"Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach." naraz masa i redukcja = niemożliwe , dodam że miejscowe spalanie tłuszczu też nie istnieję . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] spiny bo i tak nie bylo szans na medal. Poniedzialkowy trening siadow przysiad 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5,5,5 tasmy, samowiazanie. Najgorsze ze jak sam sie zwiaze to juz jestem niezle zmeczony, a tu jeszcze trzeba siadac. 1/2 siad od stojaka 200 x 5,5 prostowanie nog x 10,10,10 lekka lawa 50 x 5 75 x 5,5 + troche brzucha
[...] na wstępie przedstawię moją sytuację. Stażu mam niby więcej niż 2 lata, ale 5 lat temu przestałem o siebie całkowicie dbać. Dziecko, praca itp. wiadomo jak to się kończy brzucha przybyło, przez papierosy płuca zmniejszyły objętość itd itd. W sumie obudziłem się 2 tyg temu rano spojrzałem na siebie w lustrze i powiedziałem sobie " Nie K****A [...]
[...] sztangi Po nagraniu z tej perspektywy trudno cokolwiek powiedzieć. Ściągasz łopatki do siebie? Trochę tam mało ruchu typu J.Masz opuszczać na dolne rejony klatki/górne brzucha(w zależności od proporcji).Po wyciśnięciu sztanga znajduje się nad górą klatki. Ta pozycja i tor ruchu gwarantują ci bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię. Military [...]
[...] widział prowadzenie przedramion. Military press stojąc to dużo bardziej masogenne i złożone ćwiczenie. Przede wszystkim zwiększa się angaż mięśni rdzenia-tj. prostowników,brzucha i pośladków,które mają znajdować się w izometrycznym ścisku przez cały czas.. Dobre wsparcie pod inne wielostawowowce,typu mc,przysiad czy drążek. Zmieniony przez - [...]
Jadłem, zaczynałem od 40mg konczyłem chyba na 60-70, ale to conajmniej pół roku temu, razem z enanem irana i byłem zadowolony. Siła na plus, brak skutków typu bóle brzucha itp, szczegolnie ze troche tego zjadłem.
chailbhym kupic kolko i znalazlem dwa roznia sie tym ze jedno jest pojedyncze a drugie odwojne ale nie mam pojecia jak ta roznica wplywa czy wplywa i na co wplywa:) wiec jesli ktos wie prosilbym o pomoc o to dwa linki Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-17 20:12:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatniego używam takiego ciężaru, który pozwoli mi wykonać 15-12 powtórzeń. Ćwiczę takim planem miesiąc, mój cel to powiększenie masy (oczywiście tej mięśniowej %-) ) brzucha. Czy takim oto treningiem 3 razy w tygodniu mój brzuch będzie w dobrej formie czy coś w nim zmienić? Pozdrawiam wszystkich Za wcześnie kliknąłem ok i nie weszła cała [...]
Przy poprawnie wykonanych nożycach brzuch napyerdala srogo O tym mowa. Jak gosciu bedzie machał tymi gyrami góra dół z rozpedu to wtedy mu to g**** da. Ja to ćwiczenie zaliczam do tej "pierwszej" kategori jak to nazwałes. Czyli najpierw pełne napiecie mieśni brzucha i kontrolowane ruchy Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-10-17 21:37:07
17.10.12 (środa): Trening na siłowni sekcji pływackiej}:-(: 20 min na ergo wyniku nie znam bo wciąż brak baterii%-). Potem ćwiczenia pod kątem mięśni brzucha. Niby nie jest źle. Nie czuje zmęczenia po treningach, ale to co jest w tym roku z sekcjami to jakaś padaka totalna{{:-(.
[...] cwiczenia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg, 15x17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x2sztabki, 15x3sztabki nie miałam sie dzis kogo spytac ile dokladnie wazy jedna sztabka C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x2sztabki, 15x3sztabki C2. wznosy tułowia [...]
Głowa nad ziemią, ręce wyprostowane nad ziemią, dupa na ziemi i tylko tyle i aż tyle jest potrzebne do czucia brzucha- tego się nie zmodyfikuje, podczas gdy w bicepsie jest cała masa możliwości czucia mięśnia i pracowania nim. Zgadzam się co do tego, że gość musi robić coś tragicznie źle, tylko bez filmu nie wiadomo co.
Witam, Mam 18 lat ćiwcze regularnie od 3 miesiecy, nie bralem żadnych suplementów. Nie mam konkretnej diety, zależy mi głownie na poprawieniu swojej sylwetki. Mam 178 cm wzrostu i waże 80 kg. Po 3 miesiacach treningu ( 3 x w tygodniu: poniedziałek klatke , biceps sroda barki triceps piątek [...]
[...] Nic już nie rozumiem. Myślałam, że białko to podstawa i wprowadziłąm je w prawie każdym posiłku. Dodam tylko, że nie zależy mi na przesadnej masie ciała - zrzucenie brzucha i boczków i poprawa klatki to dla mnie podstawa. Choc twardymi pośladkami tyż nie pogardzę :) Szczerze - naprawdę teraz się zagubiłam 88-O Co zamiast kurczaka więc? [...]
[...] ze sztangą 10 x 80kg/ 10 x 80kg/ 10 x 80kg 4. wstępowanie na ławkę z obciążnikami 10 x 2x16kg/ 10 x 2x16kg/ 10 x 2x16kg 5. 1/3 przysiadu 10 x 100kg/ 10 x 100kg/ 10 x 100kg 6. wyskoki ze sztangą 15 x 75kg/ 15 x 75kg/ 15 x 75kg 7. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 x 33kg/ 10 x 38kg/ 10 x 43kg Nie robiłem brzucha z powodu zakwasów.
Witam, chciałbym się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej , tylko z okolic brzucha :/ mam 175cm wzrostu i ważę koło 77kg. 5-10kg myślę że było by wystarczające. Zaczynam biegać, tylko nie wiem jak!. Mój organizm po 15minutach jest wyczerpany. Biegam na raty, bieg np 3min, chód 30sec, znów bieg. Nie odpoczywam. Używam pasa neoprenowego i powiem że są [...]
[...] młody człowiek mam ochotę sobie parę kieliszków wypić, aby się dobrze bawić. Lecz problem jest taki, że już jakieś 2 tygodnie biorę białko, dobrej firmy i wmiarę drogie, i jeszcze około 2 miesicy będę je brał. Moje pytanie jest takie, czy wypicie wódki zmniejszy mi efekty tego białka i czy będę miał jakieś bóle brzucha, lub inne dolegliwości ??
[...] O planku poczytaj jeszcze bo technika wątpliwa jest z takim czasem ;-) Plank by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do [...]
[...] 18:30 kanapka/tuńczyk/twarożek,jogurt, różnie.. A czasem nic nie jem, bo po treningu opije się wody i po prostu mi się nie chce. 2 razy dziennie l-karnityna. BMI mam idealne, chodzi mi najbardziej o zgubienie brzucha,uda,pośladki :) Zastanawiam się czy nie jem za mało, co robić przez tą godzinę na treningu żeby było widać efekty ? Pozdrawiam
Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony
