brzucha

Dół 1. Martwy ciąg sumo 105x6 105x6 105x6 2. Przysiad bułgarski 8 8 8 8 3. RDL z hantlami 20x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha

Dół 1. Martwy ciąg sumo 110x6 110x6 110x6 2. Przysiad bułgarski 10 10 8 8 3. RDL z hantlami 22x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 115x5 115x5 115x5 2. Przysiad bułgarski 5x10 5x10 8 8 3. RDL z hantlami 23x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 17min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x3 120x4 120x4 2. Przysiad bułgarski 5x 10 10 8 8 3. RDL z hantlami 24x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 10min orbitrek Niestety, ale już potrzebne były paski. Za tydz powtórka ciężaru

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x2 120x2 110x5 2. Przysiad bułgarski 5x 10 10 10 10 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 15 12 12 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek Co tu się stało to nie wiem. Lekko bolał lędźwiowy, ale, żeby 120 było przyklejone do ziemii...

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x5 120x5 120x5 2a. Przysiad bułgarski 5x 10 10 2b. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 + 3 serie brzucha + 10min orbitrek Trening okrojony, bo otwieranie biodra zajęło mi ze 20min .

Dół 1. Martwy ciąg sumo 125x4 125x4 125x3 2. Przysiad bułgarski 10x 10, 10 5x 10 8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 8 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 130x4 130x3 130x3 2. Przysiad bułgarski 10x 10, 10 8, 5x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 8 + 6 serii brzucha + 15min orbitrek

Dół 1. Przysiad przedni 67,5x3 65x3 60x 4 3 2. Hip thrust 80x 8 8 8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 13 9 7 + 2s carry + poprzeczny brzucha + interwały orbitrek 8x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-07-01 18:57:39

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem 7 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 30x5 30x5 3. Glute bridge 107,5x8 107,5x8 4. Przyciaganie uchwytu poziomo 67,5x8 67,5x8 5. Ściąganie drążka na triceps myo reps 27x8+4 + 4 serie brzucha + Interwały orbitrek 7x 15/30 +5min cardio

Nie, ciężar ciała :) Trening 2 1. Rdl 90kg 7,7,6,6 2. Przysiad przedni 70kg 4,3 60kg 5,5 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x10 + 5 min cardio W pt muszę zrobić zaległe 2 serie brzucha i +5 min cardio

Pull 1. Martwy ciąg sumo 100kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 5,5,4 3. Wiosłowanie sztangą ławka 45 50kg 12, 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 8,8 5. Uginanie mlotkowo 14,5kg 8,8 5b. Przyciąganie nóg do brzucha 2x10 6. Uginanie hantli ławka skośna 10kg 2x12 6b. Face Pull gumą 2x12 + Cardio 10min objętość odcięta, bo już brak mocy

Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 5,5,4 3. Wiosłowanie sztangą ławka 45 55kg 13, 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 8,8 5. Uginanie mlotkowo 14,5kg 8,8 5b. Przyciąganie nóg do brzucha 2x10 6. Uginanie hantli ławka skośna 10kg 2x12 6b. Face Pull gumą 2x15 + Cardio 15min

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 70kg 2. Poliquin press 22kg 4x8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 50kg 3x8 4a. Uginanie sztangi na biceps 25x10,7 20x10,10 4b. Szrugs podchwytem 65x7,7 60x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 3x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 3x max 6. Obwód na Triceps 1x12 max

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 72,5kg 2. Poliquin press 22kg 5x8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 4x10-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 22,5kg 12,8,8,8 4b. Szrugs podchwytem 62,5kg 3x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 4x12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 4x max 6. Obwód na Triceps 2x12 max

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 4x5 72,5kg 2. Poliquin press 24kg 5x8-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 4x8-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 22,5kg 4x6-10 4b. Szrugs podchwytem 62,5kg 3x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 5x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 4x max 6. Prostowanie linki zza głowy 20kg 3x6-10 Zmieniony przez - szaunima [...]

Trening 3 Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 4x5 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 5x8-12 3a. Uginanie młotkowo 15kg 4x6-10 3b. Trap y raise 1kg 4x12 4a. Uginanie sztangą łamaną 25kg 4x8-10 4b. Face Pull z gumą 3x max + 5ss na przedramię + 3s łydki + 5s brzuch

Trening 4 push 1. Pompki klasyczne 4x8 2. Przysiady bulgarskie z hantlami 10kg 4x6 3a. Rozpiętki 10kg 4x15-20 3b. Wykroki chodzone z hantlami 10kg 4x8 4a. Pompki diamentowe 4x5 4b. Skosy brzucha z gumą 4x8-12 5a. Wznos boczny hantlami 10kg 5x8-10 5b. Francuz hantlami leżąc 10kg 4x8-12

Push 2 1. Pompki klasyczne 5x8-10 2. Przysiady bulgarskie z hantlami 20kg 2x8 10kg 2x8 3a. Rozpiętki 10kg 5x12-20 3b. Syzyfki 3x8 4a. Skosy brzucha z gumą 3x8-12 4b. Wznos w przód hantlami 10kg 4x8-10 4c. Francuz hantlami leżąc 10kg 3x8-12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-09-02 18:46:40

[...] sumo 120kg 2x4 125kg 1x3 2a Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 2b.Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 4x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 32kg 4x6-8 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego 18kg 3x8-12 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5b. Rozpiętki 10kg 4x10-15 + 2 serie brzucha + 2 serie łydek + 2 serie przedramion