brzucha

[...] dawać rezultaty? Czy przy tej formie aktywnośći która moim zdaniem jest intensywna będzie fat leciał w dół? Na nogach efekty są bardzo szybkie i jestem zadowolony jednak z brzucha ciężko mi coś zauważyć jedynie skóra o dużo jędrniejsza :D Mimo iż mam 16 lat zdecydowałem sie na L karnityne nie powinnienem ale efektów ubocznych żadnych nie widze [...]

[...] to byla porada dotyczaca glownie mojej osoby. Prosze o przeczytanie mojej wiadomości. Mam 17 lat (w pazdzierniku skoncze 18) Od zawsze mialem problem z tluszczem w okolicach brzucha, bioder i klatki piersiowej. Nie jestem strasznie gruby ale jednak jest to problem, moze tego tak na ulicy nie widac bo jestem dosc wysoki i nosze luzne ubrania. W [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3 x 6-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 6-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 6-10 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 4 x 10-25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 10-25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 6-10 2. Przyciąganie [...]

[...] TRZECI TRENING Plecy: - ściagnie drążka wyciągu pionowego do karku 4x10 - ściagnie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x10 - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 4x10 - skłony 4x10 (na maszynie) Triceps: - wyciskanie hantli jedną ręką w leżeniu 5x10 - wyprost ramion na wyciągu w bramie 5x10 Do tego brzuch i streching 3 [...]

[...] *pompki tricepsowe 3x12 *wyprosty ramion sztangielka z za głowy 3x12 --------------------------------------------------- 2. Śr. Plecy + biceps Plecy przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 4x12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 podciaganie stangielki 3x12 martwy ciag 4x12,10,8,6 biceps uginanie ramion z drezkiem wyciagu 3x12 uginanie [...]

[...] pomocy Mam 21 lat i 177 wzrostu aktualnie ważę 62 kg a w pod koniec stycznia mialem jeszcze 81 kg mam taki problem, ze nie moge sie pozbyc miekkiej skory z dolu brzucha na silowni jestem 5 razy w tygodniu a calosc mojej nadwagi zrzucilem poprzez bieganie rower na silowni i bardzo skromne posilki... w miedzy czasie zrobilem cala [...]

[...] biceps, triceps, plecy, nogi, barki itd) b) trening aerobowy.. rano 20 minut szybkiego chodu/truchtu, na siłowni 40 minut (20 minut rowerek, 20 minut bieżnia) c) Mięśnie brzucha: codziennie Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane z rodzynkami na wodzie Lunch: Brązowy ryż (100 gram) + 6 białek z jaj - smażone na łyżce oliwy z oliwek Obiad: Kasza [...]

[...] -przysiady Brzuch: -brzuszki -unoszenie nóg wisząc na drążku -brzuszki skos głową w dół Piątek: Plecy: -drążek -ściąganie górnego wyciągu do klatki -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwyt -poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc Biceps: -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc -unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] razu na poczatek dodam ze diete juz mam, ulozona na tym forum i oceniona. Ale nie o diecie chce pisac ale zapytac sie odnosnie brzuszkow, trenuje kick boxing i mocne miesnie brzucha sa niezbedne ale rowniez dla wlasneo wygladu. Czy poranne i wieczorne robienie brzuszkow wzmocni miensie brzucha, czy rano zanim cos zjem nie popale miesni? Wieczorem [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s (12-12) - Wykroki 2s (12-12) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-12) - uchwyt młotowy 1s (12) +Ćwiczenia na mięśnie brzucha B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s jak w treningu A Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Francuska sztanga 2s (10-10) Plecy: [...]

[...] wspiecia na palce 4 x 30 wyciskanie nogami na maszynie do gory lezac 5 x 12 - 6 prostowanie nog na maszynie (dwuglowy) 3 x 15 brzuch: wymachy nog w podporze 4 x 20 spiecia brzucha na lawce skosnej 4 x 30 skrety tlowia na twisterze 3 x 20 DZIEN 2: klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 3 x 12 rozpietki 4 x 12 barki: unoszenie przedramion bokiem [...]

[...] w miesiacu. Posiadam podstawowy sprzed ( sztanga łamana , prosta , hantle) , który powinien wystarczec na trening bicepsów oraz posiadam rowniez sprzed do cwiczen miesni brzucha. Chcialbym prosic o ogolnikowe porady co do diety ewentualnie suplemacji oraz w razie mozliwosci prosze o optymalny dla mnie program treningowy . Przypomne 6 [...]

Witam ma problem z dolnymi partiami brzucha. Nie mogę pozbyć sie oponki. górne części brzucha są ok. a dół troszkę odstaje. Możecie coś poradzić jakiś dobry zestaw ćwiczeń. Pozdrawiam Darek

[...] sztangi przodem- stojąc 3 serie (12-15 powt.) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12-15 powt.) Brzuch: -Unoszenie nóg do klatki piersiowej (25 powt.) -Spinanie brzucha (25-30 powt.) -Ściąganie linek na kolanach (15-20 powt) (Wszystko połączone w jedną serie z przerwami 60 sekundowymi) Po treningu siłowym - trening aerobowy 35-40 [...]

[...] 2 wtorek Tougher Abs i tak na zmiane. Nie mam mozliwości cwiczenia na drązkach itd. Ale czasami sie zdarza ze mam okacje to poćwicze ;). CO chcem: Chcem mieć ładne miesni brzucha te 6 kosteczek + skośne pracuje nad nimi tylko jak sie da i sie nie ociągam ;) bo chcem je mieć ale nie wiem jakie cwiczenia mam juz wykonywac zeby miec te 6 [...]

[...] podający ciężary na zawodach ze względu na słabe kolana.... No i potem życie studenckie wzięło górę i siłka poszła w odstawkę.... ze 105 kg czystych mięśni zrobiło się 95 kg brzucha... Dodam iż nigdy nie brałem żadnych supli.... ryż, kurczaki i te sprawy.... Ale jako że ostatnio wróciłem do ćwiczeń do tego mam pracę taką że po dniu jestem [...]

nie wiem czy takowy wątek został poruszony bo dużo tu tych tematów a po tytułach ciężko było rozszyfrować, w każdym razie, mam pytanie, czy da się zrzucić tłuszcz z brzucha (nie ma tego dużo ale lekkie wypuklenie jest;/) nie stosując diety niskokalorycznej, a jednocześnie wzrost masy mięśniowej, głównie tułów i ręce. Sprawa wygląda tak, że jestem [...]

witam wzrost 184 waga 85 budowa ciala V mam oporny brzuch na kg tzn robie mase ogolnie i nigdy nie szlo mi w brzuch ale wywalczylem kilka cm i jestem zadowolony Tylko pytanie jak teraz uwidocznic mięsnie brzucha bez zmniejszenia obwodu brzucha da sie wogole to zrobic? mozecie mi cos poradzic? pozdro

Wymyśliłem takie coś: Aby nie marnować czasu i ćwiczyć te oporne mięśnie brzucha, można wykorzystać każdą sekunde na ich ćwiczenie. Otóż siedząc, np. przy komputerze, wciągam mięsnie brzucha i spinam je. Trwam tak koło 30-60 sekund i robie krótką przerwę, pracując dalej przy komputerze ;). Pytanie tylko - czy to ma szansę być skuteczne ?

[...] / 8 powt. Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 5 sek. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie / 10 powt. KLATKA Rozciąganie ekspandera za plecami / 10 powt. Pompki klasyczne / 10 powt. Pompki z nogami na podwyższeniu / 10 powt. BARKI Pompki boczne / [...]