A więc tak chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej a zarazem zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha. 1. dieta na masę oparta na większej ilości białka niż węglowodanów? 2. Interwały/ sporty walki 3. Aeroby po treningu siłowym 4. Bcaa Czy te punkty pomogą mi nabrać mięśni na całym ciele i zrzucić trochę tłuszczu z brzucha ? (Nie chodzi mi o kaloryfer [...]
[...] 3x12 lub podciąganie na drążku szerokim w szerokim chwycie 3x max ale nie mniej niż 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x12 Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3x12 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej lub odwodzenia ramion na bramie 3x15 [...]
Od jakiegoś miesiąca jestem na redukcji, minimalnie ujemny bilans kaloryczny. Góra brzucha wygląda już naprawdę spoko i widać prześwitujące kosteczki, środek w sumie też jako tako, ale dół brzucha i biodra to jakiś koszmar. Nie chce mi to kompletnie zejść, czy to jest normalne czy ja po prostu mam taką genetykę? Co polecacie dalej zrobić – obcinać [...]
[...] z rotacją nadgarstka 3x12 na stronę SIEDZĄC)(uginanie chwytem młotkowym 3x10) Pt: PLECY - (Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x12) - (Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10) - (Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x10) - (Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x12) Taki mam plan treningowy , dietę mam ustaloną którą [...]
Witam, moze ktos bedzie miał jakis rozsadny pomysł co zrobic zeby spalic resztki tłuszczu z dolnej czesci brzucha itp. aktualnie jestem od 3 miesiecy na redukcji, startowałem ze 110kg z dosc duzym bf bo miesnie brzucha były zakryte tłuszczem, powoli obcinałem kalorie i dodawałem cardio. moja najnizsza waga w tym tygodniu to 96kg i waha sie [...]
[...] za bardzo ze az mi brzuch rozsadzi). Czulem sie po tym elegancko zero bolu ale przez ponad tydzien mam nadal zakwasy na brzuchu i nie jestem w stanie cwiczyc miesni brzucha... Dodam ze cwicze juz przez jakis czas i do tej pory regeneracja brzucha trwala max 2 dni. Czy jestescie w stanie stwierdzic co moze byc nie tak? Z gory dzieki za [...]
Witam mam taka sprawę wazę 75 kg stosuje dietę tzw na mase 3050 kcal 200 b 380 ww 100 t Juz tydzień zauwazylem ze z brzucha spadlo mintroche tłuszczu i odslaniaja się mięśnie brzucha mam delikatnie umięśniona sylwetkę trenowalem 4 lata boks i czy takie makro i zapotrzebowanie wystarczy na budowę masy mięśniowej jem czysto mogę dorzucić [...]
[...] jak potrafię. Tak więc po raz pierwszy chciałbym zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej a nie od masy jak to miało miejsce w przeszłości. Głównie chodzi mi o utratę brzucha ( http://scr.hu/1wx9/8puxu , tak to wygląda na czczo z rana ). Jeżeli chodzi o wagę i wzrost to jest to 75,5kg na czczo na 178cm. Stwierdziłem że zrobię jakieś 5-6 [...]
[...] oraz poduszek – czarny Poręczna, praktyczna i wszechstronna. Przy zastosowaniu większego obciążenia można naprawdę mocno poćwiczyć: Mięśnie klatki piersiowej i oczywiście brzucha. Stan – bardzo dobry Cena = 150zł Kółko do ćwiczeń fitness Wspaniale sprawdza się przy treningu mięśni brzucha. Mięśnie klatki piersiowej, naramienne oraz [...]
[...] ? Może zacznę od początku, jestem na masie od lutego, generalnie przytyłem 10kg masy mięśniowej od tamtego momentu, wszystko wygląda na prawdę bardzo fajnie, ale oprócz brzucha, powiem tak no dosłownie jak ciąża spożywcza. Czy to jest już odpowiedni czas by zejść na redukcje ? Albo czy nadal być na masie ale robić dodatkowe ćwiczenia by się [...]
[...] treningu siłowym. I teraz po pierwsze jakie najlepiej wrzucić te aroby bo jakoś ten rower do mnie kompletnie nie przemawia. Nie wyobrażam sobie, że można zrzucić tłuszcz z brzucha jeżdząc na rowerze bo przeciesz nawet nie ćwiczymy brzucha jadac. (ale mogę sie mylić i oby tak było ). Mój trening siłowy trwa około 50 minut. Do tego pużniej [...]
witam, chciałem zapytać o takie coś, czy podczas budowania masy mięśniowej warto skupić się również na mięśniach brzucha? nie chodzi mi o rzeźbę.. mogą być pod tłuszczem. tylko czy na takiej diecie na masę i treningu na wolnych ciężarach przy dodatkowym ćwiczeniu np na ławeczce do brzuchów, poręczach... równie dobrze rosną mięśnie brzucha co, inne [...]
Witam. Bardzo proszę o pomoc osoby które zmagały się ze spaleniem tłuszczu w dolnych partiach brzucha. Załaczam zdjecie moje brzucha. Dolne partie wyglądaja tragicznie. Od 2 miesiacy regularnie ćwiczę 3 w tygodniu na silowni , ćwiczenia silowe + od czasu do czasu brzuszki i niestety efektów zbytnio nie ma :( Ma ktos pomysły na jakieś ćwiczenia? [...]
Witam jestem na diecie i treningach i chudłem około 5 cm z brzucha na miesiąc, ale teraz stanęło na 81 cm w obwodzie brzucha i juz nie mogę więcej zejść, co robić pomocy :) Zmieniony przez - patryk327 w dniu 2017-07-21 10:57:46
[...] żołnierskie 5serii 5 ruchów +super seria rzucanie piłka lekarska w ziemie 5 serii 5 ruchów 3.wznosy nóg w zwisie na drazku /drabinkach 4serie 15ruchów 4.spiecia brzucha w lezeniu na ławce skosnej głowa w dół 4serie 20ruchów Piątek: 1. Podciaganie na drążku do klatki 5serii 5 ruchów + ciezar nie wiem czy tu lepiej nie bedzie [...]
Siemka, przez całe wakacje starałem się spalić zbędne kilogramy jazdą na rowerze i ćwiczeniami na mięśnie brzucha w pewnym sensie udało mi się to bo zgubiłem 8kg i 4cm w obwodzie brzucha, teraz postanowiłem odłożyć na bok ćwiczenia na brzuch i spróbować "pompka challenge" zacząłem 30 sierpnia od 80 pompek na dzień zwiększając o 20 co każdy dzień, [...]
Siemka , Mam pytanie odnośnie brzucha ponieważ mam brzuszek który rośnie a chciałbym go zgubić w szybki sposób i nabyć kaloryfer :) Znacie może jakieś sposoby na zrobienie dobrze brzucha ? Jakieś suplementy ? Plus biorę Kreatynę Mono Wcześniej brałem odzywki białkowo/węglowodanowe "Mass Activator , Gainer 737 , BE MUscular " Mam 20lat Ważę 67kg - [...]
[...] się dowiedzieć, czy na redukcji mogę równocześnie się budować. Mam dietę na około 2200 Kcal, bardziej przeważają Węglę. Zależy mi na zrzuceniu tłuszczu szczególnie piwnego brzucha ale też chcę się budować. Możecie mi doradzić, co i jak ? 1. Mężczyzna 2. 21 lat 3. 124 KG 4. 180 CM 5. Zrzucenie piwnego brzucha i budowanie mięśni. 6. Mój staż [...]
