brzucha

[...] około 15 miesięcy a od 10 miesięcy na niedużej siłowni. przez ten czas skupiłem się bardziej na sile i masie mięśniowej. Teraz chciałem zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha. Mój trening wygląda tak: poniedziałek klata: wyciskanie leżąc płasko (mój max 95kg) 70kg x 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie skos w górę 50kgx4x10 rozpiętki skos w [...]

witam. mam 14 lat. waze 64 kg. na klate podniose 75kg . obwod klatki 98 obwod brzucha 79 obwod bicepsa 34 . mam 2 lata zeby powic rekord szkoly na klate. wynosi on 125kg . prosze specjalistow aby ulozyli mi trena specjalnie na sile. cwicze 4miechy :) dieta jak narazie to tylko domowe obiadki :) prosze o pomoc:)

[...] was o pomoc , wiec celem mojego cyklu ma byc redukcja , chce sie pozbyc tluszczu z brzuchu bo sie troche nazbieralo i lekko odstaje , wiem ze sie nei da zrzucic z samego brzucha , ogolnie chodzi mi o to zeby wlasnie zrzucic ten brzuch a do tego znaczaco nie schudnac w innych partiach . wiec mysle nad jakims spalaczem , moze do tego bcca , [...]

[...] splicie jakieś 2 miesiące i przejdę znowu na coś nowego, albo też wrócę do FBW. Wiek 23 lata, obecnie 82,5 kg (idzie w dół, dobrze), wzrost 187 cm. Cel zrzucenie tłuszczu z brzucha, ogolna redukcja i poprawa sylwetki, wytrzymałosc, kondycja. Masa na dzien dzisiejszy mnie NIE interesuje. Posługiwałem się: 1.) [...]

[...] jest uniwersalny bardzo wygodny prosty i przez to bardzo efektywny. Dużym powodzeniem cieszy się we wszystkich sportach gdzie siła i dynamika to klucz do sukcesu. Ćwiczenie brzucha np. podciąganie nóg w zwisie na drążku możemy dodać w jakimkolwiek dniu treningowym. Czas stosowania zależy od was. Ja go stosuję zawsze przez 2 miesiące jako [...]

Chciałbym wam przedstawić bardzo dobry trening brzucha ułożony prze zemnie . sogi mile przyjmowane . dla całkowicie początkującego zalecam 15-20 powtórzeń . dla zaawansowani mogą dorzucić sobie powtórzenia Ćwiczyć 3 razy w tygodniu Ćwiczenie 1. Spięcia z ugiętymi nogami ,ręce za kark , 2 serie po 30 powtórzeń Ćwiczenie 2. Spięcia [...]

Moglibyście mi to ułożyć w poprawnej kolejności? 1. napinanie miesni brzucha lezac 2. wspiecia na palce 3. przysiady 4. wioslowanie 5. pompki 6. wyciskanie na barki 7. uginanie przedramienia z hantelkiem 8. pompki w podporze tylem 9. ugianie nadgarstka siedzac 10. ściskacze

[...] Przód: http://img232.imageshack.us/img232/2128/20100430002h.jpg (wiem, wypadałoby co nieco ogolic;p dlatego też brzucha nie widac, ale minimalny zarys jest, choc nie przykładam się do niego) Tył: http://img535.imageshack.us/img535/6960/20100430001m.jpg Przód 2: [...]

[...] poglądowa z przed 1,5 roku, obecnie jest podobnie (tam było ok 90cm w pasie). http://farm3.static.flickr.com/2752/4158685550_26ae2718e6_o.jpg Co z tym robić? Cwiczyć skosy brzucha co by poszerzyc talie? Cwiczyć na boczki? moze na odcinek ledzwiowy z obciązeniem typu dzien dobry? Może jakies aeroby dodać przed treningiem na to w ramach [...]

[...] kilka stron i doszedłem do takiego planu treningowego. Pytanie do was czy będzie on dobrym planem ? (Plecy, Barki, Biceps, Łydki) -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia -Martwy ciąg -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku -Arnoldki -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam , staram się spalić tłuszcz z brzucha i uzyskać popularny kaloryferek. W tym celu robię ABS 8 minutowy codziennie do wakacji , robię również pompki 3 x 20 , jeżdżę godzinkę na rowerze 3 x w tygodniu , wznosy nóg na drążku 2 x 15 podciągnięcia na drążku ( ile dam radę), rozpiętki 2 x 20 2 kg , ćwiczenia na biceps 2 x 20 6 kg . Problem w tym , [...]

[...] codziennie co zapewne utrudni mi w nabieraniu masy. Chciałbym wiedzieć co mam robić, aby nabrać więcej masy i nie tracić przy tym zbytnio moich ładnie wyrzeźbionych mięśni brzucha? Myślałem, aby kolejny cykl zacząć używając BCAA, gdyż jego działanie jest przekonywujące. Treningi na siłce mam 3 razy w tygodniu. Co byście zrobili na moim miejscu?

[...] mi sie podobają sposoby treningu.. Lecz w nagim wojowniku jest dużo kombinowania z tym dokładnym oddychaniem itd... Bardzo mi sie podobał sposob zaciskania Pięści i mięsni brzucha przy np pompkach żeby wywierać opor na wszystkich mięsniach.. Wiem że Freed85 w tym siedzi tzn wie dużo na temat ćwiczen w domowych warunkach dlatego adresuje moje [...]

[...] po? Trening, tu szczególnie proszę o wskazówki: Obwodowy (wzorowałam się na treningu w domowych warunkach MAWASHI )-żeby sobie krzywdy nie zrobić Obwód: -spinanie mięśni brzucha leżąc 2 serie x 15 -wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie x 15 -przysiady z obciążeniem w rękach 2 serie x 15 -wykroki z obciążeniem w rękach 2 serie x 15 [...]

[...] sztangą podchwytem 4s/10p *Uginanie przedramion ze sztangą uchwytem młotkowym 4s/10p+max *Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s/10p+max (brzuch) *Spięcia brzucha leżąc 5s/20p+max *Unoszenie nóg w leżeniu 5s/12p+max *Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5s/12p+max ŚRODA (barki) *Wyciskanie sztangi zza głowy 4s/8p *Wyciskanie na [...]

[...] sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Sroda 6 rano areoby rowerek jakis steper no [...]

[...] robić HITT czy lepiej Najpierw 30 min biegu a potem HITT a może innaczej łączyć bieganie i HITT o ile w ogóle łączyć? Drugie pytanie: Aby spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie brzucha lepiej robić A6W czy ABS 2 czy inne indywidualne ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: Redukcja Tkanki Tłuszczowej, [...]

[...] dietę do sprawdzenia już w innych forach kulturystycznych. Chciałbym jednak jeszcze Waszej opinii. Jestem konsekwentny i zaparty w działaniu, podchodzę do tego profesjonalnie. Mój cel to zrobienie z siebie suchara, a raczej całkowite wypłaszczenie brzucha. Potem zabiorę się za masowanie. Może w końcu przy niskim poziomie BF coś urośnie...

[...] i jeszcze raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo ... I ogolnie cos co mogloby mi pomoc w darzeniu do mojego celu. Oczywisice jem tam zdrowe [...]

[...] i jeszcze raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo ... I ogolnie cos co mogloby mi pomoc w darzeniu do mojego celu. Oczywisice jem tam zdrowe [...]