brzucha

zle ze nie cwiczysz brzucha podczas diety na masie, wlasnie podczas takiej diety miesnie brzucha najbardziej rosna (tego nie widac bo sa pod tluszczem) ale jak zredukujesz to bedziesz zadowolony z brzucha.

Andrzeju, uginania z hantlami na ławce skośnej robisz zazwyczaj oburącz, czy woli opcję jednorącz na mięśnie skośne brzucha pewnie nic nie robisz ? czy przy ćwiczeniu brzucha, stosujesz jakieś dodatkowe obciążenia ? np skłony z linką wyciągu itd. ?

WT 37min WL(12): trzymanie 140x10sec, 102,5x2*, 92,5x5 *opaski,przy trzecim powt był upadek ;/ raczej już bez zatrzymania wyciąg do brzucha 3s 5p ŚR 90min SQ(8): 137,5x6*, 122,5x5 *pas,opaski,rozpędziłem się i zrobiłem jeszcze jedno powt.W pasie lekko. WL(13): 105x2*,95x5 *opaski,wyciągnięcie,baardzo ciężko. Wszystkie powtórzenia touch'n'go Hip [...]

[...] po 8p na nogę 2x 10kg po 8p na nogę bardziej mnie dupsko boli ,niż czworogłowy ;/ brzuch na wyciągu 5s po 15p,ostro zajechany po ostatnim treningu w pon Komentarz:ogółem beznadzieja,dupa mi się trzęsła, mięsnie brzucha ostro zajechane , upał,duchota i zadyszka Hill Sprinty: 6 sprintów 1min przerwy nieźle,wrzucę kiedyś fotę górki po której śmigam

WT tric gumą 120p izometryczne spięcia brzucha siedząc 45p ŚR cały dzień poza domem CZW 2h FRONT SQUAT 60x3 60x3 80x2 100x2 (+5kg,-1p) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) WLz zatrzymaniem w każdym powtórzeniu 20x5 20x5 40x5 60x5 60x2 80x2 80x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x1 [...]

[...] Przysiad szeroko-ssie(a raczej moja dupa i dwugłowe).Zero dynamiki,zero wybicia. Gniotło mnie dziś w górnych prostownikach. Rozbudziłem się dopiero przy 160x2. WL-na szybko,bez rewelki. Glute Bridge-pierwszy raz.Spodziewałem się lepszego spięcia dupska i dwugłowych.Serie ze 100 najlepiej czułem. Bardzo nieprzyjemne ćwiczenie dla brzucha.

[...] Ból pleców (obecny,czy też taki zwykły potreningowy w ciągach na powt) jest dokładnie na przestrzał w miejscu gdzie jest usunięty wyrostek. Tak samo,gdy miałem skurcze brzucha katując kiedyś spięcia- ból był w okolicy wyrostka. Co ciekawe-mój ojciec miał przepuklinę- dokładnie w tym miejscu kręgosłupa, odpowiadającemu wyrostkowi-więc [...]

środa-spięcia brzucha w trakcie wymiotów 8-) PT 2,5h sq 20x5 60x3 Jump Squat 100x2 140x1 Stojak/static hold 10cm ruchu 180x2 + 2 z frontu 220x3 260x3 300x3 pas 320x1 350x3 Przysiad 140x1 150x1 160x1 165x2 170x1 175x1 WL 20x5 20x5 60x3 60x3 close grip 60x2 80x2 90x2 cg 100x2 100x1 102,5x2 105x2 110x1 115x0 cg ... CGBP 100x2 95x3 85x5 75x7 60x10 [...]

[...] plan, ale ciężko w nim upchać wszystkie ćwiczenia, bo wiele z nich angażuje dużą część ciała A: Nogi - Przysiad ze sztangą 3s Plecy - Wiosłowanie w opadzie 3s - nachwytem do brzucha Barki - Push Press 3s Klatka - wyciskanie szangi płasko leząc 3s Biceps - Podciąganie podchwytem 3s x max Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s B: Plecy - [...]

