brzucha

[...] 7. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 x 12 8. ćwiczenie łączone na brzuch na ławce prostej 2x 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem/ 100 spięć szybkich 9. spięcia brzucha na maszynie 3 x 12 10. Twister 3 x 50 skrętów na stronę 11. Rowerek 10 minut B 1. Wyciskanie sztangi leżąc (skośna góra lub dolna?) 12/10/8/6 (progresja) 2. [...]

CO powiecie na te treningi mięśni brzucha. Warto te ćwiczenia uprawiac??http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html

waże 102kg przy wzroście 183cm,moim celem jest schudnięcie z brzucha i klaty i wyrzeźbienie tych parti mięśni.Proszę o pomoc,potrzebuje czegoś co wyrzrźbi i nie przybierze na masie.

[...] Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym 7. Chińska pompka 8. Wąska pompka 9. Przenoszenie tułowia w pozycji siedzącej 10. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 11. Spięcia brzucha Robię 3 takie obwody, a każde ćwiczenie wykonuje jak najszybciej przez 30 sekund. Do tego w poniedziałek, środę i piątek wykonuje trening kardio, we wtorek i czwartek [...]

[...] lat, 180cm wzrostu i 68kg wagi. Sprawa jest w sumie prosta chcę poprawić swój wygląd, tzn zamienić tłuszczyk na mięśnie ale bez redukcji wagi. Szczególnie chodzi o okolice brzucha ( tutaj robię a6w jestem na 36 dniu ) klatki piersiowej, pośladków i ogólnie kondycji. Proszę o podanie ćwiczeń które pomogłyby mi w osiągnięciu celu;]( odpada [...]

[...] Areoby Piątek : barki + kaptury Sobota : Aeroby + w każdy pon śro piąt - kilka prostych ćwiczeń na siłce typu brzuszki na ławeczce pod ukosem itp(chodzi mi o ćwiczenie tylko brzucha). I to po każdym treningu jak wcześniej wymieniony robić brzuch + areobiczna 6 weidera w domu codziennie. Mówił mi także kolega aby na każdą partię robić po 4 różne [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

[...] Grzbiet -Podciąganie na drążku - 5x max. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):-12,10,8,6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha-12,10,8 BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8,6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*10 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] w bawełnę: Warunki: wiek 19 wzrost 1,85 cm waga ( pomiar z 11.05) 88 kg klatka około 112 cm biceps 34,5 cm pas/talia 86 cm Założenia: rozbudować i uwypuklić mięśnie brzucha zwiększyć obwód w ramieniu do 38 cm wyrzeźbić nogi wyrzeźbić plecy mocniej zarysować dół klatki nie zwiększając przy tym jej obwodu Przemyślenia: boję się o [...]

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower(mtb), piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pod sztange,ławka do brzucha,sztanga prosta, szatngielki, drążęk Dieta: nie ma, w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: nieobciążanie kręgosłupa Zażywane suplementy: creatine active [...]

[...] 2s w poniedziałek i środe).W dni nietreningowe chcę wprowadzić trening HIIT - bieganie natomiast rowerek badz basen bedzie w dni treningowe z rana badz wieczorem)Trening brzucha to w tym przypadku ABS II 3-4 x tyg. Co do diety to bedzie zaniedługo gdyż mam zamiar wybrać się do dietetyka natomiast teraz to ograniczam jedzenie staram sie jesc [...]

więc tak ważę 67,5-68kg przy wzroście 180 cm chciałbym spalić troszkę tłuszczyku z brzucha i przypakować moja dieta śniadanie jajecznica z 4 małych jaj do tego 100 g twarogu jakieś 400 kcal II śniadanie twaróg chudy 250g lub 800 ml kefiry 0% tłuszczu jakieś 200-220 kcal obiad 300 g pieczonej piersi z indyka i 400 g fasolki szparagowej ( tu nie [...]

Witam. Jakie produkty można jeść wręcz w nieograniczonej ilości? Obecnie jestem po męczącym bieganiu (zrzucam sadło z brzucha) ale coś by się zjadło, tylko nie chce na nowo faszerować się tłustymi rzeczami...

[...] od pozostalych grup miesniowych. chce zeby reszta rosla a brzuch sie wyrzezbil i niewiele tylko nabral masy - ogolnie jestem zdania ze brzuch powinien byc raczej wyrzezbiony niz masywny (ale nie popadajmy w skrajnosci...) co radzicie? czy inne miesnie beda rosly mimo takiego treningu brzucha? (mowimy tu o dodatnim bilansie kalorycznym).

[...] * Uginanie ramion stojąc, wyciąg 3x15 (MAX'y) Wtorek PLECY - BRZUCH PLECY * Ściąganie drążka wyciągu do karku 6x15<15=15<12<10<8 * Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha w poziomie 4x15<12=12<10 * Wiosłowanie dwurącz siedząc, Maszyna 3x15<15<12 * Ławka rzymska 4x15 BRZUCH * Skłony na skośnej ławce 3x30pow * Skłony tułowia z linką [...]

[...] 4x (8-3 powtórzeń)* 2. Wyciskanie na Suwnicy 6x (8-3 powtórzeń)* 3. Prostowanie nóg na maszynie 6x (8-3 powtórzeń)* 4. Wspięcia na palce stojąc 3x 15-20 5. Spięcia brzucha na ławce prostej 3x max 6. Brzuszki 3xmax * ciężar powinien wynosić ok. 90% ciężaru maxymalnego W internecie znalazłem taki oto artykul z którego trochę tu [...]

[...] Jednak to są średnio kompetentni "eksperci". Proszę o odpowiedzi i z góry dziękuję za trud. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: mięśnie brzucha, klatka Staż treningowy na słowni: brak; 12 dni a6w Uprawiane inne sporty: aktualnie brak; od święta Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dorzucić Mutant Massa 6,7kg + Nitrobolon II 750g. Chcę w tym roku zrobić jak najwięcej masy, ale boję się że brzuch strasznie mi urośnie. Złapałem po tej przerwie trochę brzucha i nie chciałbym żeby mi jeszcze bardziej go wywaliło. Nie jest to jakiś olbrzym ale oponka jest jak siedzę i widać że mam brzunio. Boje się że jak zaczne jeść [...]

Witam chciałbym jeśli by ktoś mogł aby podpowiedział mi jakie ćwiczenia wykonywać aby zbudować mięsnie brzucha. Dodam że dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam 198 cm wzrostu waga 80 kg

Witam zaczynam cykl omu 15 amp e3d 1 ml i mam takie pytanie czy jezeli bede trenowal miesnie brzucha tak jak to robie teraz tzn 5x w tyg to czy mi go nie zaleje woda bo powoli "kaloryfer" widac , kazdy mowi inaczej co wy sadzicie?