brzucha

łydki: wspięcia na palce na suwnicy jednonóż wspięcia na palce siedząc na maszynie obunóż brzuch: spięcia brzucha na ławce skos z obciążeniem wznosy nóg do klatki w zwisie(ugięte) tylko od poziomu wzwyż spięcia brzucha na maszynie kaptury: ściąganie barków do szyi przedramię: ściagnie nadgarstków nachwytem i podchwytem

Trenuję le parkour i potrzebne mi są mięśnie brzucha Bardzo potrzebne są jeszcze nogi, plecy, barki i tricepsy Pozatym, A6W to g****. I skoro piszesz, że nie dajesz rady, to może masz za słabe "muły" brzucha na Parkour?

[...] połamańcom)- w linku masz filmiki dla tych ćwiczeń: http://www.sfd.pl/-t722248.html Ja mam zalecenia od fizjoterapeuty jeszcze wzmacniać przywodziciele, pośladkowe i dolne brzucha oraz zaciskać zwieracze (mięśnie miednicy)8-) Naucz się jak prawidłowo stać (stań przed lustrem, wsuń miednicę do przodu, wciągnij pępek do kręgosłupa - rób to jak [...]

[...] w skosie 4x 15 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 2 Unoszenia hantli na boki 4x 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x 15 Dzień III Nogi: 1 Przysiady 2x 8 2 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 10kg/15kg/15kgx12 powtórzeń/15kgx 10 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 5kg/8kg/10kg/10kg 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 5kg/10kg/1okg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 5kg/5kg/5kg/8kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/2kg/3kg 3 Unoszenia hantli na boki w [...]

[...] bz. 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 , 8kg/10kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg/12kg- sztangielki po 6 na rękę-brak sztangi na siłce}:-((( 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 5/10/15*8powtórzeń 10kg/15kg/20kg*10 - mega kvrwienie pod nosem i dzikie miny- po ostatniej serii podszedł do mnie gość i powiedział, że kocha takie "twarde" [...]

[...] bez ładu@@-) 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 8kg/10,5kg/13kg/15,5kg 11,5/11,5/14/16,5 normalnie uwielbiam to ćwiczenie- była MOC8-) 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 10kg/15kg/20kg*11 powtórzeń 10kg/15kg/20kg*12 powtórzeń komentarz: tu podobnie- w wiośle mega progres- jestem zadowolona ściąganie drążka to zdecydowanie [...]

[...] powtórzeń 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 11,5/14/16,5/18,5 15,5kg/15,5kg/18,5/20kg/25kg*10powtórzeń jest MOC!8-) Fala ju noł};-) 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 10kg/15kg/20kg*12 powtórzeń 15kg/15kg/20kg*10 powtórzeń -padłam Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 8kg/8kg/10,5kg/13kg *6 8kg/8kg/10,5kg/13kg *8 3 [...]

[...] w skosie 4x 15 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 2 Unoszenia hantli na boki 4x 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x 15 Dzień III Nogi: 1 Przysiady 2x 8 2 [...]

[...] powtórzeń śmiech na sali- przy ostatnich powtórzeniach nogi mi się trzęsły... 1a. Wyciskanie sztangielek skos góra I 10kg II 12kg 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha I 20kg II 25kg jakieś inne cegiełki niż na siłowni do której zwykle chodzę 2a. Prostowanie nóg I 25kg II 30kg j.w 2b. Wznosy z opadu I cc II 5kg ciemno w oczach [...]

[...] wytrawnego Trening Trening A 2x12 powtórzeń I Przysiad ze sztangą I 27,5kg II 30kg 1a Wyciskanie hantli siedząc I 12kg II 14kgx8 1b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha I 15 II 20 2a Prostowanie nóg w siadzie I 20 II 25 2b Supermeny I cc II 5kg II Plank 57s + 20 min szybkiego biegu na bieżni#-P ----------------- 11/08 DNT 120g/80g/ + [...]

