brzucha

Ja miałem 3 kontuzje w życia. Na szczęści malutkie. 1. Jakieś pół -rok temu robiłe ostatnią serie przysiadów 3x150kg, i coś mu skos brzucha zabolał. Odruchowo zrzuciłem sztange z pelców. Bolało ze 20 min i było ok Ale tamo zdażenie dało mi do myślenia mam 16, i po co narazać się na kontuzje przez ktrutą moge jush nigdy nie ćwiczyć. od tamtej Pory [...]

[...] bialka a wegli minimalnie." Acha, dzięki. Płatki to tylko dlatego, żeby zapchać się błonnikiem i nie chciało się potem jeść. To może jakiś lepszy pomysł na wypełnienie brzucha do 24.00 - 1.00 w nocy (bo zwykle wtedy chodzę spać ;) ) Nie mam niestety kasy na odżywki białkowe :( "zamsit tej grahamki daj lepiej ryz " Dzięki :) Ok. [...]

"Acha, dzięki. Płatki to tylko dlatego, żeby zapchać się błonnikiem i nie chciało się potem jeść. To może jakiś lepszy pomysł na wypełnienie brzucha do 24.00 - 1.00 w nocy (bo zwykle wtedy chodzę spać ;) ) Nie mam niestety kasy na odżywki białkowe :( " np. tuńczyk ewentualnei twróg albo jajka ;d "tyle ile jem to wychodzi około 152 [...]

[...] opisałam wcześniej i wytrzymałam tylko 5 minut. Bardzo czułam mięśnie ramion (przy pajacyku). Ale i tak nie wiem czy wykonuję to dobrze. Jutro chciałam robić spięcia mięśni brzucha. Czy muszą trwać powyżej 20' aby zacząć spalać tłuszcz? Spróbuję ułożyć sobie dietę i wkleić - bo jak policzyłam co dziś zjadłam to było tylko 1200 kcal a powinnam [...]

A czy po ćwiczeniach brzucha - typu spięcia, też muszę spożyć posiłek o wysokim IG? Co będzie jak nie uzupełnię glikogenu?

[...] porobocze popołudnie czyli zmęczenie i zniechęcenie spowodowane lenistwem, 4 kapsy na raz i po ok 20-30 min trening. Jakoś poszło, rozruszałem się i nawet zachciało mi się brzucha poćwiczyć. Spociłem się przy tym ale to zasługa podkręconego ogrzewania, poza tym pocenei się leży w mej naturze. Zmęczenie ustąpiło (czułem się mniej śpiący przez [...]

[...] - w tygodniach 3, 4 po 12 powtórzeń (zasady j.w.); 3 obwody - w tygodniach 5, 6 po 10powtórzeń każdego ćwiczenia; 4 obwody Liczba powtórzeń 10, 12 i 15x nie dotyczy ćwiczeń brzucha. Tutaj rób 20-25 powt. Po sześciu tygodniach zmiana planu .... Tutaj dla ułatwienia: wyciskanie płasko francuskie uginanie rąk siedząc wyciskanie siedząc (barki) [...]

pewnie na skośnych brzucha miałeś zakwasy... ale powiedz mi tylko jak mam nogi po prawej stronie to mam prawą noge dawac jak najblizej głowy? Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

[...] - uginanie nog leżąc 12/10/10/8 - Wspięcia na palce 3*max BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 - wznosy hantli boczne 15/12/10/10 - wznosy hantli w opadzie 15/12/10 co do brzucha to polecam: - unoszenie nog w zwisie na drazku - allachy - opad na boki ze sztangielka (na skosne) Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2010-05-26 00:34:01

[...] wiedzieli jak widzę niektóre "siłownie" to przypomina mi się pierwsza moja która składała się z 2 koszy plastikowych i deski wyciętej w łopatki. Albo mięśnie brzucha ćwiczyliśmy zakładając buty związane razem z obciążeniem i leżąc podnosiliśmy nogi na prosto do góry. A za sztangę robiła rura z kołami od malczana, zresztą jeszcze [...]

[...] jest dobrym rozwiązaniem. Ja na następny dzień po brzuchu mam po prostu gorsze wyniki w ćwiczeniach typu Wyciskanie leżąc czy wiosłowanie. Nie wiem jak u ciebie jest ale jeśli odczuwasz dzień po treningu brzucha słabsze wyniki to radziłbym go przenieść na inny dzień ;) A i czekam z niecierpliwością na te zmiany o których u mnie pisałeś :d

co to ma byc?? wygladasz tak samo, oprocz fruzury moze kilka cm z brzucha zlecialo, ale to wszystko miesni plecow braaak innych tez jak na 3 miesiace to nic nie widac, przyloz sie bardziej ja bym tych fotek nie wklejal bo troszku wstyd^^ ;D

Wywal "szóstkę", daj normalny trening brzucha 3 razy w tygodniu.

W dniu B wywal MC (bo robisz siady). A jak możesz to ściąganie do brzucha zastąp wiosłowaniem sztangą. O diecie to King. Jak zobaczyłem na początku to musli z mlekiem to już dalej nie czytam

No widać różnice w wielkości brzucha. Staraj się robić w tym samym oświetleniu, wtedy bardzie miarodajnie można inne elementy porównać. Gdyby nie to, że złapałem kontuzję to bym był w mniej więcej tym samym miejscu co Ty. Nic to, trzeba będzie gonić jak się kostka naprawi do reszty :-)

[...] Śniadanie 10 rano kurczak z brokułami/kalafiorem duszony na patelni na maśle klarownym, do południa kawa kuloodporna z masłem i olejem MCT. Około 13 trening mięśni brzucha i około 19 standardowy na resztę partii ciała. W ostatnich dniach przybyło około 2 kg zapewne woda/glikogen, na pierwszy rzut oka widać że mięśnie zrobiły się [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem – 3/10,8,7 (75,85,90kg) 3. Martwy ciąg 4/10,8,6,5 (100,115,125,130) 4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku na lekko ugiętych rękach do bioder 3/12,8,6 Łydki 1. Ośle wspięcia z partnerem na plecach 4/max – [...]

[...] 4/22,20,16,14 (25,25,31,31kg) 4. Zginanie podudzia na maszynie leżąc 4/15,13,12,12 - dynamicznie Brzuch 1. Unoszenie nóg z ziemi nad głowę leżąc na materacu 3/20 2. Spięcia brzucha ze skrętem naprzemianstronnie na ławce skośnej 4/30 3. Scyzoryki w poprzek ławki 4/25 Filmiki z ostatniej ciężkiej serii przysiadów (140kg) i drugiej serii wykroków [...]

[...] lekko ugiętych nóg w kolanach na krześle rzymskim 3/ 15 B. Spięcia boczne leżąc na boku na ławce rzymskiej z nogami zablokowanymi- 3/5 na stronę C. Spięcia brzucha leżąc z nogami uniesionymi z dociąganiem dłoni do kostek 3/25 Dieta Na czczo (8:30)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:00)- 80g owsianki na mleku [...]

[...] zastanwamiam się co robić. Czy ciągnąć jezcze od czwartku piąty tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami . Na dole " fałdka mniejsza, co pewnie było woda tez . Kalorie caly czas na -700 z samych ww w oba dni , dt dnt . Wrócił tez głód, odczuwam go [...]