brzucha

[...] obciążeniem (główne ćwiczenie), zwiększam obciążenia na kolejnych treningach w przypadku powodzenia :) Ostatnio pogoda się poprawiła i postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu z brzucha, bo fatalnie to wygląda. Obecnie biegam 3 razy tygodniowo, staram się jeść 4-5 razy dziennie w równych odstępach, ograniczyłem do minimum makarony/pieczywo. Staram [...]

[...] 4 serie (12,10,10,8) - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,10,8) - szrugsy 4 serie (15,15,10,10) Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie (20,20,18) (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) - unoszenie nóg w podporze 3 serie (10,10,max) rozkład w diecie wyglada tak: 3400kcal. b/ww/t 230g/105g/370g Dzieki z góry że przeczytaliscie ten [...]

[...] 13-14 powtórzeń Chciałbym zacząć też robić Aerobiczna 6 Weidera ale chyba dieta na masę i te ćwiczenia się wykluczają? Chociaż jak przytyłem to 11 kg to nie zalało mi brzucha i myślę że jak by szło jak do tond to jakieś zarysy mięśni brzucha po 42 powinny się pojawić. Fajnie by mieć mały kaloryferem:D Co o tym myślicie? Zmieniony przez - [...]

[...] wymienionych "trików" Więc mam do Was pytanie: Jakie są najlepsze ćwiczenia w domowych warunkach, do: Stania na rękach, Sprężynki i Flagi. Słyszałem, że do sprężynki i flagi, trzeba mieć dobre mięśnie brzucha - to prawda ? Czy tylko mięśnie brzucha ? Czy coś jeszcze ? Proszę o napisanie, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia w domowych warunkach.

[...] wąskie (na tricki)3x -wyciskanie zza glowy 3x -uginanie ramion ze sztanga 3x -wioslowanie sztanga 3x -martwy ciag 3x -podciaganie sztangi lamanej do brody 3x -spiecia brzucha 3x B -wyciskanie zza glowy 3x -uginanie ramion ze sztangielka siedzac 3x -wioslowanie sztangielkami 3x -przysiady 3x -rozpietki sztangielkami na plaskiej 3x -uginanie [...]

[...] 74cm Obwód na wysokości pępka : 88cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : zaczynam od brzucha a potem w miarę równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jazda konna, ćwiczenia w domu i [...]

Wczoraj po treningu pojawił się dziwny ból w pępku, dzisiaj rano już przeszedł pojawił się przy wypinaniu brzucha oraz zauważyłem że przy i parę sekund po oddaniu moczu. Czy może to być związane z tym, iż na treningu ćwiczyłem mięśnie brzucha?? Jeśli nie to co to może być ?? Z góry thx za odpowiedzi.

[...] ławce skośnej 3s Wznoszenie ramion bokiem w opadzie tłowia 3s Wyciskanie franzuskie lezac 3s Uginania ramion ze sztangielkami na przemian z suspinacja nadgarstka 3s spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3s Plan C Martwy ciąg 3s Uginanie nóg leżac na brzuchu 3s Rozpietki 3s Wyciskanie sztangi za karku3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginania [...]

[...] przysiadów, sprint w miejscu i inne ćwiczenia np. na brzuch. Mam 170cm wzrostu, w pasie mam 80cm, biceps 31, klatka 84. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej. Na brzuchu występuje ok 1cm grubości warstwa tłuszczu która zakrywa mięśnie. Obijałem się przez 2 lata a teraz mam za swoje. Brzuch jeszcze bym [...]

Witam mięśnie brzucha ćwiczę regularnie 1,5r co drugi dzień.Robiłem przez ten czas wyłącznie brzuszki(teraz robię 6 seri po 25 powtórzeń).Przez ten czas pozbyłem się brzucha oraz trochę urosły mi mieśnie.Zastanawiam się właśnie czy nie zacząć a6w ponieważ uważam,że przez 1,5r regularnych ćwiczeń efekty są marnawe.Dodam,że miesiąc temu kupiłem [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu wytrzymałościowym jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla [...]

[...] przysiady ze sztanga na barkach 3serie,8powtórzeń CZWARTEK 1.Rozpletki 4serie.8powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi 4serie,8powtórzeń 3.W opadzie, podciąganie sztangi do brzucha 4serie,8powtórzeń 4. W opadzie, podciąganie sztangeleki do brzucha 4serie,8powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3serie,8powtórzeń 6.Odwrotne [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Środa: Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w [...]

Od jakiegos czasu robie '8 Min Abs Workout' codziennie. Pierwszy lvl skonczylem stosunkowo szybko i od dluzszego czasu siedze na 2lvl. Widze solidna poprawe sylwetki brzucha mimo (jeszcze niewielkiego) otłuszczenia. Jednak ostatnio dowiedzialem sie, ze wbrew temu co sie slyszy NIE WOLNO robic treningu brzucha codziennie, tylko z przynajmniej [...]

[...] na silownie , kiedys bylem bardzo bardzo chudy nabralem troche masy i z tego bardzo sie ciesze lecz teraz zblizaja sie wakacje i mam pewien problem . Nie moge cwiczyc miesni brzucha w zaden sposob pozniewaz mam zdiagnozowany problem z dolna czescia kregoslupa i jak robie brzuszki czy inne cwiczenia zwiazne z brzuchem po prostu bola mnie [...]

[...] różne partie Bieganie: ok 8 km dziennie -Środa Plecy: Przyciąganie drążka do klatki pionowo 4 x 15 Przyciąganie drążka do karku pionowo 4 x 15 Przyciąganie drążka poziomo do brzucha 4 x 15 Przyciąganie hantla do góry wzdłuż ciała w pochyle 4 x 15 Motyle 4 x 15 Nogi: Przysiad ze sztangą 4 x 15 Odpychanie na maszynie 4 x 15 Odpychanie samych stup [...]

[...] i brzuch. Cwiczenia na posladki juz mam, tylko nie wiem co z tym brzuchem. Robilem a6w ale skonczylem po 17dniach bo efektow nie bylo widac, jedynie jak napielem miesnie brzucha.. Jakie cwiczenia mozecie mi polecic aby sobie nie zaszkodzic i sie "wyprostowac";P Co sadzicie o tych cwiczeniach na miesnie [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p [...]

[...] 5 serii po 8 powt 4. poręcze (na maszynie) 5 serii po 8 powt BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max WTOREK PLECY: 1. przyciąganie poziomo do brzucha wycig: 5 serii po 8 powt 2. wyciąg podchwyt wąsko do brzucha: 5 serii po 8 powt 3. wyciąg nachwyt szeroko do klatki: 5 serii po 8 powt 4. wyciąg nachwyt szerko do [...]