[...] 18kg(rok temu w kwietniu zaczełam biegac..i pod koniec maja tak z 60 mi biegałam..no i zmiana nawyków zywieniowych ktora pozostała mi do dzis)Ale mam obsesje na punkcie brzucha..wkurza mnie taka dolna fałdka jak siedzie.Chce sobie ładnie brzuch wyzezbic..a dokłądnie taki jak mam w avatarze;D i widze siebie w przyszłosci i wierze ze bede [...]

[...] I gdzie trening dolnej połowy ciała? Słuchaj - chcę tu rozpowszechnić metodę 5x5 - ale ten wariant kompletnie odpada! I nie stosuj rozkładu 5x5 dla bicepsów, tricepsów, brzucha i łydek itp. możesz zrobić np. trzy serie po 6 powtórzeń (ramiona), abo dwie po 15 (brzuch) z dowolnym ćwiczeniem, z dowolnym obciążeniem - to nie ma znaczenia - [...]

A6w jest dobre na rzeźbę ale tylko góry brzucha. Moim zdaniem błędem tego zestawu jest brak ćwiczeń na skosy i dolne partie brzucha. Myśle, że lepszy będzie ABS II. Co do treningu samego brzucha to j/w. Musisz trenować całe ciało bo inaczej będziesz wyglądał troche zdeformowanie. Widziałem zdjęcia gości którzy ćwiczyli sam brzuch. Jak je znajde [...]

[...] rozgrzewka 80x12 – rozgrzewka 130x6 130x6 130x6 *wiosłowanie podchwytem 80x12 – rozgrzewka 90x6 90x6 90x6 *podciąganie na drążku 20x7 20x6 *ściąganie do brzucha 85,5x6 85,5x6 *mc – 130’stką dałbym rade zrobić 10p ale na razie wczuwam się w Power *wiosłowanie - powtórzenia robione z maksymalną uwagą [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4s 16,14,12,10p -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12-14p -brzuszki 4s 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 3 tygodni, wczoraj wieczorem pokazały się (a nie przebijały, zwracam na to uwagę) 3 żyły na lateralisach, więc albo idzie recomp, albo mam migrację tłuszczu z kończyn na dół brzucha i pośladki. Nie wiem jak to rozciąganie się wpłynie na regenerację. Teoretycznie wypadł dobry dzień, bo dzień nie treningowy, a jeszcze jutro mam czas na dojście do [...]

[...] także to jeszcze nie było tak dosadne, jak być mogło. Lubię dyskutować, ale dżentelmeni się nie spierają o fakty, tylko o interpretacje. Jak mówię, że trochę mi podlewa dół brzucha, a Ronie mi odpisuje, że "przy problemach z gospodarką hormonalną odejmowanie kcal nic nie da" to mi ręce opadają. Nie oczekuję bóg-wie-czego, ale jeżeli na każdej [...]

[...] mi na pewno urosły i na pewno schudły- zaczynają wychodzić grube żył jak na przedramionach. Uda te urosły i z czwórek może zeszło trochę fatu. Otłuszczone są na pewno: dół brzucha i pośladki z tyłem ud, które jako pierwsze/jedyne złapały tłuszcz- z jednej strony to smutne, z drugiej strony johimbina powinna targetować (duży skrót myślowy) te [...]

[...] objętości) ładnie mi przeorała górę. Co do jedzenia: dzisiaj 4000 kcal - i od takiej ilości wychodzę na rekompie. Spodnie już w tym tygodniu zrobiły się luźniejsze, wody z brzucha też zleciała; wyglądam lepiej, a waga nadal 78- być może organizm skompensował sobie przetrenowanie. Zaczynam rekomp od 4000 kcal, czyli ucinam 20 % (1000 kcal). [...]

Nie wiem czy Ty to kiedykolwiek wciągniesz bez kota %-) Do serii podchodzisz z mocno sfatygowanymi prostownikami,pośladkami,m.brzucha(nie tylko prosty,a poprzeczny i kilka innych mniejszych mięśni,stabilizujących kręgosłup-np.wielodzielny ). Oprócz tego skoczyłeś od razu na głęboką wodę.Sam rwaniowy chwyt powoduje obniżenie pozycji tułowia.Ty [...]

Dobry pomysł. Do allahów nie wracam, bo po prostu nie wchodza mi, ale trzeba być młotem żeby nie czuć brzucha na piłce szwajcarskiej.