt 4seria 12powt Ściąganie drążka przód 1seria 15powt 2seria 15powt 3seria 15powt 4seria 15powt zwiększałem ciężar Ściąganie do brzucha rączki 1seria 20powt 2seria 15powt 3seria 12powt 4seria 10powt Wiosłowanie z zatrzymywaniem u góry 1Seria 20kg 15powt 2Seria 40kg 12powt 3Seria 50kg 10powt 4 [...]

[...] pleców :-PP Podciąganie na drążku I seria 15 powt II seria 15 powt III seria z krążkiem 10kg 10powt IV seria krążek 15 kg 8 powt Rączka sztanga w róg siłki i sciąganie do brzucha cieżar na sztandze 60kg x15 80kg x15 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 MC 60kg x15 100kg x15 140kg x10 160kg x10 180kg x8 200kg x4 220kg x2 240kg x1 Wiosłowanie [...]

[...] to również na nadmiar skóry, jakbyś redukował z wyższego poziomu tkanki tłuszczowej i skóra nie wróciła do naturalnego rozmiaru. Mógłbyś wrzucić jeszcze zdjęcia w lepszej jakości. Szczególnie przodem i blokiem aby dokładniej zobaczyć jak wygląda sylwetka i ten dół brzucha. Istotne jest również to jak długo jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym.

[...] /SFD/2019/12/4/dca2656f91c4427485461fa89c1ba043.jpg /SFD/2019/12/4/f005df48445e44daab33c50bef90c30c.jpg /SFD/2019/12/4/cdbb3cf598b94ba49e5aa0b64f666c5e.jpg /SFD/2019/12/4/bcefba6b36c34ef8b8a6f1561b7cf892.jpg Dziwny mam ten tłuszcz na dole brzucha, to chyba więcej jak te 13% bf mi się wydaje Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-12-04 08:16:42

[...] Środa - Plecy + Biceps Plecy: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt 2.ściąganie drążka 4 serie 10-10-8-8 3.Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 4 serie 10-10-8-8 4.Tutaj zamierzam robic przyciaganie na drążku 3 serie max , albo prostowanie tułowia 3 serie max Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 [...]

Jak to dziala to rewelacja.Zakladasz se na brzuch i cala feta z brzucha z nika.Cos pieknego!

Łatwiejszy progres siłowy, bo to czy się spompujesz 12sktami, czy 5tkami, nie ma takiego znaczenia. Będziesz trzymał diete to urośniesz w obu przypadkach. Potreningowa 'pompa' nie ma nic do rzeczy. 5 powtórzeń nie stosujemy do ramion czy łydek czy brzucha, one inaczej reagują.

trening bym ulozyl inaczej ale rozumiem ze sa to poczatki i pewnie bedzeisz wolala pocwiczyc pod czyims okiem, nie kombinujac na razie samodzielnie. napisze Ci moze na co masz te cwiczenia: odwrotne rozpiętki (na maszynie) TYL BARKU - wyciskanie sztangi sprzed głowy PRZOD I BOK BARKU - i jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie coś podobnego jak te [...]

[...] sie być w wielu sprawach dobry jednoczesnie. ostatnie skoro autor tutaj szuka pomocy to znaczy że raczej pomocy u trenera nie szuka. fundament mieśniowy - ta podstawowa sprawność fizyczna - NOGI - I STABILIZATORY ciała (mieśnie brzucha- prostownik grzbietu) musi byc u kazdego na podstawowym poziomie rozwiniety. pozdrawiam (przepraszam za błedy)

[...] ze myslałem ze 30 to max ale żałuje ze nie kupiłem chociaż tych 32 ;) no cóż jak miałem te dwie 17stki to było lajtowo. uwielbiam robić ketlem swing. w ramiona troche poszło z brzucha zeszło i na szerokość wskoczyło. tymi 17 swing robiłem nawet 25 serii po 50 powtórzeń. lało sie ze mnie niesamowicie a i zniknął ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym

[...] młotkowo w przód 30/30/24 Łączona: Unoszenie hantli w bok siedząc + unoszenie w bok siedząc na tył barków 2s 10/10 Wyciskanie na maszynie metodą "21" 2s 21/21 Wspięcia brzucha na maszynie 3s 30/20/15 Allahy 3s 20/15/10 Unoszenie nóg na poręczach 3s 15/15/15 3 łączone ćwiczenia 3s 45/45/45 DIETA Węgle wysoko - 625 - i wreszcie się najadłem w [...]

[...] treningiem ze strony: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=93118&x cwicze juz piąty dzień 3 miesiąca i nie widze dobrych wyników, tzn na górnej części brzucha widac pierwsza kratke, ale to tylko jak bardzo napne brzuch :( nie chce zaczynac a6w bo niby ten trening jest na 3 miechy. myslicie ze na koniec tego ostatniego [...]

oj...od jutra znowu powrot na Naszego wspanialego HULK'a.Panowie az sie boje co to ze mna bedzie po tej wakacyjne 3 miesiecznej "angielskiej "przerwie w sumie masa duzo nie spadla bo z gory do brzucha az tak daleko nie jest ;) .Pozdrawiam

[...] o którym głośno się nie mówi, choć należą do niego tłumy. Już nie tylko gwiazdy show-businessu i znudzone żony potentatów, ale i sekretarki, studenci, pielęgniarki oraz brzuchaci businessmani i żwawi managerowie firm – pisze na swojej stronie internetowej. Uważa, że sam siebie wydał na świat. „I am self-made [...]

Ciecie niee Bardziej proba zlapania troche czystego miesa z kontrola brzucha przed zbytnim zalaniem Stad ten spalacz w zestawie Ale podkreslam - to tylko proba... Co z tego wyjdzie, to zuplenie nie wiem Zmieniony przez - Zizel w dniu 2009-04-12 18:25:54

[...] lutego. Ale na początku dopiero ogarniałem rozkład makro i ilośc kcal przy której waga spada. W każdym razie oprócz tego, że obwody trochę poleciały w dół (że o wyciskaniu na płaskiej nie wspomnę) to jestem w miarę zadowolony bo pierwszy raz po napięciu widać zarysy mięśni brzucha, a do tej pory byłem kojarzony raczej z otyłym typem. :)

[...] powotrzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x20 kg 2x 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x 10 kg 2x 15 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x 9 kg 2x 10x 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 2x15x25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x12 D. plank 32 s. areło 20 min. Miska: Zmieniony [...]