brzucha

[...] na ławce leżąc): przesiad: 165 MC:200 WL:120 Witam chciałbym abyście ocenili mój plan HST. 1. Przysiad ze sztanga z tyłu/z przodu 2s 2. Wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 2s 3.wyciskanie na płaskiej sztanga/ Wyciskanie na dodatniej hantlami (co trening zmiana) 2s 4.MC 5. Podciaganie się na drążku 2s (tu co trening zmiana [...]

[...] i kilku sekundach przeszło, lecz dyskomfort znów powrócił. Wykluczam przepuklinę, dwukrotne usg i doppler nic nie wykazał, a chirurg powiedział że mam zbyt mocne mięśnie brzucha. Nie wiem co mam robić, bo nawet lekarze mi nie pomagają, a w moim mieście raczej nie ma sportowego także proszę o rady, bo wujek google nie pomógł. Czy OB by coś [...]

[...] bokserskim, a nawet mogę jeszcze zrobić z 30 minut cardio. Moja sylwetka wygląda jak na zdjęciach. Teraz moim celem będzie poprawienie proporcji-zwłaszcza klata, zrobienie brzucha. Co radzicie. Czy dalej zrzucać resztę tłuszczu a potem zacząć przybierać na suchej masie. Czy ustalić dietę na masę i potem redukować? [...]

[...] ,a sam MC i przysiady dają efekty. Czy po treningach dorzucać jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia - plank itd. ? Jako że trenuje 3 dni w tygodniu, to dorzucenie aerobów połączonych z interwałami w wolne dni będzie dobrym rozwiązaniem w pomocy odsłaniania mięśni brzucha ,czy bardziej zaszkodzą ogólnej masie mięśniowej aniżeli redukcji tłuszczu ?

[...] zacząłem przygodę z hantelkami, a chciałbym aby było to widać na mojej sylwetce. Mój cel to przybrać na masie mieśniowej i zrzucić trochę tłuszczu, głównie z podbródka i brzucha. Mam 22 lata, 191cm wzrostu i 75 kg wagi. Moje zapotrzebowanie przy treningach umiarkowanych nie licząc drobnych czynności siłowych w pracy aby przybrać na wadzę: [...]

[...] powtórzeń na rękę 5. Dipy 4 x 10-8 (z dociążeniem- może być one nawet bardzo małe) 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 4 x 10-8 7. Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 12 (powolna faza ekscentryczna) Jest on ze strony Plan Stosuje go od dzis i nie jestem pewien czy wszystkie cwiczenia dam rade wykonac [...]

[...] francuskie 4x10 ściaganie z wyciągu górnego 4x10 sr plecy biceps Mc 10x8x6x4 Wiosło 10x8x6x4 Podciąganie 4x5-8 Ściąganie drążka za głowę 10x8x6x4 Przyciąganie "łapki" do brzucha ( po kolei kazda ręka) sciaganie linek z gornego wyciagu ( do ucha łokieć na wysokości barku) młotki ugianie z supinacją - tu zamiast tego nieraz wrzucam 21 pt barki [...]

[...] ciężar) 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 5 (stały ciężar) 4a. kółko 3 x 5 (Pierwsza seria ze stania) 4b. Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3 x max (bez ciężaru) środa PUSH Hipertrofia 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – [...]

[...] 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg - Wiosłowanie Pendlaya 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg Sobota Nogi - Wyprosty na maszynie 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +5kg - Wykroki 3 [...]

[...] z tych 2 polaczen bedzie lepsze albo moze ktore jaki wplyw bedzie mialo na moja osobe. Dodam ze mi zalezy na redukcji fatu z calego ciala glownie mam na mysli dolne partie brzucha ale wiem ze jak schodzi to z calosci. Pytam dlatego , bo nie wiem ktore polaczenie bedzie "lepsze" na redukcji , w zasadzie nie chodzi mi o same zejscie kg na wadze [...]

