brzucha

Nie będziesz miał widocznych mięśni brzucha bez odpowiedniego odżywiania. Druga sprawa, że krata na brzuchu będzie głupio wyglądać, jeśli nie zajmiesz się też treningiem pozostałych mięśni.

[...] Proszę o usunięcie na górze ankiety, ale dzisiaj zakręcony jak ruski termos jestem. Tutaj wrzucę: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja brzucha/masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Jest [...]

też radziłbym masować - masz strasznie niską wagę, a zrzucenie tłuszczu miejscowo (tj. z brzucha) nie jest możliwe (tłuszcz leci z całego ciała) więc nie wiem czy ma to głębszy sens, ale niech może lepsi się wypowiedzą. Ja bym masował, trzymał się diety i odstawił na bok używki.

Wszystko fajnie spoko ale załóż sobie swój własny temat ;) ps.co dodać jeszcze do brzucha?

[...] Martwy ciąg 87x10 95x78 102x6(za tydzien na koniec treningu) przyciaganie drązku wyciagu do karku 36(14) 38,5(12) 41(10) przyciaganie drazku do brzucha 52(15) 55(13) 58(11) brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x zwis na drazku Suplementy Olimp witaminy 20g BCAA 4g beta alaniny 10g mono [...]

Do brzucha możesz dodać brzuszki ze skrętami lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej ;)

[...] 13 dzień oczyszczania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8c723bc0e61441694c05db29b690c4b.png SAMOPOCZUCIE #-P dopiero teraz nadszedł właściwy @ z cała świtą, zawroty, biegunka, bóle brzucha, głowy i wszystkiego co możliwe nie wiem w takim razie co to było w ten wtorek, bo czułam się podobnie i krwawiłam 2 dni Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-09 [...]

Poza tym, mięśni brzucha nie będzie widać, póki nie obniżysz bf. Do tego jest potrzebna także odpowiednia dieta.

[...] Dufa. http://www.youtube.com/watch?v=19BYWtNgs2g Chodzi o to żeby zrobić w jak najkrótszym czasie: 40-przysiadów, 30-pompek, 20-podciągnieć zgiętych kolan do poziomu brzucha 10-podciągnięć/siłowo/ Do jutra do 21.00 można się zapisywać.Wyzwanie nie jest chyba bardzo trudne.Sporo osób obserwuje temat-zobaczymy ilu będzie odważnych... :) [...]

[...] ATLASU ĆWICZEŃ i poczytaj o przykładowych treningach i regeneracji, nie ćwicz na jednym treningu mieśni które są potrzebne do prawidłowego wykonania innych ćwiczeń jak np. brzucha przed przysiadami poniewaz brzuch pracuje tu równie ciężko jak i inne mieśnie utrzymujac prawidłowa postawe i chroniac kręgosłup przed kontuzjami .. Pamietaj o dobrej [...]

Ból brzucha to może byc wszystko i nic a ty szukasz pomocy w internecie,idź do lekarza.

Polecam 'katowanie' brzucha, minimum 3x w tyg. Ja robię tak, że po treningu albo po siłowni przez 5 min go zajeżdżam bez odpoczynku, bez przerwy wszystkie ćwiczenia jakie Ci tylko przyjdą do głowy. Efekty gwarantowany :)

Dramlir - spoko, teraz z głowa dokładaj kg i powinno być ok - powodzenia! ;-) Gats 2 - też nie mówię, że to obowiązek, po prostu waga przy takim wzroście i do tego w miarę niski BF robią swoje i mięśnie brzucha są widoczne - bez spinania, nie miałem na celu doyebania autorowi tematu, to tak żeby jasność była ;-)

to musisz policzyc zapotrzebowanie twoje dzienne kalorii uciac ze 300. ta dieta jest zla ... ale szczegol. Cwiczen nie ma jako takich na miesnie brzucha na to jest dieta ;) Bo miesnie wyrobisz a i tak beda pod tluszczem ...

Jeśli chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha to dieta będzie potrzebna. Odpowiedni rozkład białka, węglowodanów i tłuszczy. Samymi spięciami mięśni nie odsłonisz.

[...] I cos pociazowego, a mianowicie diastasis. Czy to mozliwe, zeby szczelina zeszla sie sama?Nie cwiczylam przed ciaza i jeszcze tego nie robie. Wczesniej jak napinalam miesnie brzucha, to robila mi sie wlasnie taka gorka, teraz jak zbadalam sobie brzuch, to tej gorki nie ma. No i jak sprawdzalam palcami, to czulam zaglebienie, ale nawet nie na [...]

[...] jakby ci po glowie chodzilo dalsze chudniecie to nie zrobi to nogom dobrze, dlatego odradzam i fajnie ze wezlas na wyzsze kalorie :-)) niby centymetro malo zeszlo, ale na prawde jakosc okolic brzucha sie baaaardzo poprawila, Widac nowa dieta ci sluzy. Staraj sie teraz podbijac ww bardziej warzywami korzeniowymi, straczkami niz kaszami itd,

[...] Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 20/20/20 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4,5/4,5/4,5 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko 20/20/20 7. Uginanie ramion na wyciągu 10/5/5 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) [...]

Skończyłem a6w i nie było oczekiwanych efektów. 42 dni katowania brzucha dzień w dzień to niezbyt dobry pomysł. Odradzam a6w!

A6W jest słaba, zrobilem calego, miesnie bylo lekko widac i troche brzucha spadlo, no to super, zaczolem robic na nowo a6w i pare dni przed koncem calego zasranego a6w nabawilem sie kontuzji i do teraz siedze na l4, nie polecam. Cwiczcie abs lub cos innego.