brzucha

[...] sekund 7 sztuk. Dieta w 100%. Wyrzuciłem ciężkie ćwiczenia na nogach ze względu na to że odezwało się kolano. Delikatnie mnie bolało przez kilka dni więc wole nie kusić losu. Zrezygnowałem także z treningu bicepsa i tricepsa bo i tak bardzo pracują przy innych ćwiczeniach. Treningi brzucha zostawie 2 w tygodniu jeden siłowy i drugi rozciągający.

[...] na swiss ball bo..lawki mi placki zajely...;)) 15x6kg/12x8kg/10x8kg 4.Wznosy przodem: 10x8kg/8x8kg/7x8kg 5.Wznosy bokiem: 9x6kg/8x6kg/7x6kg 6.Pompki: 3serie/15/12/11 7.Czacholamacz (ze sztangielka) 15x12kg/12x14kg/10x14kg Duuuzo brzucha/rozciaganie Po treningu whey Kolacja:2xgrillowane miesko+duzo salaty z pomidoami+pitta pelnoziarnista

Witam Panie Nord myśle że znam przyczyne twego bólu jest to zapewne powiększona lordoza lędźwiowa, albo spłycenie lordozy lędźwiowej jak masz powiększenie lordozy to musisz wzmocnić mięśnie brzucha i rozciągnąć mieśnie dolne prostownika wyślij zdjęcie tułowia bokiem najlepiej Zmieniony przez - wisp202 w dniu 2009-08-19 23:05:12

wielkie dzięki(sog) czegoś takiego szukałem zacznę robić od dziś fajnie że wpadłeś, bo ostatnio coś pustki, nic dziwnego bo trening też nijaki, ale od następnego poniedziałku zacznę już jakieś konkretne zmagania Na razie muszę pozbyć się mojej niezbyt chlubnej masy która uzbierała się w okolicach brzucha jeszcze raz wielkie dzięki

Włazisz na stojak do brzucha / tricepsów (ten od pompek - poręcze), opierasz się plecami i przedramionami i robisz wznosy kolan do góry, z prostymi / ugiętymi nogami. Lub tak samo, tylko zwisasz z drążka, zamiast włazić na stojak.

[...] (łącznie) to zrobić 18kgx10 (po 5 na rękę) Ławka prosta wyciskanie jak robię 60kgx15 to 70kgx5 lub więcej Serie bez zmian chodzi tylko o zmianę liczby powtórzeń. Apropo. SIŁA IDZIE W GÓRĘ ! Już robię 15x pompki na poręczach z zapasem i 10x się podciągam . Przyszły tydzień zamierzam skupić się na treningu z dużym uwzględnieniem bicepsa i brzucha.

[...] Mawashi "Plan treningu dla poczatkujacych" postanowilem zmodyfikowac swoje cwiczenia do nastepujacego stopnia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x25 b przysiady ze sztangą 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wznosy prostych kolan w górę 2x 20 spięcia brzucha 2x 20 poniedzialek - a sroda - b piatek - a poniedzialek - b ... dział odżywianie - to tak samo ważne. W skrócie rano płatki owsiane trening bezpośrednio po nim banan [...]

[...] przy recepcji miejsce z rowerami, biezniami, orbitrekami itd do tego obok maky atlas, ktory w zupelnosci wystarczy dziewczynkom;) jest tez oddzielna sala na cwiczenie miesni brzucha, sauna, sala bokserska, sala do squasha, 2 sale na aerobik dla lasek i nawet kacik dla dzieci jak wpadaja ze starymi, ale ty student staraj sie leppiej zebys jak [...]

[...] leżąc (3 po 10) - pompki (chyba szwedzkie sie nazywaja) (3 po tyle ile dam rade) piątek: plecy - wyciąg siedząc podciąganie do klatki piersiowej szerokim uchwtyem (3 po 10) - podciąganie sztangi prostej do brzucha stojąc kolana ugięte (3 po 10) - podciąganie hantli opierając sie o lawke (3 po 10 na kazda reke) - kaptury (3 po tyle ile da rade)

[...] podciagniecia sie chociaz raz na drazku swiadczy nie tylko o braku dostatecznej sily miesni plecow, ale rowniez m.in. przedramion, bicepsow, barkow, piersiowych a nawet brzucha - wszystkie one w jakims % uczestnicza w tym cwiczeniu. Podobnie jest z innymi cwiczeniami tego typu. Uwazam ze powinienes skupic sie na ulozeniu sobie planu FBW i [...]

moze sprobuj z rozciaganiem miesni brzucha, po kazdym ich treningu, to powinno pomoc, rozciagania typu: zwis na drazku, mostek, odwrotny koci grzbiet : P

a widze że nie przejumujesz sie dolnymi partiami brzucha bow porwnianiu do górnej wogóle tam kraty nie masz

No tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożenie długookresowego planu ćwiczeń mięśni brzucha tak żeby na nast. wakacje wyrobić ładnie brzuch.

[...] na barkach to nie czuje tego cwiczenia, probowalem z roznym ciezarem 27kg / 17kg / 7 kg i robilem po 30-40 powtorzen. Moze jakies inne cwiczenie polecicie na boczne aktoniki brzucha ? Trening byl udany, moglem spokojnie na przysiad wziac ponad 100kg ale nie chcialem zrobic sobie takich zakwasow jak na bicepsie xD Na biceps wzialem viprosal b i [...]

lekko surowego mięsa to mogą być pasożyty :( wszystkie wywołują stan podgorączkowy/gorączkę, ból brzucha do tego mogą dojść biegunki ze śluzem wymioty jakaś zgaga niestrawności i tym podobne problemy ze strony układu pokarmowego jeśli masz jeszcze jakieś bóle głowy czujesz się słaby czy masz słaby apety radzę zgłosić się do lekarza nie jestem [...]

Własnie znalazłem informacje ze trening brzucha mozna robic 10 dni po a6w. Zostaje pomyslenie nad cwiczeniami-abs2 odpada bo potrzebny jest drazek czy ogólnie cos do wiszenia. Własnie ogladam filmik z abs I (tutaj nie ma zwisów) i zastanawiam sie czy podziała.

Kolega dobrze prawi Ja na treningu brzucha robiłem dziewięć serii czyli trzy rózne ćwiczenia x 3 . Wystarczyło i wystarcza jeśli zrobisz np. na maksa .

[...] powiesz mi ze latki z pilki noznej przyszly na brzuch :) Grales w pilke i po pol roku podczas kapieli po treningu zauwazyles kratke na brzuchu ? Tak bylo ? Czy zasuwales brzuszki tysiacami i oto pojawila sie wreszcie ? Chodzi o to co robiles w kwestii treningu brzucha :) Bo ze nic to malo prawdopodobne ... chyba ze jakis "GENiusz":)?

[...] minutach(po treningu) tuńczyk + ryż etc. Nie zawsze jem wszystko jak tu jest dokładnie ;) ale masa idzie dosyć dobrze po 2 tygodniach z 67,5kg poszło na 69kg i nie zalewa mi brzucha ;P Czy moglibyście mi dać/napisać coś dobrego na 1 cykl ? Z diety już sobie zjechałem i bez wliczenia białka mam 177g B/333g W/ 90g T czyli 2,5g/kg B 4,75g/kg W [...]