Szukam czegoś nowego dla siebie- cele to budowa góry, dupy i odtłuszczenie brzucha i boków. Wszelkie sugestie mile widziane. 23/08 DT Miska: 120/80/130 BWT 1. Owsiane z prochem 2. Soczewica z kurkami w pomidorach 3. Indyk z ryżem trening maliny 4. Indyk z cukinią + fasolka szparagowa ok 1kg Trening: dalej katuję I FBW z braku laku i walczę ze [...]

tak się składa, ze twoje osobiste zdanie nie ma tu żadnego znaczenia tak jakby twoje mialo co do A6W i w praktyce i w teorii trening slaby calkowicie zaniedbany dol i skos brzucha no i brak regeneracji trening nada sie ale dla panienki ktora ma zamiar na wakacje delikatnie poprawic gore brzucha (na reszte malo kto zwraca uwage) dla kogos kto [...]

[...] Rezygnować z ich wiczenia nie można. Na cyklu bardzo wzmacniacz prostownik grzbietu - a człowiek jako osoba dwunożna ma już same w sobie prostowniki 3 razy mocniejsze od mm brzucha w związku z tym, do tych drugich trzeba przykładac szczególna uwagę m.in. po to by nie nabawić się wady postawy. Mieśnie brzucha nie rosną jak np. najszersze grzbietu [...]

miesnie brzucha to jedynie miesnie ktore "nie maleją " czyli jek są dobrze zrobione beda takie "\na zawsze - cwicząc jedynie na ich podtrzymaniue" co do wywalenie brzucha : to wnetrznosci i przepona a nie miesnie sa przyczyna "wywalonych kałdunów " wielu kulturystow. pozdr mc

[...] masę dalej. 68 kg na twój wzrost jest prawie idealną wagą. Jeśli brzuch jest zbyt duży to brzuszki pomogą Ci go zmniejszyć, bo najprawdopodobniej nie masz zbyt dużych mięśni brzucha. Talia zmaleje Ci też około 3 4 cm przez tak zwane vacuum obejrzyj lub poczytaj coś na ten temat, to jest 'zasysanie' brzucha przy oparciu o coś na wysokości równej [...]

I co mam teraz z tym zrobić? Odpuść aż przejdzie , zacznij znowu normalny trening brzucha . Możesz zacząć od samych spięć . Kwestia techniki to już inna bajka . No i wzmacniaj plecy , szczególnie odcinek lędźwiowy . Chyba za duży nacisk postawiłeś na ten brzuch . Po za tym sześciopak na chudej osobie nic nie znaczy :-) . Fajnie można wyrobić [...]

Nie ma treningu siłowego a kulturystyczngo na brzuch, nie wyrównasz nic masz tak ułożone kostki brzucha i tyle, nie każdy kulturysta ma symetryczne kosteczki, no i nie wierz w kalkulator, zawodowcy pro mają chyba w granicy 5% jak na scenę wychodzą. To czy będziesz chudł czy nabierał masy zalezy od jedzenia a nie treningu brzucha. Czutaj forum

Wystające kości biodrowe i sam kształt mięśni brzucha to kwestia genów. Widoczność mięśni to sprawa bf, czyli masy mięśni i poziomu tłuszczu. Raczej nie spotkałam się z ćwiczeniami na "konkretny wygląd" brzucha. Wyjdzie ci to, co bozia zaprogramowała. Jeśli się mylę, to może ktoś sprostuje.

[...] 8-8-8 - uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8-8-8 WTOREK: plecy: - wyciskanie sztangi leżąc na brzuchu10,10,8,8-progresja - wiosłowanie – sztanga do brzucha podchwyt szeroko 10,10,8,8 - martwy ciąg 10,8,6,6 Triceps: - wąskie wyciskanie sztangą 10,8,6,6 - prostowanie sztangielek 12,10,10,8 - franc. dwie ręce 12,12,10,10 [...]