brzucha

[...] nóg w leżeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 11. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5 serii 6 powtórzeń 12. spinanie brzycha w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń Do tego zamiast Spieć brzucha to robie abs lub brzuszki, napszemian jak mi pasuje danego dnia . Trening trwa pon-sr-sb. Wykonuje go od 20.00 bo wcześniej szkoła. Gdzie mogę dołączyć bieganie 3 x [...]

[...] na siłowni (2 razy w tygodniu. Myślę, że na mój wiek jest to wystarczające). Jak widać po wadze i wzroście jestem szczupły. Oczywiście troszeczkę tłuszczyku w dolnej części brzucha jest, ale to przecież normalne :) Dieta hmm, przy moim wysiłku fizycznym obliczyłem, że mam zapotrzebowanie na około 3000 kcal. Odżywiam się zdrowo sałatka, owocki, [...]

Witam, na początek trochę o mnie. Mam 15 lat, 180cm wzrostu i ważę 76kg. Trenuję piłkę nożną. Chciałbym wypracować trochę mięśni klatki piersiowej i brzucha i zatrzymując przy tym swojego wzrostu, dlatego proszę o pomoc. Jakie ćwiczenia wykonywać, jaką dietę stosować itp.

Siema ile razy w tygodniu moge robić brzuch??ile dni przerwy robić od treningu brzucha np robiłem brzuch w pon w środe już moge na nowo jak z regeneracją?

[...] na siłowni (2 razy w tygodniu. Myślę, że na mój wiek jest to wystarczające). Jak widać po wadze i wzroście jestem szczupły. Oczywiście troszeczkę tłuszczyku w dolnej części brzucha jest, ale to przecież normalne :) Dieta hmm, przy moim wysiłku fizycznym obliczyłem, że mam zapotrzebowanie na około 3000 kcal. Odżywiam się zdrowo tzn. sałatka, [...]

[...] tzw. młotki 4x8 -uginanie o kolano. Dzień drugi plecy + triceps Plecy: -Podciąganie na drążku: szerokim chwytem, 3x6-8 -ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 -krzyżak wiosłowanie 4x10 -ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu górnego 4x8-10 Triceps: -uginanie ramion na poręczach 4x8-10 -wyciskanie francuskie leżąc (gryf [...]

[...] Nogi + Brzuch Barki + Kaptury Klata + Brzuch Ale nie wiem jak takich 5 treningów rozdzielić na 7 dni żeby partię nadążały się regenerować i żeby nie ćwiczyć przypadkiem klaty i brzucha dzień po dniu. Prosiłbym o pomoc ;) PS: Nagradzam sogami,mam dietę i suple i czas na odpowiednią ilość snu Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-03-23 12:24:30

[...] was jakie treningi stosować i jaka dietę ? Moje oczekiwania to zredukowanie tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni , mam 180 cm wzrostu i wazę 90 kg chciałbym spalić z brzucha tłuszcz i posiadać "kaloryfer" tylko ze tłuszcz na brzuchu mi go przysłania :/ jakie mi doradzacie ćwiczenia by ładnie brzuch wyglądał i był w miarę płaski i [...]

[...] na redukcji+diecie od 9 tygodni wszystko mi się fajnie układa jestem zadowolony z tego okresu lecz od 2 tygodni wydaje mi się że stoję w miejscu z tłuszczykiem w okolicach brzucha (może się mi wydaje) :) dostałem prezent w postaci supli i chciałbym go wykorzystać w dalszej redukcji i budowaniu masy mięśniowej. Posiadam - 2 x 120caps BCAA X TANK [...]

[...] was jakie treningi stosować i jaka dietę ? Moje oczekiwania to zredukowanie tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni , mam 180 cm wzrostu i wazę 90 kg chciałbym spalić z brzucha tłuszcz i posiadać "kaloryfer" tylko ze tłuszcz na brzuchu mi go przysłania :/ jakie mi doradzacie ćwiczenia by ładnie brzuch wyglądał i był w miarę płaski i [...]

czy ten środek rzeczywiście pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej, i czy rzeczywiście może wspomóc redukcję opornego fatu w okolicach brzucha bioder? Czy są jakieś skutki uboczne które rzeczywiście mogą wystąpić? Jaka dawka jest optymalna na kg? Czy ten środek pobudza tak jak kofeina?

[...] dużo schudnąć . I jakie ćwiczenia polecacie . Dodam że zamawiam białko 80% na kuracje 33 Dni + do tego Kreatyna z SFD pure Creatine* I czy to będzie dobrze grało z robieniem brzucha . Dodam że nie chce być nie wiadomo jakim kulturystom bo do tego potrzeba dobrej diety , minimum 400-500zł na m/c chce polepszyćswoje ciało i zwiększyć siłę :) Dodaje [...]

[...] z zwiększaniem ciężaru 4. Wiosłowanie hantelkami 4 serie 12-10-18-6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru 5. Ściaganie klamer wyciągu dolnego, siedząc na podłodze do dołu brzucha 4 serie 12-10-18-6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru 6. Wyprosty grzbietów 4 serie po 20 powtórzeń 7. Unoszenie hantelek (kaptury) 4 serie 12-10-18-6 powtórzeń z [...]

Witam. Moim celem jest utrata tłuszczyku (szczególnie z brzucha!:) a przy tym trochę pobudzić mięśnie żeby w za jakiś czas zabrać się za dobrej jakości mięśnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie. Duża liczba powtórzeń 12-15 mniejszy ciężar i krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Ćwiczę partie od największej do najmniejszej : [...]

[...] niegazowaną lub zieloną herbate bez cukru. Słodkości itd oczywiście także. Ćwiczyłem a6w, byłem przy 7 dniu, lecz wyczytałem, że dużo lepiej jest robić ABS, ponieważ mięśnie brzucha się 'palą' przy a6w. Tak więc zrobiłem 3 dni odpoczynku i zaczynam ABS II według tego tematu: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html tylko jak zacząć? W [...]

[...] to jeszcze dawałem radę ale jak jest teraz 4 to jestem strasznie zmęczony. Zero efektów. Pokażę teraz jak ćwiczę i jakie ćwiczenia sprawiają mi trudność. 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc Zmieniłem to na klasyczne brzuszki bo dziwne jakieś było to ćwiczenie. Wykonuję 20 2 Wspięcia na palce obunóż Zmieniłem na jedną nogę, dosyć proste. Wykonuję 20 [...]

[...] BUDOWY):ciężko ocenić, szczupły nadgarstek , szczupłe łydki jak bocian przykre ale prawdziwe, w pasie 100 , kark 44, waga 93 i szybko nabieram masy tzn.tłuszczu w obwodzie brzucha, dawniej byłem bardzo szczupły lecz z wiekiem i po tych metkach i omkach coś się z hormonami podziało i z tyciem nie ma juz problemu 13.STAN ZDROWIA:dobry [...]

Witam mam pytanie rano sie obudzilem z bolem brzucha wymiotami i oslabieniem mam taki bol ze nie dam rady pojsc na trening , co z dieta czy stosowac ja dzisiaj czy sie przeglodzic? Ewentualnie jakie leki przyjac i co moge jescv

Witam. Ile trzeba mieć procent tłuszczu aby wyrobić mięśnie brzucha?

[...] + 5 właściwych po 10-12 powt.) 2. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 3. Plecy - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-15 powt.) 4. Barki - Unoszenie ramion 3 serie(rozgrzewka + 3 właściwe po 10-12 powt.) 5. Brzuch Trening 2: 1. Nogi - Uginanie [...]