brzucha

[...] wiem juz ile waze Wzrost : 174cm Kolor oczu : piwny Rozmiar bicepsa: ok 13cm Rozmiar triceps: ok 24cm Rozmiar ramienia 37cm Obwod klatki : 104cm Obwod glowy :56cm Obwod brzucha : 94 tlusto Nog; NIE CWICZE Dieta: Wakacje bez diety Rekordy : Zwisaja mi rekordy nie obchodzi mnie sila Cel : DO KONCA ROKU WAZYC JAK NAJWIEC ALE TLUSZCZU ZEBY [...]

[...] robione co 2 dzien. Przerwy miedzy seriami-45sekund, miedzy cwiczeniami 3 minut. 3x 10 powtorzen-sztanga-klatka/triceps 3x 10 powtorzen hantla- biceps 3x 10 spinek miesni brzucha lezac z nogami do gory-brzuch 3x 10 brzuszków z dodatkowym obciazeniem (hantla) -brzuch 2x 12 przysiadow ze sztanga na barkach 3x 10 "podejsc" na palcach? xD -łydka [...]

[...] -wyciskanie sztangielek -ugnanie przedramion w siadzie z supinacją nadgarstka -rozpietki -wyciskanie sztangi lawka plasko -wznosy nóg w zwisie -brzuszki -spinanie brzucha w siadzie trening B -podciagnie na drązku nachwytem -wznosy wyprostowanych ramion w bok -szrugsy -uginanie nadgarstów -prostowanie ramion w opadzie tulowia [...]

[...] boleje nad tym, że są one duże, w obwodzie 37cm i wyglądają prawie jak moje uda:), ćwiczenia ze skakanką, stanie na palcach itp.- do 30minut ok. 21 ćwiczenia na mięsnie brzucha: brzuszki zwykłe 150 oraz inne kombinacje z nogami do gory itp. nie wiem jak to nazwac:p oraz ćwiczenia na tylną partie ud, stretching - ok. 45minut ćwicze [...]

[...] treningów na podane przeze mnie partie, dostosowując je do dostępnego dla mnie sprzętu. ćwiczę w takim układzie Pon - klatka,triceps Wto - miesnie konczyn dolnych, miesnie brzucha sr - wolne czw - miesnie naramienne, przedramie pt - miesnie grzbietu, biceps, brzuch A teraz TYLKO CZĘŚCI mojej dotychczasowej rozpiski, tylko te które chce abyście [...]

[...] rzezbe. Ale boje sie, ze sie ztyje a potem nie bedzie mi sie chcialo cwiczyc. Brzuch mam troche wyrobiony. Tylko interesuje mnie jakie cwiczenia mam robic na dolne partie brzucha . Chce wygladac jakos ponad przecietnie. Miec mase a zarazem nie wygladac jak grubas tylko miec wyrzezbione . Jak juz bede mial cala silownie zrobiona, chcialbym [...]

[...] boczne 2-3 serie 5. Pompki przy scianie 2-4 serie 6. pompki tylem 2-4 serie 7. Przysiady z obciazeniem 4-6 serii 8. Wspiecia na palce z obciazeniem 4-6 serii 9. Miesnie brzucha nozyce 5-6 serii 10. Unoszenie nog do pionu lezac na plecach 5-6 serii 11. Unoszenie tulowia lezac na brzuchu 4-5 serii 12. Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 4-5 [...]

[...] 3 serie (łydki) ** Zastanawiam się nad innym ćwiczeniem, bo jest za lekkie 5kilowym sztangielkami. Drążka niestety brak i chyba go nie będzie.. BRZUCH: DZIEŃ 1 1. Spięcia brzucha 3s 2. Skrętoskłony 3s 3. Wznosy kolan w górę 3s 4. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 2s DZIEŃ 2 1. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 1s 2. Brzuszki 2s [...]

