brzucha

[...] x 12 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8,5 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 8,5 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 27,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 7,5 kg 2. przysiad przedni 17 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 37,5 kg 5. spięcia na skośnej x 15 [...]

[...] 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 17,5 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 10 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 8,5 kg 2. przysiad przedni 18 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. spięcia na skośnej x 15 [...]

[...] ramion na modlitewniku - 3 x 12 13 kg. - uginanie ramion z rotacją - 3 x 12 6 kg - wyciskanie z za głowy siedząc - 3 x 12 10 kg. - odwrotne pompki - 3 x 10 - spięcia brzucha na skośnej - 3 x 15 - russian twist - 3 x 12 10 kg - odwrotne brzuszki - 2 x 10 ( naderwałabym sobie plecy tak się zamachnęłam nogami - nigdy wcześniej tego nie [...]

[...] x 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 10 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 32,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 20 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 41 kg 5. spięcia na [...]

[...] 3 x 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 22 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 11 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 34 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 22,5 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 41 kg 5. spięcia na [...]

[...] x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 23 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 11,5 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 34 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 25 kg 3. wiosło hantlami 11 kg 4. MC na prostych nogach 41 kg 5. spięcia na skośnej x [...]

[...] 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 24 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 12 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 35 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 26 kg 3. wiosło hantlami 12,5 kg 4. MC na prostych nogach 43 kg 5. spięcia na skośnej [...]

[...] z wyciagiem gornym Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. przysiad z hantlami 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 4. uginanie nóg w lezeniu 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedzac, 4. russian [...]

[...] Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 7 kg 2. przysiad z hantlem 11 kg 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 30 kg 4. uginanie nóg w lezeniu 31,82 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 10 kg 2. Łydki wspięcia na palce 11 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedząc 7 kg [...]

[...] Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad z hantlem 15 kg 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 38,3 kg 4. uginanie nóg w lezeniu 35 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 15 kg 2. Łydki wspięcia na palce 15 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedząc 10 kg [...]

[...] http://i59.tinypic.com/2prfqqu.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + BICEPS 1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p 2.Skośne brzucha brama 20kg20p / 30kg15p / 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg [...]

[...] http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg21p / 35kg15p 40kg15p https://www.youtube.com/watch?v=x97m-7HWp3M&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o [...]

[...] treningu %-) Przed nimi, jak widać, nie ucieknę ;-) Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 25kg/25kg x10/ 27,5kg x9/ 27,5kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 35kg/40kg x10/ 45kg x4 4. Wznosy z opadu 3x 10 10/10/10 5. [...]

15.05.2013 Dzień 30 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg x10/ 29kg x9/ 29kg/29kg x6 27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x4 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x2 [...]

01.06.2013 Dzień 47 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/ 29kg x19/ 29kg x8/ 29kg x6 27,5kg x10/ 29kg/29kg x9/ 29kg x7 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x5 20kgx 12/ 25kg x10/ 25kg x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5 [...]

[...] 12.06.2013 Dzień 58 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg/29kg x10/ 29kg x7/ 30kg x4 29kg/29kg x10/ 29kg x6/ 29kg x4 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x7 25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x8 40kg [...]

Pupcia widocznie bardziej odstająca i uniesiona:-)) do tego widać bokiem, że poleciało z brzucha i plecy na plus, gratuluję :-)

[...] bylo dzisiaj, czesto dorzucam jeszcze z 5 jaj zalezy od glodu ) TRENING: klata + Bic Nogi + Bary Wolne Klata tric plecy kaptur Po kazdym treningu aeroby 40min co do brzucha min 2 x porzadny trening( 9 - 12 seri) + czesto robie 2 x 2 superserie. ANTYKATABOLIKI mam CP I KA ktore biore w dni treningowe w nietreningowe rzadkosc. jak mam [...]

[...] hormonalną. Bo po prostu nasz światopogląd wybiega dalej niż traktowanie hormonów jako sposób na seks bez konsekwencji jaką jest ciąża, pseudo-leczenie trądziku czy ból brzucha. Bierzemy pod uwagę ryzyko raka piersi i szyjki macicy, obciążenia wątroby, ryzyko zakrzepicy, udaru mózgu i innych, o których lekarze wypisujący lekką ręką recepty, [...]

CO DO TRENINGU : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na [...]