brzucha

3x troche duzo nie lepiej zjesc ryzu z piersią na lepsze wyjdzie a co do reszty to ok musisz sie okreslic albo masa albo redukcja i gubienie brzucha wybieraj a potem mozemy pogadac co do reszty ;d

dokładnie jak wyzej. Mięśnie brzucha to mniej więcej takie same mięśnie jak bicepsy czy tricepsy. Je też byś katował przez 40 dni po 1,5h dziennie?

No wiesz, mam na spodzie brzucha oponke i chciałbym ją zgubić;p Poza tym dopiero rozpoczynam trening ogólnorozwojowy i będzie on ok 2x w tygodniu, później przejdę do 3. Nie jestem pewien czy dieta na masę przy póki co tak lekkim ćwiczeniu nie obróci sie w sam tłuszcz...w gruncie rzeczy ćwczę też abs2, ale początkowe stadium...zresztą na jednym [...]

[...] Bedzie dokladka 10kg. 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x15-20: 8kg x20 / 9kg x17 / 9kg x13 Zabrali mi sztangielki 7kg. Poworzenie! 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x19 / 20kg x13 Progres, ciezko szlo. Bedzie powtorzenie! 3b. Klata, maszyna, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x16 / 20kg x15 Progres jest. [...]

Daj lekki + kaloryczny, jak będziesz widział, że podlewa to zmniejsz minimalnie kalorię lub dodaj aktywności np. więcej aerobów. By widoczne były mięśnie brzucha to one muszą tam być, ich masa i gęstość spora, by tak się stało trzeba trochę doj**ać :-D

[...] jakby ktoś miał jakieś linki czy jakieś info to śmiało :-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Trening pleców i brzucha. Fajnie się trenowało mimo porannej pory treningu i jednego zjedzonego posiłku przed. Wreszcie czuję plecy, dołożyłem trochę ciężarów. Będą bóle jutro na pewno :D [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 15.10.12r Wyciąg góra za kark 5szt/12 6/12 7/12 8/10 4/10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/12 90/12 100/10 drop 60/15 35/12 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/12 6/12 7/10 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 MC z podstawek 140/10 160/6 180/4 hantle stojąc 14/15 17,5/10 20/8 modlitewnik [...]

[...] +kawa, mięta J.w. czułam ogólną niechęć do czegokolwiek, zwłaszcza liczenia miski i spinania brzucha;-D POMIARY: Fałdy 9.10/15.10: policzek: 10mm/9mm pępek: 12mm/11mm (10mm?) tric: 12mm/12mm udo: 17mm/16mm Hmm bez kalipera to takie wróżenie z fusów, bo 1mm to może [...]

[...] sztangielką Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

Są drążki stacjonarne, poręcze też, razem z oparciem do ćwiczenia mięśni brzucha

[...] na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Największy problem mam z uchwyceniem piłki w twistach, ale już jest lepiej niż było, udało mi się [...]

Domin tak to ja w tym filmiku. Mleqs cześć kuzynie dawno się nie odzywales Trochę jeszcze tluszczyku i wody na dolnym mięśniu brzucha http://i871.photobucket.com/albums/ab275/fairl80z/0A24B965-42CF-45FF-8645-186A00741410-460-00000063B67669E6.jpg

wg mnie nie ma znaczenia jak się będziesz mierzyć, ważne, żebyś za każdym razem mierzyła się tak samo, żeby było widać czy są spadki realne, a nie tylko takie spowodowane wciągnięciem brzucha.

Dietę trochę już obcialem z węgli więc powinna być ok A a6w już kiedyś robiłem i dobrze wiem że oprócz budowy mięśni sporo się traci z brzucha i poparty tym doświadczeniem wieże w "te bajki"

musisz wczuć się w miesnie brzucha

na tłuszczu z jego brzucha by usmazyl kilka ton frytek

Ankieta jest kluczowa , jak pisalem wyzej nie robi sie brzucha na kazdej sesji treningowej za malo cwiczen na plecy za malo na nogi i jak pisalem wyzej nogi na oddzielnej sesji. Najlepiej wez jakis gotowy plan z tego dzialu bo jak sie nie znasz na ukladaniu planu to nie ma sensu. Zmieniony przez - tomszczon w dniu 2012-10-16 19:33:32

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] dla biegaczy, ale samo skakanie z 20kg gryfem na karku w skipie D wydaje się być, już dość ciekawe, niedługo się przekonam:-)) Mam koniecznie robić ćwiczenia na mięśnie brzucha zwłaszcza skośne. Odczucia: biegało mi się strasznie#-P, czuję, że poszło mi w talię, brzuch i dupę, nie wspominając o biuście, ale nie ma się co dziwić, za błędy [...]