brzucha

[...] Rozciaganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5x 5 + 38,5x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5x5+20x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. Ad. A. Ciężko... bardzo. Ad. B1. To na raty, [...]

[...] za duża uderzałam się nią po klacie %-) więc szybko zmieniłam na 10 ale 12 powtórzeń było 4- ciężko jak zwykle 5-ciężko 6- ciężko 7-20kg póki co max czułam napięcie brzucha,pleców 16 minut rowerer + rozciąganie+ znowu zwiał mi autobus @@-) wiec z tobołami (+/- 7kg) - 25min spacer [...]

[...] 27,5kgx9 22,5kg12 25kgx12 2.A wyciskanie skos gora 10kgx12 12,5kgx7 10kgx12 12,5kgx7 2.B przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 25kgx12 30kgx8 25kgx12 30kgx7 3.A Prostowanie nog w siadzie 25x12 27,5kgx8 22,5kgx12 25kgx12 [...]

[...] latwo sie przeziembiam. tak wiec co, Aeroby ? aeroby + silka, czy moze sama silka ? mam 32 lata przy wadze ok 83-85 kilo, 181cm wzrost. Chcialbym zejsc do 70-75 (glownie z brzucha) przy rownoczesnym przyroscie masy miesniowej wiem, dieta. Jest , moze nie taka restrykcyjna z liczeniem kazdej kalori, poprostu sie nie opycham slodyczami i [...]

[...] 15kg/ 17,5kg/ 17,5kgx8/ 17,5kgx7 15kg/ 15kg/ 17,5kg/ 17,5kgx7 + bieżnia marsz 30 minut #-P#-P 1. #-P x3 %-) w ostatniej serii słabo i ciemno przed oczami, i nie trzymałam brzucha w ostatnich powtórzeniach @-) ciezar zostaje 2a. ostatnio dziwne odczucia towarzyszą mi przy przysiadzie, ciezary małe ale mam wrazenie jakbym miala umrzec przy [...]

Czasem jakieś unoszenia na drążku zrobię, ale niekoniecznie w celu budowy mięśni, choć za gnoja oczywiście się go katowało, zamiast przerw między seriami czy to klaty czy to pleców robiło się brzuszki %-). Np pierwsza osoba w moim profilu trenera też brzucha nigdy jakoś specjalnie nie robiła. :-)

[...] mam ułożoną dietę. Dużo białka, warzywa, owoce, zero słodyczy, słodzonych napojów ,czy alkoholu. Wydawało mi się ,że przynajmniej utrzymam wagę początkową aż do zrzucenia brzucha, jednak cały czas chudnę. Teraz pytania: 1. Czy jest w ogóle możliwe nabieranie masy mięśniowej przy jednoczesnym zrzucaniu tłuszczu? 2. Wczoraj stwierdziłem, że [...]

Generalnie zaczyna być widać już ładny zarys brzucha, tkanka tłuszczowa tworzy niewielką oponkę, wrzucił bym zdjęcia gdybym takowe posiadał - w bicepsie 37 w klatce piersiowej 106, w pasie jak już pisałem 87 cm.

A oglądałeś na yt jak Mel B prowadzi 10 minutowy trening brzucha?

[...] dynamometrem. 3. Podciąganie w zwisie na drążku (nachwytem). 4.Bieg wahadłowy na dystansie 4 x 10 metrów z przenoszeniem klocków na czas. 5.Siady w leżeniu tyłem mięśnie brzucha (liczy się ilość wykonanych skłonów w czasie(30 sekund). 6.Skłon tułowia w przód 7.Bieg na 50 metrów 8.Bieg na 1000 metrów najlepiej by było na jakieś filmiki [...]

Dzięki :) Z tego co widzę to zmniejszają się boczki już się tak nie "wylewają" różnicę widzę także w spodniach, w które wejść nie mogłem a teraz je na spokojnie dopinam i nie są aż tak ciasne. W sumie to z brzucha idzie najwięcej i najszybciej a mi w sumie najbardziej zależy na nogach i klatce. No nic jak schodzi tu to i zejdzie tam :)

[...] lecz nie wiem na początku od czego zacząć. Otóż, mam 22 lata, 193 cm wzrostu i wagę 91 kg. Chodzi mi o to, że nie wiem przy moim wzroście i wadze rozpoczynać trening na masę czy jednak rozpocząć bardziej od jej zbijania i zająć się bardziej rzeźbą. Efekt jaki chcę osiągnąć to poprawienie górnych partii ciała oraz zbicie lekkiego brzucha.

Witam. Borykam się z tym problemem brzusznym już urodzenia mojej córki. Mam 154 cm wzrostu wagę 51 kilo i...okropną oponę na brzuchu, na zdjęciach wygląda jakbym była w 6 miesiącu ciąży...wstydzę się tego. 14 dni robiłam 6 weidera, nabawiłąm się bołu kręgosłupa i nic poza tym nie zyskałam. Nie wiem jak mam podejść do swojego problemu i od czego [...]

Lol weź ty poczytaj podwieszone tematy, żeby wiedzieć mniej więcej na czym polega trening i ogólnie żebyś poznał jego schemat, zasady itd. Poza mięśniami, rak i brzucha, są także mięśnie grzbietu i nóg, na które też warto zwrócić uwagę. Jeśli nie masz żadnych hantelek, ani żadnych ciężarów to polecam wziąć się za kalistenike. BTW bez drążka ciężko [...]

Witam. Borykam się z tym problemem brzusznym już urodzenia mojej córki. Mam 154 cm wzrostu wagę 51 kilo i...okropną oponę na brzuchu, na zdjęciach wygląda jakbym była w 6 miesiącu ciąży...wstydzę się tego. 14 dni robiłam 6 weidera, nabawiłąm się bołu kręgosłupa i nic poza tym nie zyskałam. Nie wiem jak mam podejść do swojego problemu i od czego [...]

[...] x 4 29kg/29kg/29kg/29kg x10 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x8 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg x8/ 30kg x4 25kg x12/ 30kg/30kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x7 40kg x5 40kg x10/ [...]

[...] jelita grubego podrażniony zołądek gośc bez zadnych saa + trenuje na siłowni tyle ze dieta kebab x 3 ed omeprazol go jedynie trzyma przy funkcjonowaniu bez zgag i bólów brzucha nic innego nie pomaga a lekarze rozkładają rece, ale kebaby z frytkami dalej idą %-) Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-10-02 17:07:57 Zmieniony przez - [...]

Trening A z dzisiaj A. Przysiad ze sztangielką 12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (15sec) Dzisiejsza miska 1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W [...]

wczoraj wieczorem potrenowalem plecy dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami

jak dawno rodziłaś. Na początku sprawdź czy nie masz nadal rozstępu mięsni brzucha po ciąży: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozst%C4%99p_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha_diastasis_recti_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_po_porodzie.-t900427.html, zapoznaj się z tym wątkiem na poczatku, znajdziesz tam też ćwiczenia na ten problem jeśli u Ciebie występuje... i tam żadne [...]