brzucha

[...] z lina z wyciagu dolnego stojac stylem mlotkowym 2x 12-10 BRZUCH: 1. sklony tulowia 3x max DZIEN II PLECY: 1. Podciaganie na drazku 2x max 2. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+ 3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 [...]

[...] 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok) 5. łydki siedząc na maszynie 30p x 25/30p x 25/30p x 25/30p x 25(+2,5kg) 6. spięcia brzucha leżąc 20/20/20 7. spięcia brzucha siedząc 20/20/20/20 wrażenia: Trening bardzo dobry. Po przysiadach i wyciskaniu na suwnicy nogi były już jak z waty, unoszenie [...]

[...] klata 1brzuch,2barki triceps,3plecy biceps cwiczylem roznie raz 2 mies regularnie raz 4 mies nieraz 1 mies wgl nie cwiczylem albo tydzien przerwy. Nie cwiczylem wgl nog i brzucha ;p mimo wszystko urosłem nie powiem moja obecna waga 92 kg wzrost ok 190cm w rece mam 39 cos takiego ale troche łydki chude brzuch spaniony nie znacznie widac ale jak [...]

Męska budowa? |-) Please #-P Gdybyś głupawym srookanem nie zniszczyła sobie brzucha i tyłka, byłabyś boską klepsydrą, czyli najbardziej kobiecym typem syletki, jak może być #-P Widzisz problem tam, gdzie go nie ma, a zupełnie nie zauważasz, tego, co naprawdę wymaga pracy. Nie, nie są to Twoje ramiona, ale zadek. Jest mikroskopijny, powinnaś go [...]

[...] Chyba wiecie co mam na myśli ;) W takim razie jakie ćwiczenia będą do tego najlepsze? Do tego zależy mi strasznie na osiągnięciu kaloryferka ^^, dodam, że jak dotknę brzucha to czuje te mięśnie, są one wyrobione i twarde, ale przeszkadza mi tu tkanka tłuszczowa, co będzie tutaj dobre, bo uważam że robienie A6W to praca syzyfowa, doszedłem [...]

[...] Są np w tesco i niektóre nawet można wrzucić do mikrofali. Pewnie już było ale trudno się przekopać przez wątek. Nie mam problemu z nadwagą ale planuje redukcję tłuszczu z brzucha, mam mało czasu na ćwiczenia więc robię tylko a6w. Na pierwszy posiłek planuje zjeść musli z jogurtem, ew z serkiem wiejskim z wrzuconą garścią różniastych orzechów. [...]

Co do A6W to tak, prawda. Ponadto zakwaszają bardzo mięśnie a z tego co czytałem i słyszałem to mięśnie brzucha muszą mieć około 2-3 dni spokoju żeby się mogły zregenerować. A nie chciałbym nabierać więcej masy, bo chodzi mi to, że chce wyrobić swoją sylwetkę i zadbać też o siłę ze względu na to, że trenuje piłkę nożną już 12 lat i nie chce żeby [...]

Uda poprawiłeś niesamowicie ! ale mam zastrzeżenie co do pleców / klaty i brzucha moim zdaniem ta partia teraz potrzbuje największej pracy ;) Tzn plecy stoją w miejscu są dobre ;) Ale klate i brzuch musisz poprawić. Masz ten sam problem z klatką co ja też jej Rozyebac nie potarfie ;)

[...] - słaba kondycja ogólna - lenistwo i słomiany zapał - brak pewności siebie - nieregularny tryb pracy - nienormowane godziny i miejsce. Cele długoterminowe: - zrzucenie brzucha - wzrost pewności siebie - poprawa kondycji Cele krótkoterminowe: - 5km w 30 minut na bieżni, - 30 pompek - 5 podciągnięć na drążku nachwytem, 10 podchwytem Na cele [...]

[...] wagę Kalorie 3350.55 Węglowodany 55% 1842.8kcal = 460.7gram Białko 15%% 502.58kcal = 125.65gram Tluszcz 30% 1005.17kcal = 111.69gram Borykam się jezscze z problemem brzucha ,któryy jest dosyć widoczny. Rozpiske treningową mam zrobioną ,trenuje 3 dni w tygodniu na siłowni i 2 "aerobowy" - gram w piłkę ręczną , więc zaliczam ten trening w [...]

[...] sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg [...]

[...] (chociaż poszperam i może coś znajdę) a jeśli chodzi o aktualną to niedługo coś wrzucę. Generalnie nie jestem jeszcze zadowolony z efektów swojej redukcji bo na dole brzucha jeszcze sporo fatu zostało. czuję się dobrze, nie jestem osłabiony, regularnie ćwiczę na siłowni (fbw 2 zestawy 3x w tygodniu), w DNT robię HIIT na rowerze [...]

[...] nabrał wytrzymałości, poprawiłem wymiary wagowo zszedłem z 91,5kg na 89kg. Szczególnie po drugim planie odczuwam dużą poprawę siły! Suplementowałem tylko białko. - fat z brzucha niezbyt chce schodzić, jedynie górna część brzucha poprawa widoczna. Domyślam sie że to wina mojej diety która jednak od dwóch tygodni staram się trzmyać. spożywająć [...]

[...] triceps wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie w waskim prostowanie przedramion na wyciagu z lina piatek plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki

http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html Masz w tym linku coś do brzucha. jak chcesz zejść z 89 do 78 masz przed sobą 11 kg- dieta na ujemnym bilansie kalorycznym ale nie bardzo ujemnym, odstawić odżywkę białkową i pójdzie...

[...] poziomej -10,10,8,8 Unoszenie rąk bokiem z hantlami -10,10,8,8 Unoszenie sztangi lamanej lub prostej do szyi -10,10,8,8 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - max,max Spięcia brzucha na maszynie -15,15,15 Unoszenie nóg -max,max,max Wtorek plecy,biceps Wioslowanie sztanga -10,8,8,6 Podciaganie szerokim nadchwytem -8,8,max Ściąganie wyciągu za głowę [...]

[...] - 3 serie po12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną-10,8,8,6 Uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy -10,10,8,8 Modlitewnik -10,8,max Spięcia brzucha na maszynie -cały czas max Unoszenie nóg -max,max,max środa nogi, barki Przysiady ze sztanga -10,10,10,8 Wykroki z hantlami -10,10,8,8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzucenia brzucha zwiekszenie siły Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna (czasami) Dostęp do sprzętu : Dieta : Jem srednio tzn aż sie najem ale nie zapcham Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

1.Ile razy w ciągu tygodnia robić brzuch. 2.Ile ćwiczeń i serii w ćw. brzucha. 3.Czy lepiej robić np.określoną liczbą powt. czy robić np. x3 serie po max powt. 4.No i Jakie ćwiczenia będą najlepsze bo na dzień dzisiejszy robię , "Przyciąganie linki do podłogi na wyciągu" "Brzuszki na ławce skośnej" "Na maszynie do brzuszków"

[...] czy jak to się nazywa, wyciąg keltona na ścianie, wszelkiego rodzaju gryfy, hantle obciążenie + rozkładane maty(pod panele się kładzie) - dobrze amortyzują. Do robienia brzucha, czy też karku. "Siłkę" mam w sypialni więc muszę ograniczać sprzęcior. Jak wszystko jest złożone to zajmuje to może 1x2 więc nie wiele. Podczas ćwiczeń wysuwam tylko [...]