Witam Chciałbym abyście mi podali jakiś sposób na wyrzeźbienie mięśni brzucha Wiek: 16 lat Wzrost: 183cm Waga: 60+ Z wagą jestem odpowiedni nie jestem ani za gruby ani za chudy teraz kiedy mam wakacje mam dużo czasu i chcę je jakoś wykorzystać i wyrzeźbić sobie trochę mięśnie głównie chodzi mi o brzuszki Z Góry Dziękuję

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3s 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu nachwytem - 3s 3. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 3s 4. Pompki w podporze tyłem - 3s Przedramiona jak we wtorek. Do tego domowy trening mięśni brzucha - 2dni ćwieczeń, dzień przerwy

[...] wzdłuż tłowia 4x10 (20kg) wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x 12 (5kg) Piątek: Brzuch oraz nogi Proste brzuszki 4x20 Skręty 4x20 Podnoszenie kolan do brzucha 4x20 Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 (10kg) Wypad na prawą i lewą nogę ze sztangielkami 12 (5kg) Rowerek 5 minut. Sobota : biceps i Triceps Naprzemianstronne [...]

Witajcie, mam mały problem. mam 18 lat 180cm, aktualnie waże 75kg. W lipcu pojechałęm na 3 tyg w góry, licząc że zgubie troche brzucha ale przytyłem prawie ponad 1kg i nie są to mięsnie bo brzuszka dowaliło widocznie. Teraz nie mam czasu na siłke bo mam przyspeiszony kurs ajzdy i od rana do wieczora bede siedział na wykłądach i jazdach. Mam w domu [...]

[...] od takiego wysilku,z 4 lata temu chodzilem na silownie ale to tylko dlatego bo plywalem wiec to sie chyba w ogole nie liczy.. i czy jakis ekspert moglby mi polecic jakas dietke i jakas odzywke? bylbym wdzieczny aa i jescze jedno jak mierzyc obwod klatki brzucha itp w ktorm miejscu? jestem nowy w tych sprawach wiec nie zjedzcie mnie plax ^^ :)

[...] ćwiczeń itd. Plecy * Power:tydzień 1 -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 * Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -t-bar 2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla [...]

[...] redukcja, a jesli to mozliwe to redukcja + czysta masa miesniowa. Najbardziej zalezy mi na wyzezbieniu klatki piersiowej(pozbyciu sie tych szpiczastych cyckow) i utracie brzucha. Prosil bym o zaproponowanie treningu. Moj staz jest praktycznie zerowy, a moj maksymalny wycisk to jakies 50kg 15 razy. Dysponuje w danej chwili witaminami Olimp [...]

WITAM CZYTAM CZYTAM I CZYTAM O TEMATACH NA MASE TZN. POZYSKANIE MASY DIETY JAK ĆWICZYĆ ITD... GDYŻ SAM ZAMIERZAM ZACZĄC CWICZYC WIEC POSTANOWIŁEM ZROBIĆ DOBRE PODŁOŻE . A WIĘC NAJPIERW KUPIŁEM TROCHE OBCIĄŻENIA Z KOLEGĄ ZORGANIZOWALIŚMY MIEJSCE DO ĆWICZENIA ITD BLALBLA.... TERAZ TAK CHCEMY PRZYBRAĆ NA MASIE BEZ PRZYROSTU BRZUCHA . CHCIAŁBYM [...]

[...] wymiary w ankiecie w mojej sylwetce denerwuje mnie brzuch a dokladniej oponka na nim, opinajaca sie na koszulkach itp CEL TRENINGOWY docelowo: -> optycznie: "cofniecie" brzucha, zrzucenie z niego tluszczu oraz wypchniecie do przodu klatki piersiowej, rozbudowanie ramion, grzbietu, nog, -> fizycznie: redukcja tkanki tluszczowej do [...]

Mam male pytanko czy skakanie na skakance pomaga w spalanou tluszczu np z brzucha Pozdro Paulo

[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi [...]

[...] hantle 2x 5KG i zastanawiam się jakie mogę robić ćwiczenia aby trochę ręce wyrobić(przykoksować je trochę) i jakie ćwiczenia robić(pompki?) aby klatkę piersiową i mięśnie brzucha poćwiczyć. Chwiałbym wyrobić sobie zarysy "kaloryfera" , daje sobie z tego sprawę ze to trochę potrwa nim będę wyglądać tak jak zamierzam. Proszę o pomoc. W razie [...]