brzucha

[...] trening to polecam. Podciąganie na drążku 8* 8* 6* 6* Wyciąg górny do klatki 12*36kg 10*42kg 10*48kg 8*56kg Wiosłowanie 12*60kg 10*65kg 10*70kg 10*70kg Przyciąganie do brzucha 12*46kg 12*52kg 10*58kg 10*64kg No i triceps... Ale tu akurat jestem lekko podk***i**ny.. wpadło trzech chłopa zajęli połowę sprzętu bo sobie jakiego obwody we trzech [...]

[...] chciałem trochę uwidocznić mój brzuch, pogrubić te mięśnie. Jakie ćwiczenia polecacie, i czy musza to być ćwiczenia z obciążeniem ? ( kiedyś czytałem że duże mięśnie brzucha robi się z obciążeniem a jak nam zależy na szczupłym i płaskim to trzeba robić dużo powtórzeń bez obciążenia - nie wiem tylko ile w tym prawdy ). Pytanie nr. 2 Barki [...]

Michok nagrał ciekawy fimik dot. treningu brzucha

[...] poręcz 25 25 20 20 5.Wyciskanie wąsko 15x36kg 15x38,5kg 12x39,75kg 12x41kg 10x43,5 6.Wyciskanie francuskie sztamgielki leżąc skos 12x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 7.Spięcia brzucha 15 15 15 15 To tak w skrócie. Ciężarów potężnych nie było, ale fajnie po dopinałem każdy ruch, i do tej pory czuje trening :-) a robiłem go o 9 rano :-) Dieta: [...]

fake jak nic, jak chcesz zrzucić fat z brzucha to redukuj a nie pasy wymyslaj

[...] dopiero troche ponad miesiąc wspomagam sie MegaCaps 1250 czy jakos tak :D Zimerek> wiem staram sie własnie ostatnio biegać choć właśnie wogóle tego nie lubie ale dla brzucha jestem gotów to robić ;p Gwjazdor> nie drugi temat tylko tamten mi usunięto nawet nie wiem czemu :) KacperoSSS> siła jest mniej wiecej opisana pod zdjęciami, [...]

[...] wąskim chwytem rampa 5 -> Tutaj chodzi na ławce poziomej, skośnej? PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 -> Na mojej siłowni nie ma obciążeń, żeby przyczepić do brzucha. W takim wypadku, bez obciążenia? 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 4.Szrugsy siłowe rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane [...]

[...] wąskim chwytem rampa 5 -> Tutaj chodzi na ławce poziomej, skośnej? POZIOM PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 -> Na mojej siłowni nie ma obciążeń, żeby przyczepić do brzucha. W takim wypadku, bez obciążenia? NIE DASZ RADY PODWIESIĆ NA LINIE DO PASA OBCIĄŻENIE ? JEŚLI NIE TO RÓB BEZ NA MAKS 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

Zacny konkurs, nie praktykowałem 30p x 6 na ugiętych nogach, ale 30p x 4-5 na prostych, sprawdzę na następnym treningu brzucha, czy podołam. %-)No to z pewnością dasz radę! Na ugiętych jest dużo łatwiej niż na prostych.

Paawo ja robię dużo wolniej. W górnej fazie staram się zaokrąglić kręgosłup i podwinąć miednicę, przytrzymać chociaż 2 sekundy i powoli opuścić. Unoszenie jest dzięki sile brzucha a nie poprzez siłę zamachu. Małe szanse na wygranie w tym konkursie. Już na wstępie na przytrzymaniu u góry tracisz ok.6 minut ;-) Robiąc bez "zamachu" możesz doliczyć [...]

[...] zamiast 6 serii, widzę 7, no super. Pora kończyć tą redukcję bo już problem z liczeniem mam. %-) Dziś mnie bardziej kolebało, a tak się zastanawiałem co jest, a no racja wczoraj były plecy. Przedramię dzisiaj dobrze dostało, do teraz je czuje, jutro trening brzucha, a pojutrze trening przedramienia i weź się zregeneruj, no nie ma kiedy. %-)

Próbę zrobiłam, brzucha nie poczułam za to ledwo chodzę %-) Czwórki jak z waty, zginacze bolą a tu trzeba jeszcze długie wybieganie zrobić, tak choć 14km %-)No to pięknie! Wybieganie też zrobisz - to inna praca mięśni niż podnoszenie kolan w zwisie na drążku. Czekam na filmik. Może mnie (i pozostałych) zmotywuje do ukończenia tego konkursu?

Próbę zrobiłam, brzucha nie poczułam za to ledwo chodzę %-) Czwórki jak z waty, zginacze bolą a tu trzeba jeszcze długie wybieganie zrobić, tak choć 14km %-) No, przez chwilę poczujesz się jak trajlonista startujący do biegu po mocnym rowerze %-)

Gdyby była, to z pewnością Viki zostałaby jednogłośnie okrzyknięta posiadaczką najlepszego i najfajniejszego brzucha, czy też brzuszyska :-) Skup się na filmie, a o nagrodę za brzuch możesz powalczyć w Kracie na Lato 2019

Gdyby była, to z pewnością Viki zostałaby jednogłośnie okrzyknięta posiadaczką najlepszego i najfajniejszego brzucha, czy też brzuszyska :-) Skup się na filmie, a o nagrodę za brzuch możesz powalczyć w Kracie na Lato 2019 Szajba ja? Czemu? Kraty wyraźnej jeszcze nie ma, a redukcja idzie opornie, za dużo mam aktywności %-) Dziś mam lekkie zakwasy w [...]

No ale Pudzian sam mówił, że był na wspomaganiu. Myślę, że iti i wycwiel spoko daliby radę zrobić 6x50p. Wydaje mi się, że też byłbym do tego zdolny - następną serię robiłbym po 2-3 minutach. Oczywiście jeszcze nie teraz - przez jakiś czas zaniedbałem treningi mięśni brzucha. Ciekawe dlaczego drazekm jeszcze czeka ze swoją próbą?

[...] z tymi wyciągami to jest różnie na różnym sprzęcie, nie wiem od czego to zależy że na tym 70kg jest jak 30 na tym z poprzedniej siłki :) No i to by było na tyle nie chciałem dziewczynie dokładać zakwasów w brzucha bo też są ostre, chociaż jutro i tak będzie zdychać zapewne ;d Oczywiście przysiad też jej pokazałem, chociaż sam robić nie mogę :(

[...] zapotrzebowanie...nie wliczając 5 piwek wieczorem :D No ale bez przesady, trzeba czasem pozachowywać się jak normalny człowiek. Wczoraj był trening klatki przedramion i brzucha. W miarę spoko, odczułem małe spadki mocy. Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 12x60kg 10x70kg 4x80kg Dipsy 10xcc 5xcc+10kg 8xcc+10kg 7xcc+10kg Rozpiętki na maszynie [...]

[...] 3x 12,10,10 2. uginanie nóg na naszynie w siadzie 3x 12,10,10 3. przysiady 3x12,10,10 4. wspięcia na palce stojąc 4x 25,20,20,15więcej powtórzeń, tak jak w przypadku brzucha 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12,10,10,10wywal 2. wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x 12,10,10wywal, zamiast tego wyciskanie sztangi zza głowy 3. [...]

@Up jak to nie? po poprawiałem do tego co napisałeś dodałem na tył barków do brzucha ustaliłem plan pod splita więc jest lepiej niż na początku :)