brzucha

Hej, Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych? Nie chodzi mi tylko o takie, które można wykonywać na siłowni, ale także o jakiś zestaw ćwiczeń do domu. Mięśnie brzucha mam w miarę rozwinięte, ale te przykręgosłupowe coraz częściej dają o sobie znać. Z góry bardzo dziękuję.

Czytalem duzo na temat cwiczen brzucha i chce ulozyc sobie taki plan...Wiec mam do was pytanie czy lepiej robic takie pelne brzuszki czy takie pol brzuszki-wiecie o co chodzi?:).

Wtorek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń -leżąc na ławce skośnej 30% rozpiętki - 4 serii po 10-12 powtórzeń -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń TRENING MIĘSNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) -uginanie ramion ze [...]

trenuje boks.I jak zaczynamy rozgrzewke(najczęsciej przy biegu bokserskim )zaczyna mnie bolec brzcuh w roznych miejscahc raz w podbrzuszu drugi raz w lewym gornym boku brzucha...i po kilku minutach (10-15 min ) przechodzi. Jak myslicie co to moze byc i co z tym zrobic ?

[...] I teraz nie ma mowy o bieganiu. Jakie areoby mam uprawiac?? nie znam sie na tym... nawet nie wiem ktore to areoby( oprocz biegania i basenU:P ) Bo same cw na miesnie brzucha nie wystarcza ?:( I wiem ze musze zmienic cos w mojej diecie , bo przeciez nie spale tego wszytskiego tak jak wczesniej.. Eh boje sie ze strace forme a tak dobrze mi [...]

[...] do 70kg a teraz znow przytylem chyba:(.. pewnie zaraz powiedzie ze przy takim wzroscie powininem wazyc kolo 80kg. jednak jak kolega pozyczy aparatu to zrobie zdjecie klaty i brzucha to zobaczycie jak to wyglada bo na wlasny mnie nie stać. tluszczu jest tyle ze za nic nie zdejme koszulki w lato.. piersi jak niejedna ze szczuplejszych kolezanek w [...]

[...] 4 15 >>>>* (rozpietki na prostej) Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 >>>>? 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 >>>>? Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 PIATEK Nogi 1 Przysiady 2 8 2 [...]

Mam 17 lat i moim problemem jest brzuch oraz boczne akony brzucha W pasie mam 83 Prosze o pomoc - zrobie wszystko aby to zrzucic( stosuje preparat - thermo speed extreme) Z góry dzięki

Witam. Przeglądałem trening na mięśnie brzucha i było tam napisane żeby ćwiczyć owe mięśnie codziennnie.Zastanawia mnie czy ćwiczyć je w każdy dzien , jeśli ma się zakwasy po poprzednim treningu??

Witam. Przeglądałem trening na mięśnie brzucha i było tam napisane żeby ćwiczyć owe mięśnie codziennnie.Zastanawia mnie czy ćwiczyć je w każdy dzien , jeśli ma się zakwasy po poprzednim treningu??

Witam. Przeglądałem trening na mięśnie brzucha i było tam napisane żeby ćwiczyć owe mięśnie codziennnie.Zastanawia mnie czy ćwiczyć je w każdy dzien , jeśli ma się zakwasy po poprzednim treningu??

W piatki zawsze cwicze miesnie nog oraz triceps. Mam jednak lekka kontuzje nogi i wolalbym dzisiaj nie cwiczyc tej partii miesni. Czy moglbym to zastapic cwiczeniami na miesnie brzucha, czy lepiej wogole nie robic nog i pocwiczyc samego tricepsa? Zmieniony przez - Selekta w dniu 2006-05-26 11:21:28

Mam pytanie. Jak dokładnei wykonywać ćwiczenie na mięsnie brzuch, skłony klecząć, wyciąg górny (chodzi mi o dokładny opis bo trudno mi w tym treningu "wczuć" się w pracę brzucha) czasem bardziej czuję kręgosłup,sciągne obciążenie to moge machać z 40 powturzeń,czytałem np. w atl;asie opis ale i tak bez zmian. Proszę o pomoc

[...] rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie się na drążku nachwytem 2x na max / przerwy ok. 1 min. - wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x (8,8,8) / przerwy ok. 1 min. - ściaganie drazka wyciagu do karku 3x (10,10,10) / przerwy ok. 1 min. - ściaganie drazka wyciagu do klatki 3x (10,10,10) / [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec jak moge mniejwiecej polepszym widok, stan moich "miesni" brzucha :). Troszke sa zarysowane, no ale chcialbym czegos wiecej. Obecnie robie a6w (2 dzien)... robilem juz a6w z 10 razy, ale heh maksymalnie dochodzilem do 15 dnia (i udalo mi sie to tylko raz). Teraz mam ochote zrobic caly cykl. Denerwuje mnie rozniez [...]

[...] trzymana nachwytem zwisają w dół) Piatek: Plecy+biceps Plecy:(podpowiedzcie ile serii) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie Biceps:(podpowiedzcie ile serii) - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem [...]

[...] redukcję - cel 77 kg do końca września dietę już ma około 2370 Kcal przyznam że dieta to moja słaba strona ale tym razem będę się starał :) trening pon, śr, pt, bez brzucha brzuch osobno wt, czw, sob niedziela basen. teraz suple mam zamiar kupić Olimp omega 3 120 kapsów L karnityna vital max 2 X 500 ml razem 60000mg czystej LK [...]

[...] - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3 serie po 7 • Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 3 serie po 15 Mięśnie brzucha: • Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 4 serie po 30 Piątek: Mięśnie Czworogłowe ud: • Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 7 • Przysiad w wykroku [...]

[...] nigdzie odpowiedzi...:( Czy podczas brania spada masa mięsniowa również? Czy moge to brać jeśli nie mam nadwagi, lecz otłuszczenie górnej parti ciała (słabo widać mięsnie brzucha, i klatke mam b.lekko otluszczona:) ćwicze 3 w tygodniu przez 7 miesiące) Czy biorąc TS są efekty uboczne w sensie wypryski (syfy):D Jeśli podczas brania zauwaze że [...]

[...] x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 10 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8 BRZUCH - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 2 x 20 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej na łwce skosnej 2 x 20 - Unoszenie nóg w podporze 2 x 15 - Stojąc - boczne skłony tułowia [...]