brzucha

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 8 powtórzeń skłony w leżeniu płasko, 30 powtórzeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 1 gif z tej strony) 15 spięć brzucha uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, uchwyt młotkowy, 8 powtórzeń na każdą rękę 15 wejść i zejść z krzesła zwis nachwytem na drążku, 20 sekund wykroki z hantlami [...]

Całkiem nieźle ale widze że bf nie za wysoki a brzucha zbytnio nie widać

Mam do was wypanie. odkąd zaczynam diete mam takie problemy jak : bóle brzucha, wzdęcia itp. Wiem że jest to związane z zbyt dużą ilością błonnika w pożywieniu. Jest jakiś sposób aby pozbyć się tych dolegliwości , bez zmiany diety?

[...] hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15  6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15  7. Ściąganie drążka do klatki x15  8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15  9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15  10. Turlanie piłki pod siebie x30  11. Scyzorki z piłką x30  12. Cardio: Power walk 30 [...]

Zapytam się jeszcze raz o ten trening brzucha bo jeszcze nie jestem pewny co do jednego :D Bo mogę ćwiczyć tylko w środę, czwartek, piątek, sobota. I czy moge go ćwiczyć 4 razy pod rząd?

[...] potem zrzut dam i foto. chyba mały progres, na lewej rece, na ktorej nigdy nic nie bylo, wyszlo zyly. a taki mały news XD ogoliłem brzuch, żeby zobaczyć jak to wygląda bez kudłów i tak - mięsnie wydają się mniejsze, ale i dół brzucha nie wydaje się taki wielki :D to chyba cały się ogolę xD Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-04 22:52:30

[...] zwłaszcza, że pełen zakres do prostych łokci. 2. Niepotrzebnie wrzuciłem w ten plan smoczą flagę. Fakt jest wymagająca, udaję mi się nią robić, ale jakoś nie odczuwam mięśni brzucha tak jakbym chciał, bardziej je czuję statycznie, chociaż i tak L-sit mi bardziej core katuje niż dragon flag, dlatego zmieniam to ćwiczenie, ale jeszcze nie wiem na [...]

Gg akurat 8 procent brzucha zbytnio nie trenowałem tylko 8 abs raz na jakiś czas

to myśle że 3 ćwczenia po 4 serie 8-12 pow. I moggę tyle powtórzeń stosować na wszystkie partie ? oprócz nóg i brzucha

[...] 14 Rozciąganie ekspandera za plecami: 4x15 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę: 4x12 (22 kg) Uginanie przedramion z supinacją: 2x10 (12 kg) Kupiłem kółko do brzucha AbWheel i na dzień dobry zmasakrowałem sobie bebzon. Te wszystkie spięcia, brzuszki są fajne ale kółko miażdży. Efekty były odczuwalne już od następnego dnia, czuję [...]

[...] np w wyciskaniu wąsko tylko 50 kg poszło na 8 repsów i to baardzo bardzo ciezko. Nie łamię sie tym wcale zobaczymy co bedzie dalej. Waga u mnie - 1kg ( wiadomo mniej ww wiec i glikogen i woda poleciała plus taki ze śmialo na dole brzucha sie żyłki przebijaja %-) ) to moze sie tam jeszcze nie zapasłem :-P I pamiętajcie JUTRO POST Panowie ;P

[...] 4x10-8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10 Szrugsy3x15 nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do karku Brzuch : Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 Unoszenie nóg do góry na poręczach 3/4 serie 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie skos 3x/12/10/8 Wyciskanie poziomo 3x 12/10/8 Rozpiętki na [...]

[...] górnego do klatki szeroko 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 16,5kg, 8x 16,5kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) - nie było miejsca, więc: podciąganie nóg do brzucha na piłce 3x10, spięcia brzucha na piłce 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ca93916377846d09198655ad6389362.png Ogólnie w moim życiu ciężki czas, zarówno obiektywnie, jak [...]

[...] po prostu to jest mój wielki minus, dlatego ten IF nie byłby o tyle cięzki, co po prostu ok. 11 przychodził kryzys. Mój cel to zrzucenie do 75kg i uwydatnienie mięsni brzucha. Moje treningi są następujące: Poniedziałek 8km biegu z tętnem 140 - 1h + brzuch Wtorek - 8km biegu z tętnem 140 - 1h Środa - intwrwały + brzuch Czwartek - 8km biegu [...]

[...] 120kg/10 140kg/10 160kg/6 + 2x drop 120kg i 70kg -ściąganie do mostka podchwytem 15/15/15/13 -wiosło hantel 50kg/12/15/21%-) -narciarz 3x20 -przyciąganie na maszynie do brzucha 1x12 + 2 dropy miały być częściowe ciągi z racka ale zajęte przez przysiadowców%-) masturbatorów 40-60kg, potem wpadłem na pomysł, że zrobię normalne ciągi to [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4x12-15 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę

Zaj**isty gen do brzucha masz ;> Wyglądasz jak Jeff Seid :D

[...] ułożyłem sobie dietę, lecz po 6 miesiącach treningów i diety nie widzę większych rezultatów, a bardzo bym chciał wyrzeźbić ,,kaloryfer,, na wakacje. Oczywiście widać mięśnie brzucha ale ledwo co i nie prezentują się tak jakbym chciał. Chciałbym doprowadzić je do takiego stanu jakie ma Lazar Angelov. Możecie mi pomóc. [...]

Dzisaj trening pleców+łydek ;) Plecy 1.Martwy ciąg 4x15-12 2.Przyciąganie drążka do klaty 4x15-12 3.Przyciąganie drążka do pleców 4x15-12 4.Imitacja podciągania na atlasie drążek 4x15-12 5.Przyciąganie uchwytu do brzucha 4x15-12 Łydki 1.Wspięcia łydek stojąc 6x + Bieżnia 20 minut ;)

Dzisiejszy trening: brzuszki normalne 3 x 50 brzuszki odwrócone 2 x 30 spięcia górnej partii brzucha leżąc 1 x 30 pompki 2 x 10 unoszenie zgiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 unoszenie wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 Dzisiejszy dzień nie był najlepszy. Chyba złapałam jakiegoś doła i odebrało mi całą energię. [...]