Witam. Mam nieźle wyrobione mięśnie brzucha ,lecz osłania je warstwa tłuszczu.Chciałbym się dowiedzieć jak bym mógł się tego zbędnego balastu pozbyć.Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię mam 18 lat.Gdy napnę mięśnie brzucha to pod tłuszczykiem czuć ukryty kaloryfer.Górne mięśnie zaraz pod klatą to nawet gdy napnę brzuch to odrobinkę je widać.Mniej [...]
brzuch to nie tylko masa mieśniowa mieśni brzucha, ale również odpowiednia dieta oraz aeroby interwały itd. mówiąc krótko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym do tego dorzucisz np aeroby i będzie dobrze.
[...] dwa treningi, we wtorek plecki a w czwartek zrobie klate_tric i to tyle. ale klatke raczej tak lekko bo pewnie sam bede , podobno poszlo ale i na boczkach lekko podlalo ,najlepiej widac jak siedze,a pozatym od martwego chyba zrobily mi sie strasznie duze skosne brzucha, bo ich wql nie robilem a urosly bardzo ;) az nie symetrycznie to wyglada ;P
[...] tutaj się u Was znalazłem. Bardzo chciałbym przybrać na masie, wyrzeźbić brzuch, mieć więcej siły, ogólnie żeby nie było ze mnie takie chuchro .. Dodatkowo tłuszczyk z brzucha chce zgubić. Moje doświadczenie w ćwiczeniach jakieś jest. Chodziłem na profesjonalną siłownię przez około pół roku ... ale było to jakieś 2 lata temu, przez te 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem na tym forum nowy więc nie wiem czy to jest dobry dział jakby co to proszę moderatora o przeniesienie do odpowiedniego działu. No to tak mam 172 cm wzrostu i ważę 68 kg. Mam dosyć duży brzuch i moje pytanie, jak efektywnie pozbyć się nie potrzebnej tkanki tłuszczowej z brzucha i wyrobić sobie mięśnie.
[...] - 40 cm Niedługo będę mieć operację kolana, więc chciałbym zacząć trening. Chciałbym jeszcze przybrać na masie (głównie klatka i ramiona), ale jednocześnie zrzucić trochę brzucha. Mam 3 kg odżywki MASS XXL fajnie by było jakbym to mógł mądrze wykorzystać :) Jaką dietę i jaki plan treningowy mi polecicie? Jak pewnie widać na zdjęciach mam lekką [...]
[...] (codziennie oprócz środy, w którą mam basen) 1.5h przy tętnie 111-141 w celu poprawy kondycji, oraz sylwetki. Po pewnym czasie zaobserwowałem zmniejszenie mięśni (rąk, nóg brzucha), co strasznie mnie nie pokoi. Mięśnie są przecież potrzebne do uprawiania sportu na najwyższym poziomie. Czytając wiele artykułów, stwierdziłem, że jest to [...]
[...] 10, z powodu paskudneo bólu jaki po nich odczuwałem, dzis mija miesiąc odkąt zaprzestałem rehabilitacje bo ni widziałem poprostu sensu, zacząłem się przykładać do treningu brzucha, rozciąać nogi, i moje pytanie brzmi, czy ktoś z Was miał moze podobne schorzenie lub słyszał? zna się coś na ten temat? albo może macie jakiś zestaw cwiczen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uwagi na regualarne posiłki, a hot-dogi i fastfoody spożywane szybciutko i po drodze nie są mi obce. Na szczęście w końcu się obudziłem i mam już dość swojego cholernego brzucha i braku kondycji oraz nadwagi!!!! Postanowiłem sobie nowy cel: osiągnąć fajną wagę, świetną sylwetkę oraz super kondycję, ale pytanie brzmi prosto: JAK? Jak ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie będziesz miał z czego zrobić tzw. "6-paku' gdyż nigdy nie trenowałeś i zapewne nie masz tak rozwiniętych mięśni brzucha. Póki nie masz siłowni to polecam ci - 2/3x w tygodniu basen (to cię zresztą odpręży) oraz 2/3x w tygodniu bieg długodystansowy (koło 30/60 minut.). Ewentualnie można dołożyć z raz w tygodniu interwały ale na spokojnie, [...]
[...] bywa zamiast stopniowo zwiększać kalorie zrobiłem duży skok w stosunku do wcześniejszego odżywiania i znowu przybyło trochę tłuszczyku, teraz zastanawiam się czy nie wyciąć brzucha do końca, póki jestem dopiero początkujący, tym razem z głową, a później masować także z głową. W związku z powyższym proszę o pomoc. Reszta wymiarów z początku [...]
[...] do tego, że pierwszy posiłek jem ok. 14/15. Próbuję się przestawić na poranne jedzenie ale max. co mogę wtedy zjeść do jakaś biedna kanapeczka i już mam uczucie rozsadzania brzucha ;/ Co lubisz jeść na obiad : cokolwiek, jestem jak odkurzacz, co jest na talerzu mi smakuje, byle było w ciepłej postaci Co jako przekąskę : do tej pory chipsy i [...]
[...] już w paru miejscach i doradzono mi najpierw, przez jakieś dwa miesiace robić ABS 2, a potem a6w. Moim celem jest najpierw redukcja tłuszczyku, a potem wyrobienie sobie brzucha. Oto mój plan: 6:00 Pobudka 6:00 Jabłko 7:00 Owsianka (Mleko 3,2% + płatki owsiane) + orzechy włoskie/migdały/mieszanka studencka 10:30 Grahamka z sałatą, plastrem [...]
[...] łączenia planu siłowego z treningiem abs na brzuch i z jakimś treningiem na wyskok? Wyobrażam sobie to tak że dwa razy w tyg prowadzę mój trening na utrzymanie formy który nie będzie uwzględniał brzucha i nóg, a po nim bym ćwiczył najpierw wyskok potem abs. Noi jeszcze jeden dzień w tygodniu samego abs'a i wyskoku. Czy to będzie działało?
"Po pewnym czasie zaobserwowałem zmniejszenie mięśni (rąk, nóg brzucha), co strasznie mnie nie pokoi. -Biegam (codziennie oprócz środy, w którą mam basen)" Masz swoją odpowiedź :-) 1,5h to można biegać raz w tygodniu a nie 6. Wykończysz się chłopie. Moja rozpiska na poprawę wydolności biegowej. Było to 1,5roku temu jak zaczynałem przygodę z [...]
[...] po zawodach mogę zjesc jakies nalesniki czy kawalek pizzy i na tym poprzestaje chociaż mógłbym pochlonąc kilka razy więcej. REDcamber-Przy przysiadach i MC mięsnie brzucha są dosyc mocno zaangażowane głównie jako mięsnie stabilizujące.Jednak żeby je w pełni rozwinąc trzeba wykonywac spięcia i unoszenia nog.Ja osobiscie robię 6 serii na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc chcialbym cwiczyc na rzezbe brzucha glownie ale innych partii ciala nie odpuszcze tylko chce abyscie mi powiedzieli jakie cwiczenia na brzuch i jak je robic.
[...] , 166cm wzrostu. Ważę 53kg. Wiem , że takich tematów jest mnóstwo , ale nie znalazłem odpowiedzi na jedno z moich pytań , więc zamiejszcze je tu. Czy ćwiczenia na mięsnie brzucha itd , spowalniają wzrost? Może ktoś mi podpowiedzieć co powinieniem jeść , żeby maksymalnie urosnąć? Chciałbym chociać te 175cm. Trenuję tenis (łącznie 3h/tydzień) + [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
