brzucha

[...] na regeneracje ) Czwartek Plecy + Barki Martwy Ciąg kończę 120 kg Wiosłowanie w opadzie sztanga Podciąganie Ściąganie linek szeroko do klatki Ściąganie linek wąsko do brzucha siedząc Barki 3x4 serie po jednym na każdy akon +cardio 45 min Piątek Biceps triceps Tutaj robię łączone ćwiczenia robię biceps zaraz po tym triceps uginanie [...]

mylisz typowe zajechanie mięśniowe brzucha z zajazdem ala crossfit

[...] na ławce skośnej 15/15x 4 kg na rękę 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x 6 kg /15x 4 kg na rękę 12.prostowanie ramion na wyciągu 15/15x 9,5 kg 13.spinanie brzucha 25/25 10 min szybki marsz na bieżni od 6 do 7 km na godz rozciąganie Muszę się nauczyć tej siłowni. Czułam się trochę zagubiona, ale jak na pierwszy raz to uważam, że [...]

[...] 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 15x10 17,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - 2 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 55x12 60x10 60x10 65x10 + 3x30 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 12,5 x 2 x 12-10 powt, 15 x 10 6.Uginanie ramion hantlami 15 x 12. [...]

[...] przodem 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 krzyzowanie linek na bramie 3x10 Prostowanie drążka 3x12-8 Wyciskanie hantlą zza głowy 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Spięcia brzucha na maszynie 3x10 podnoszenie nóg ze zwisu 3x10 spięcia na bosu 3x10 Nie pamiętam kiedy ostatnio taki dobry trening zrobiłem. Dieta na dziś: 20g bcaa 40min cardio 1. [...]

to podciągnięcia, do brzucha odwrócone pompki

mel b tez mi tyłek poprawił i siłe brzucha...bo jak spiecia robiłam na poczatku to karku nie mogłam utrzymać

to moze jakas realna odpowiedz? chce po prostu zgubic troche brzucha wiec czego dac wiecej a czego mnie ?

Niestety już wiem co znaczy mieć rano wydęty dół brzucha - masakra :D

[...] albo pojutrze pójdę kupić ;) trening Miał być wczoraj na siłowni, ale trochę zbyt słabo się czułam, dlatego zrobiłam dzisiaj Mel B. rozgrzewka, ABS, 10 minutowy trening brzucha, pośladki, rozciąganie Wstawiam dzisiaj zamiast miski jak wyglądam... Jak zwykle, proszę bez jakiegoś jechania... Wiem, że dużo pracy czeka! I nastawiam się na to ;) [...]

Niestety już wiem co znaczy mieć rano wydęty dół brzucha - masakra :D Oj tam dół, gorzej jak jest cały :-D hehe

[...] jeden cel i dąż do niego ale na spokojnie bez stresu a na pewno będzie progres. Te 4 lata temu też cały czas na takim stresie byłem jak Ty opisujesz i nic nie szło, tylko obwód brzucha pomimo niskich kcal %-) dopiero gdy ogarnąłem myśli i inne podejście do tego wszystkiego to był progres. Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-03-16 09:51:31

Trening z dnia 14.03 A. Przysiad ze sztanga na plecach  3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra   /2x15 5kg/5kg ]B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 9kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 60kg/60kg/60kg C2. wznosy tułowia z opadu  3x15 – 10 kg/10kg/10kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  40 sek. E. [...]

[...] 35kgx15 45x15 50x9 55x5 35x15 47,5x12 50x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5kgx15 25x13 30xx5 22,5x15 25x12 30x4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kgx15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x15 20x10 15x15 17,5x14,5 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 10x15 [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)15x6kg/15x6kg 9. Uginanie nóg leżąc 15x25kg/15x25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x25kg/ 15x35kg 11. Odwodziciele j.w.15x35kg/15x45kg 12. Wspiecia na palce siedząc15x25kg/15x25kg/15x35kg/15x35kg Spięcia brzucha na ławce 20/20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26bfdbf639c14807949012d91b4a196f.png

Boczne? Mi boczne łatwiej, bo bardziej bok brzucha pracuje. Yersinia, a może rób to prostowanie z hantlą między stopami? Hexe tez o tym pomyslalam, tak zrobie, dziekuje :-) Jeszcze sie zastanawiam (wiem ze bylo milion razy poruszane) czy do cwiczenia ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem wykonac sobie prowizoryczny wyciag (linka [...]

Markoto, pamiętaj tylko, żeby tyłek nie opadał i żeby nie skręcać miednicy. Napnij mocno boki brzucha

Bóle brzucha, zgaga, kwaśne odbijanie szczególnie po posiłkach lub na czczo..?

Jak robisz trening brzucha przed treningiem to nie do końca to przemyślałeś, chyba, że trening lekki, że ciśnienie nie skacze to ok

[...] nachwytem T1: 40 / 40 / 40 T2: 33 / 33 / 33 (tutaj ściąganie w. górnego, bo był wolny więc wykorzystałem, aby max doizolować mięsień) B3: 25x Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha T1: 33 / 33 / 33 T2: 33 / 33 / 33 +20 minut aerobów Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL przed treningiem: 12g BCAA 2 kaps Black Bombs 10mg [...]