brzucha

[...] (30/25/25 kg) 4. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki (12 kg) 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 6. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc- wąsko 7. Wyciskanie sztangi stojąc 8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 9. Unoszenie ramion na boki 10. Unoszenie ramion podchwytem [...]

[...] skośnej 12/12/10 3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 12/12/12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 12/12/12/10 5. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 12/12/10 6. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/12/12/10 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 12/12/12 8. Unoszenie do boku 15/15/12/12 (+ do [...]

[...] do boku 3x12 3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 4x15 (15/15/12/12 kg) 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 3x12-18 5. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 3x12 6. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-15 7. Unoszenie do boku 3x 12-18 (5/4 kg) 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12 9. Przyciąganie [...]

[...] leżąc w poprzek ławki 3x12 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku - szeroko 5x 10 -8 (+ 5x10 mniejszy ciężar) 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - wąsko 3x12 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki - szeroko 3x 12 6. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie 3x 10 7. Odwodzenie linek przy [...]

[...] -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog, V ustawnienie stop 25-15 (uda ,posladki) -unoszenie nog z lezenia na podlodze lub przenoszenie nog na lawce skosnej(dol brzucha-m.prostych)25-15 -uginanie podudzi lezac na maszynie(dwuglowe uda, posladki)12-15 -spicia brzucha na maszynie siedzac lub klasyczne(brzuch-calosc)25-15 -spiecia lydek [...]

[...] siedząc na piłce (łydki) - jakies to bylo proste, najpierw wzielam 5,5 kg, potem 11 i jakos mi lekko poszlo, moze jutro poczuje?!?! 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - spoko luz, mimo najwiekszego otluszczenia w tej okolicy miesnie brzucha mam chyba niezle, mowilam, ze umiem ukleknac na pilce?!?! hehe no dobra, [...]

[...] wyciskanie głową w dół to na jakiej wysokości opuszczasz sztangę? Poniżej linii sutków? No z punktu widzenia wyciskania na płaskiej nie powinno się przeginać z ciśnięciem z brzucha na skosie dolnym, bo potem mogą się zrobić złe nawyki pod zawody (ale dotyczy to tylko osób startujących w 3-boju/WL). Staram się nie przeginać. Wszystko cisnę [...]

[...] 15 x 121 kg 15 x 131 kg 15 x 141 kg 7. Maszyny - dobitka Ściąganie drążka szeroko do karku 15 x 8 sztabka (maszyna ma 10 sztabek), powoli obie fazy Ściąganie rączki wąsko do brzucha siedząc 15 x 9 sztabka, powoli obie fazy (maszyna ma 10 sztabek) Ściąganie drążka szeroko do karku 10 x 9 sztabka (maszyna ma 10 sztabek), nieco szybciej Ściąganie [...]

DEMOLUB - robię przeważnie z odłożeniem sztangi na ziemię lub przynajmniej z dotknięciem ziemi, w pełnym zakresie ruchu. Talerzami dotykam brzucha. SCIGACZ - najlepiej robić w ogóle bez pasa, ja przy wchodzeniu na wyższe ciężary daję pas. Żeby dać popracować mięśniom brzucha i pleców - przy stabilizacji. *** 2009.06.14: od przedpołudnia do lekko [...]

[...] że niektórych nie dam rady wykonać - siłownia jest mocno ograniczona. Polegam głównie na wolnych ciężarach. Do tego jest: maszyna do ściągania drążka z góry, w siadzie do brzucha, kettle, ławki, maszyna do wyciskania na ramiona, drążek, drabinki i typowe do cardio: ergo, bieżnia, rower. Do tej pory przerobione plany i ćwiczenia: FBW 1,2,3 z [...]

[...] i nabierania masy. Prawidłowa postawa przy ćwiczeniech to lekkie wygięcie kręgosłupa lędźwiowego (naturalna lordoza) przy napiętych prostownikach grzbietu i mięśniach brzucha, ściągnięte łopatki i wypięta klatka piersiowa(nie do przesady oczywiście - człowiek to nie ptak ). Odchylenia od tej postawy (rozluźnienie mięśni, zbytni przeprost [...]

Na dolne partie brzucha polecam takie oto cwiczenie: - Leżąc, przyciąganie kolan do klatki piersiowej Pozycja wyjściowa: Leżymy tyłem na materacu. Plecy całą powierzchnią przylegają do materaca, palce stóp obciągnięte, wyprostowane nogi unosimy około 15 stopni nad podłogę. Ruch: Przyciągamy złączone kolana do klatki piersiowej jednocześnie [...]

[...] 29-go w poniedziałek Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x26,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (46/48s) 10 minut na rowerku, w tempie [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) 35/34/34 (34/44/44) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) 55/57/57 (57/65/56) C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) 5/5/5 (5/5/10) D. plank (1x ile dasz [...]

[...] mi je, rozmasowala oprocz jelita dodatkowo zoladek i powiem Wam, ze to bylo smieszne uczucie ale dosc fajne :-)) Dodatkowo poprosilam zeby zerknela tez na dolna czesc brzucha bo od zawsze mialam z nia probolem jesli chodzi o gubienie tkanki tluszczowej. Co do brzucha to zrobila mi najpierw masaz, ktory mial na celu rozbicie i [...]

[...] uciąć kcal czy zrobic 1-2 dni ładowania ( obecnie jestem na 4x2900kcal (375ww,220b,50tł) i 3x2300(250ww,200b,50tł). Body fat to około 14-15%. Chodzi mi o oporny tłuszcz w okolicach bioder/brzucha/ud.. Trzymam wysoko wegle wiec takie ładowania mają sens ? fota jak to wyglada na ta chwile /SFD/Images/2015/6/13/56148abaa32a4c4485744d37495b8cf9.jpg

Mam Pytanie odnosnie brzucha: Jesli robic trening brzucha to jeden i ten sam? (2x w tygodniu) , Czy lepiej w jeden dzien robic dane cwiczenia w drugi inne . Podaje Moj plan: Poniedzialek: -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,12 ,10 ,10 -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,10 -skerty na boki - 3 serie - 15 ,12 ,10 Piatek: -scyzoryki - 4serie - [...]

[...] glowa w gore 15x20kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x32,5kg) 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg (ost. 15x25kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 15x15kg; 15x20kg; 15x 27,5kg (ost. 15x25kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do czola podchwytem 15x30kg; 15x40kg; 15x40kg 5.Pompki w podporze tylem 15x0kg; [...]

[...] celowac w mocne 88kg. Niestety waga jest znow z rana a start popoludniu wiec ladowanie nie bedzie mialo zbytnio sensu bo jak naladowac sie w 4h tak aby nie wywalilo brzucha. Naszym celem bedzie w miare mozliwosci utrzymac wypelnienie ale dobrze wysuszyc. Czy sie uda okaze sie za 2 tyg. Co dalej? Start na Hesji bedzie moim ostatnim [...]

panteon - można robić wdech wciągając powietrze do klatki piersiowej i jednocześnie robić próżnię brzucha (i wtedy - w zależności od tłuszczu w brzuchu - można osiągnąć najmniejszy obwód) Podobnie robiąc wydech z brzucha osiąga się próżnię w dolnej części brzucha (przy wdechu większa próżnia robi się w górnej części brzucha).