brzucha

jest możliwe ale brzucha nie zrzucisz a dorzucisz

To wg Was jak najlepiej rozplanowac diete zeby nabrac masy a jednoczesnie zrzucic brzuch na wakacje? Chodzi mi o to ze juz mam zarysy wszytskich miesni (poza dolem brzucha:P) i chce poprostu zwiekszyc ich rozmairy a przy okazji zrzucic brzuch zeby bylo widac jego miesnie (brzuch cwiczyle 8 miesiecy - brzuszki i unoszenia nog) Pomozcie :) Zmieniony [...]

No teraz robie cykl na bialku, slyszalem ze OLIMPowskie najlepsze to mysle ze wejdzie z 5kg, chcialem zeby poszlo troche w nogi i z brzucha troche tluszczu bo wakacje ida!

[...] w pon, śr i pt, a we wt i czw masz interwały, to sobota i niedziela, to dni regeneracyjne. Najwyżej w sobote możesz zrobić jakieś aeroby. 2. Osobiście robiłbym trening brzucha po aerobach, ale skoro chcesz ćwiczyć interwały, to rób brzuch po treningu siłowym (w niczym to nie przeszkadza). 3. Raczej odpuść i bardzo dobrze przyłóż się do [...]

1.Gdy celem jest siła raczej bym odpuścił aeroby/interwały. Gdy je wykonujesz możesz spaść z masy a to może wiązać się z spadkiem siły. 2.Nie przesadzaj z treningiem mięśni brzucha, gdy będziesz go zbyt intensywnie trenował może to wpłynąć na osiągi w podstawach. Ale w taki sposób jak ty chcesz trenować myślę że może być ogranicz tylko serie do [...]

Co do brzucha- w takim podstawowe ćwiczenia z ciężarem, 3 serie po 10-15 powtórzeń. Przez aeroby miałem na myśli 60-70%MHR, czyli rower (30-40 min) pomiędzy przedostatnim a ostatnim posiłkiem. Dla mnie cardio to 70-80%mHR, czyli bieganie, bo nie potrafię zejść z tętnem poniżej 140. Generalnie tratowałbym to bardziej jako regenerację, bo ponoć [...]

no tak tyle lat i nic nie wiem o odzywianiu tak....tylko tak nie piszzcie ok..:PPP ale dobra...podasz mi mpoze jakikes cwiczenia na wzmocnienie miesni brzucha ?

a i mam jeszcze jedną sugestię, jak już przeczytasz te posty które Ci polecili, zaczniesz normalnie się odżywiać i jeść więcej i częściej to od razu płaskiego brzucha mieć nie będziesz. więc wtedy przetrzymaj trochę, nie zmieniaj w nowej diecie nic, jedz ile musisz a gwarantuję Ci że po paru dniach, może szybciej, może wolniej, nie wiem, brzuch [...]

Brzuch się wybija. Konkretne skośne brzucha przede wszystkim. Skąd masz takie?

Ja po prostu dla brzucha nie robię wyjątków. Owszem, kiedy robie wytrzymałość na siłce to dużo ćwiczeń i dużo powtórzeń, ale kiedy robię masę (w zasadzie odbudowę) i siłę to staram się używać dużych ciężarów. No i oczywiście technika - niestety przy brzuchach ludzie tak mocno pracują nad ilością, że nie przykładają się do techniki a przy brzuchach [...]

[...] nad głowe 4/10 Wznosy sztangi 4/10 Wznosy sztangielek 4/10 Wznosy sztangielek stojąc na boki 4/10 Piątek Plecy Podciąganie na drążku 4/10 Wiosłowanie ze sztangą do brzucha 4/10 Wiosłowanie ze szatangą do klatki 4/10 Wiosłowanie ze sztangielką 4/10 Podciąganie końca sztangi 4/10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4/10 [...]

[...] ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud 8) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne 9) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha poprawiony trening dziekuje Duramenowi za pomoc na pierwsze trzy , cztery tygodnie zostawiam hantle ktore mam, nie dokladam powtorzen, nie dokladam serii, nie [...]

[...] rownolegloboczne 6) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu 7) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion 8) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud 9) wspiecia na palce na jednej nodze - łydeczki 10) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha zamieniona kolejnosc dodane cwiczenie

[...] :) Wiec bylo to : cw1. martwy ciag 4 serie specjalna maszyna na miesnie dolne lopatki 3 serie specjalna maszyna na miesnie lopaki (cale) 3 serie przyciaganie drazka do brzucha 4 serie prostownik - te prostowanie plecow 4 serie odrazu mowie ze podciagac sie nie moge zwazywszy na kontuzje barkow dzis nie robilem reszty barkow, przelozylem je [...]

uwazam ze fotki nie pokazuja jak rzeczywiście idzie generalnie moja wrazenie idzie dobrze nie robier brzucha a spadlo 3 cm spiecie dobre miesni

i weź brzuch zacznij trenować z obciążeniem bo fajnie niski masz bf a w ogóle mięśni brzucha nie widać... jakbyś w ogóle nie trenował go

bo go wogle nie robie od dzisaj jadeszczerze w zyciu nie robilem brzucha tak zeby robic szybko mi sie to nudzilo ale wkoncu trzeba zaczac

jak będzie robił mocne ciągi i siady to obejdzie się wogóle bez treningu brzucha

jak będzie robił mocne ciągi i siady to obejdzie się wogóle bez treningu brzucha game tak robi: Obwód Pasa (cm) 94

[...] czekolade , lody i z pewnością z niech nie zrezygnuję...ale ograniczę.Jeżeli chodzi o cwiczenia to piszesz o siłowych, tylko ja chcę zgubic tłuszcz przede wszystkim z brzucha, no może też z ud i posladkow, nie chcę żeby urosły mięsnie.Mam sylwetke raczej umięśnioną więc jak to jest?Nie wystarczy bieżnia lub (i) rowerek czyli aeroby?Często [...]