brzucha

[...] Na drugim planie stawiam masę mięśniową, ale również jest to jeden z moich celów. Przede wszystkim zależy mi na sile i wytrzymałości mięśni pleców (szczególnie drążek) i brzucha. Mam kilka pytań. Co będzie lepsze na poprawę siły Split czy FBW? Jak trenować by poprawić siłę? Wiem, że odpowiada za nią układ nerwowy więc chciałbym się dowiedzieć [...]

[...] poziomej (3x8-12) 2) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-ze supinacją (3x8-12) - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x8-12) 3) Brzuch: - Spięcia brzucha leżąc (3x20) - Unoszenie prostych nóg leżąc (3x20) - Skłony boczne (3x20) 2 dzień: 1) Plecy+Kaptury: - Podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej (3x8-12) - [...]

[...] miesniowa, mozesz tez dokrecac krótkie sesje aerobowe po treningach, ok.20min. bedzie to pomagalo ustrzec Cie przed nadmiernym odkladaniem sie tkanki tluszczowej w okoliach brzucha.20 minutowe nisko intensywne cardio nie wplyna rowniez na pogorszenie budowy masy miesniowej, wrecz przeciwnie bedziesz w stanie wciagac wiecej kalorii i poprawisz [...]

Na poczatku mozesz dac ktorys z w/w supli a jak juz bedziesz mial nizszy bf to mozesz johimbine wziac bo ona dobrze sobie radzi z tym tluszczem ostatnim kolo brzucha

[...] więcej wiem co i jak. A i zapomniałem o tym przytrzymaniu. Bd teraz pamiętał. tylko jedna sprawa jeszcze podczas opuszczania mają być równo pod barkami a podciągać mam do brzucha tak? A co do tych rąk to prostuje je do końca tylko to ujęcie jakieś dziwne jest... ;-) W wycisku stojąc źle prowadzić łokcie idą Ci pod skosem do tyłu a mają być [...]

Zawsze mnie zastanawiało dlaczego wszyscy piszą, że joha tylko na końcową wycinkę? Przecież ona działa na receptory A2 adrenergiczne a najwięcej ich jest w tkance tłuszczowej brzucha, ud i pośladków. Zatem przyczynia się do spalania tłuszczu w tych trudnych miejscach bez względu na to ile go tam jest a radzi sobie lepiej niż zwyczajne spalacze co [...]

[...] 10 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 40kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 20kg / 15x 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 20kg / 15x 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 25kg / 15x 25kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x masa ciała / 15x 2,5kg D. plank 1x 56 sec + 15 minut na orbim [...]

dzisiaj nie wziąłem esseliv i nie ma już bóli brzucha , wzdęć i dyskomfortu :) więc jadę dalej z cyklem :) miałem nie dodawać zdjęć , ale dodam JEDNO bo pomyslalem o tym o sobie zrobilem przed cyklem więc dodaje po i jedno robione chyba 4 dni temu Zmieniony przez - niveas w dniu 2013-07-15 12:40:09

[...] ciała . Wiem , że na to potrzeba czasu ale moje ciało nawet szybko pokazuje efekty . Teraz waze 58 kg:( zależy mi na pozbyciu się 4 kg i wyrzezbieniu nóg , rąk i troszke brzucha ( nie lubie umięsnionego ) , moja zmorą są boczki - nawet jak ważyłam 50 kg i bylam prawie kościotrupem to je mialam . Opisze co robię : 3x20 przysiadów z [...]

No czytałem już to kiedyś i wiem co nie co . Diety rozpisanej nie mam ale odżywiam się dobrze . 5-6 posiłków dziennie . Co do brzucha hmm 2 razy w tygodniu jakbym go ćwiczyl po FBW było by ok ?

to chyba nie przeczytales ich ze zrozumieniem, bierz etap 4 z pierwszego linku a do brzucha przeczytaj jeszcze raz ze zrozumieniem artykuly...

hulahopem to się jedynie możesz nabawić problemów z kręgosłupem, na pewno nie ładnego brzucha.

[...] sztangi do szyji Naramienny boczny - naramienny przedni, biceps, ramienny, ramienno-promieniowy, (plecy) 5s Podciaganie nog w zwisie z obciazeniem na drazku Prosty brzucha - skosny zewnetrzny brzucha, (nogi) 3s Wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac Triceps 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac Biceps - ramienny, ramienno-promieniowy [...]

[...] sztangi do szyji Naramienny boczny - naramienny przedni, biceps, ramienny, ramienno-promieniowy, (plecy) 5s Podciaganie nog w zwisie z obciazeniem na drazku Prosty brzucha - skosny zewnetrzny brzucha, (nogi) 3s Wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac Triceps 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac Biceps - ramienny, ramienno-promieniowy [...]

Witam, mam pytanie które mnie nurtuje a nie potrafię znaleźć na nie odpowiedzi. Planuje 6-tygodniową dietę niskowęglowodanową (do 72g węg dziennie) aby odsłonić mięśnie brzucha. Dodatkowo zaczynam przygotowania do sezonu w piłkę nożną, mam zamiar trenować 2 razy dziennie plus dodatkowo technika na boisku (pierwszy trening to biegi a drugi to [...]

[...] piszcie :) Z góry dziękuję za odpowiedzi. Jeżeli temat jest nietrafiony lub w złym dziale proszę o przeniesienie go lub poinformowanie mnie z jakich powodów został zamknięty lub usunięty. Pozdrawiam. Załączam zdjęcie brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/044f0cc892fb4e2f89008f713578c878.png Zmieniony przez - Durkane w dniu 2013-07-15 15:10:20

[...] nóg do klatki – bez obciążenia, zamieniłam teraz na unoszenie nóg do klatki na drążku (robię w jednej serii 4 x 5) 10) skręty tułowia na twisterze – max 12,5 11) spinanie brzucha na takiej maszynie z czułkami – max 15 kg Po wszystkim 20 min wiosła, 10 min bieżnia, lub 30 min bieżnia. Na bieżni szybki spacer nie bieg, lub powolne wspinanie się [...]

to kwestia tego jakie te miesnie brzucha sa .. ja mam dosc duze te "kostki" i przerwy miedzy nimi wiec i na masie widac nawet jak sporo tluszczu jest jak bedzie potrzeban to sie pokaze napewno wiosna 2014 bedzie

[...] i wstawi zdjecia oraz opisze wybrany przez siebie trening FBW z linka http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Bedziemy bazowac na tym, ze w podciaganiu bierze udzial praktycznie cale cialo, wiec musimy wzmocnic miesnie: ramion, plecow, klatki piersiowej i brzucha. Wrzuc tutaj linka do dziennika jak juz bedzie zalozony:)

[...] troszkę tłuszczyku z brzuszka :P od roku chodzę na siłownie, jednak mój trener nie za bardzo chce ze mną rozmawiać o dietach (pomaga mi w rzeźbie ale klatki, rąk i nóg, a brzucha średnio).. jestem jak na swój wiek nawet dobrze zbudowany już, jednak brakuje mi tego brzucha.. 3 razy w tygodniu pływam w klubie. codziennie robię abs na brzuch. [...]