[...] radę stworzyć mi prosty plan treningowy tak aby dało się go wykonywać 3 razy w tygodniu ? najbardziej mi chodzi o górną partię ciała ( klata,biceps,triceps,bary, mięśnie brzucha itp ) - nogi ćwiczę własnym planem. Jeśli nie było by to problemem to prosiłbym o taki prosty plan diety tzn. co jeść na śniadanie ? obiad itp. ( najlepiej po kilka [...]

[...] coś innego wykonywać. Może zaproponujecie jakiś sensowny trening? ;) Dodam, że obecnie nie wykonuję żadnej formy aerobów. Chciałbym masować dalej ale w miarę możliwie bez brzucha. Z czego kalorie podwyższać, o ile i co ile? Myślałem żeby może tłuszcze podbijać a jak zobaczę, że za bardzo podleje to uciąć węgle? I ewentualnie rotacje [...]

[...] 6.Wyciskanie zaa głowy 4x10 7.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Pull: 1.Martwy ciag 4x10 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki nadchwytem 3x10 3.Przyciaganie linki do brzucha siedząc 3x10 4.Unoszenie sztangi do brody 3x10 5.Odwrotne rozpietki / unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 6.Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Zmieniony przez - [...]

[...] jej trzymać. Chciałem zapytać ile kg powinienem teraz nabrać, mowię oczywiście o mięśniach. Czy przybierając kg równocześnie bedzie spalał sie tłuszcz szczególnie z okolic brzucha? Chciałbym mieć szczupła sylwetkę z mięśniaki, w stylu pływaka, piłkarza. Chciałem jeszcze zapytać o efekty - zrobiłem zdjecia na początku i teraz po miesiącu, [...]

[...] miesięczne siłowni i brak placów zabaw w siłowniach które nas by interesowały. Narzeczona chce głównie skupić się na nogach, umięśnieniu ich i odchudzeniu, ja chce zejść z brzucha "wyrobić" jakąś rzeźbę, ale robimy to głownie po to żeby lepiej się czuć i zadbać o siebie. Oczywiście nie obejdzie się bez wizyty bądź kilku na siłowni czy też [...]

[...] 6.Wyciskanie zaa głowy 4x10 7.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Pull: 1.Martwy ciag 4x10 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki nadchwytem 3x10 3.Przyciaganie linki do brzucha siedząc 3x10 4.Unoszenie sztangi do brody 3x10 5.Odwrotne rozpietki / unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 6.Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Zmieniony przez [...]

[...] siedzac 5x12 wznosy hantli na bok 4x15 wznosy gryfu do brody 4x15 BRZUCH brzuszki 5x20 brzuszki bokiem 5x20 CZWARTEK PLECY: Podciąganie szeroko 4x5 wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10 wiosłowanie hantlem 3x12 szrugsy 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Triceps Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x12 francuzy 3x8 pompki tyłem 3x12 prostowanie ramion z [...]

[...] co sadzicie o specyfiku i co polecacie kupic? dodam, że to nie moja pierwsza stycznosc z tego typu specyfikami. Planuję, doszlifować ostatnie elementy (głownie chodzi o dol brzucha) w kolejnej fazie redukcji ktora niebawem zaczynam. Jesjli podobny temat istnieje prosze o odeslanie mnie tam a ten prosze skasowac, za merytoryczne odpowiedzi z gory [...]

[...] Środa Plecy 1.Mc 4x 8-6 2.Podciąnie na drązku 3 serie do oporu 3.wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 4.sciaganie wyciągu górnego do klatki 4x 10-8 5.sciąganie linek do brzucha siedząc wąski chwyt 3x10-8 6.szrugusy sztanga 4x15 Piątek biceps i triceps 1 uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x12-8 1 ściąganie wyciągu w duł chwyt młotkowy [...]

Witam, przy treningu 3x w tygodniu czy robienie brzucha po każdym treningu będzie ok? Jeśli tak to ile serii robić?