brzucha

[...] Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 5. Szrugsy 5x 15-12-12 Czwartek: Biceps, triceps (Superserie) 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x [...]

Dla utrzymania rzeźby brzucha.Jeżeli chodzi to mam "kaloryfer" a brzuch jest dość twardy więc żadne fikuśne 6W i inne plany nie wchodzą w grę, ponieważ są niepotrzebne

[...] a tulw pozostaje przy ziemi, zawsze przy brzuszkach musialem miec zablokowane o cos nogi ze wzgledu na to ze to one podnosily mi sie do gory a nie tulw. Problemu z sila brzucha raczej nie mam bo moge bez problemu zrobic 200-300 brzuszkow. I tu jest moje pytanie, czy mozna blokowac sobie o cos noge ktora jest polozona, ew. podniesiona [...]

urzekla mnie twoja historia. ciesze sie niezmiernie twoim szczesciem i ze przybrales 8 kg miesni w miesiac (miesni, jak sie zdaje, glownie brzucha). twoja dieta to jest smiech przez lzy, inaczej tego sie nie da okreslic. sam nie wyznaje scislej diety kulturystycznej, ale wprowadzajac zmiany mialem w glowie caly czas podstawowe przykazania dt. [...]

Co do brzucha, to moze sprobuj abs 2? Nie wiem, dlaczego twoj instruktor powiedzial, ze trening klatki i plecow jest za ciezki... W dodatku, niestety nie znalismy twojej dokladnej sytuacji . W takim wypadku moze sprobuj fbw 15-10-5 zrobic przez 2, 3 tyg?

[...] później już wpisywał] B1 wiosłowanie sztangielka -wersja siłowa (jak znajdę linka to wrzucę) przenoszenie hantla + uginanie ramion ze sztanga Podciąganie sztangi do polowy brzucha (alternatywa dla podnoszenia do brody -bardziej siłowa) A2 Skos w dol sztanga Wycisk sztangielkami na barki Pompki tyłem Mc łydki B2 wiosło sztangą chwyt wąski [...]

Za słabe miesnie brzucha ztąd te przechylenia. Wzmocnij brzuch a poźniej weż się za a6w a nie od dupy strony

[...] 3x10 środa: Plecy + triceps: ściąganie wyciągu za kark 4x10 przyciąganie sztangi do klatki leżąc na bzuchu nachwytem 4x10 j/w podchwytem 4x10 przyciaganie hantla do brzucha w opadzie w przód, jednorącz 4x10 czwartek: nogi - do wyboru zaleznie od konkretnych partii jakie chcesz cwiczyc, i od stanu Twoich stawów. Sobota: barki + kaptury [...]

Jak dla mnie masz za mały staz na taki trening zwłaszcza ze ćwiczyłes przed wakacjami czyli juz 1,5 miesiąca nie cwiczysz zacznij od ACT a potem sie weź za taki plan PONIEDZIAŁEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ w Twoim przypadku bym odpuscił martwy i zrobiłbym tak 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ [...]

[...] Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 5. Szrugsy 5x 15-12-12 Czwartek: Biceps, triceps (Superserie) 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x [...]

J/W chociaż dziwię się bo z górnymi częściami brzucha nie powinno być większego problemu ze względu na to, że biorą też udział ( pomocniczy ) w innych ćwiczeniach

Aha te pompki które robię, czy przysiady, robię oczywiście wolno i dokładnie, a nie na ilość. Więć myślę, że da to jakieś efekty, może minimalne, ale jakieś powinno dać. A co myślisz o A6W? Czy to by pomogło spalić dużo tłuszcza z brzucha i okolic?

wkoncu z brzucha tez zejdzie.. DIEta podstawa ;]

w poznianiu masz pelno silowni i ludzi cwiczacych amatorsko, wejdz do dzialu regionalnego i poczytaj o silowniach a co do zgubienia brzucha to dieta, trening + ew. aeroby i sprawa zalatwiona

[...] lezac na brzuchu 8,8,8 -wyciskanie francuzkie oburącz 8,8,8 wyciag 8,8,8 Wtorek: Plecy: -wyciskanie sztangi do klatki na ławeczce progresja 8,8,8,8 -wiosłowanie do brzucha sztanga 8,8,8,8 -martwy ciąg 8,8,8 -skłony ”dzien dobry” 8,8,8 -sztrugsy sztangielkami 8,8,8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą progresja [...]

a widzisz i cwiczysz wszystkie miesnie brzucha pozdr.

[...] nie udalo sie zaliczyc, ale dzis juz poszlo lepiej. Prawa reka dosc spokojnie, z lewa byly problemy, ledwo zaliczylem. Po wioslowaniu cos mnie zaczelo kluc po lewej stronie brzucha, a moze nawet lekko pod brzuchem :/ Juz nie pierwszy doswiadczylem tego klucia po wioslowaniu. Trening trwal jakas godzine, jestem zadowolony, bo wszystko oprocz [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .? nie katuj brzucha masz go wzmocnic tylko na a6w przyjdzie czas 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :( 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka), zmienilbym na takie: [...]

[...] 3x 12-10-8 Podchwyt: 12x0kg - 10x10kg - 8x10kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 10x60kg - 10x65kg - 10x70kg - 8x70kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x55kg - 10x65kg - 8x70kg 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 12x60kg - 10x70kg - 8x80kg 5. Szrugsy 5x 15-12-12 15x60kg - 12x70kg - 12x75kg [...]

Jeśli masz dużo do redukowania to 4 tyg. to bardzo mało. Na górną cześć brzucha polecam: cierpliwość. Wiem po sobie Od kwietnia na redukcji. -14kg w dół póki co.