brzucha

[...] 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 7kg x13 /7kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15/45kgx12/16kgx20 5) Narciarz z długim drążkiem 3sx 15 19kg /22kg l 25kg 5) Arnoldki 3s 10-12 6kgx12 /7kg x 12l8kg [...]

[...] x 8 /30kg x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 *35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15 30kg x10 /35kg x10 l 20kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kgx15/45kgx12/16kgx20 *22kg x15/35kg x12 l 13kg x20 *25kg x15 l 40kg x12 l16kg x20 25kg x15 / 40kg x 12 l16kg x20 5) [...]

Stabilizacja na pewno dobrze zrobi. Okolice brzucha to jakiś kosmos. Jakby Ci większość tej wagi stad zeszło. I po buzi bardzo widać :)

[...] /30kg x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 *35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15 *30kg x10 /35kg x10 l 20kg x15 35kg x 10 /35kg x 10 l 20kg x 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kgx15/45kgx12/16kgx20 *22kg x15/35kg x12 l 13kg x20 *25kg x15 l 40kg x12 l16kg x20 25kg x15 / 40kg x 12 l16kg x20 30kg [...]

[...] x 8 /25kg x 2) wyciskanie hantli ławka skos + 2s 12-15 7.5kg x15 l 7.5kg 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 30kg X10 /30kg x10 /25kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15 /25kgx15/ 15kg x20 5) narciarz 3x15 15kg/15kg /15kg 6) Arnoldki 3s x10-12 7.5kgx 10/ 7.5kgx10/ 7.5kg x9 7) wznosy [...]

[...] /35kg x 10 l 20kg x15 40kg x 8 l40kg x8 / 25kg x15 30kg x10/ 40kg x8/ 20kg x 15 *40kg X8 /40kg x 7 /30kg x15 40kg x10 /40kg x10/30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kg x12 /15kg x15 /10kg x20 *20kg x15 /25kgx12 /10kg x20 25kg x15 /25kg x12 / 10kg x20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki [...]

[...] x10/ 40kg x8/ 20kg x 15 *40kg X8 /40kg x 7 /30kg x15 *40kg x10 /40kg x10/30kg x15 *40kgx 10 /40kg x 8 /30kg x15 30kgx10 /30kg X10/20kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kg x12 /15kg x15 /10kg x20 *20kg x15 /25kgx12 /10kg x20 *25kg x15 /25kg x12 / 10kg x20 *19kg x15 /25kg x15 /16kg x20 [...]

[...] 8kg x12/8kgx12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 *35kg x10 /35kg x10 /30kg x15 40kg x10/40kgx10/30kgx15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *20kgx12 /15kg x15 l10kg x20 25kgx15l35kgx12/22kg x20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12 [...]

[...] sztangą 3s 8-10 45kgx10/45kgx10/45kgx9 Tutaj czuję ,że 47.5kg już nie będę w stanie czuć więc ciężar zostawiam a dorzucam serii 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Ciężaru nie wpisuje bo inna siłownia więc te wyciągi inaczej chodzą 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 [...]

[...] z hantlami 2s15-20 16kgx20/16x20 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 15kgx15/15kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x15 ✓ 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 12kgx15/12kgx12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 15kgx15/15kgx15 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓ trening o dziwo [...]

[...] 10kgx12/10kgx11 3) wiosłowanie sztangą 2sx8-10/3s 8-10/4s8-10 *45kgx10/45kgx10 *45kgx10/45kgx10/45kgx9 45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Ciężaru nie wpisuje bo inna siłownia więc te wyciągi inaczej chodzą 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 [...]

[...] 3sx12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 3) wiosłowanie sztangą 3sx12 Muszę zejść z ciężarem do 30kg bo gdzieś mi się technika gubi na większym 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Dziś robiłam na maszynie low row 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 8kgx12/8kgx12/8kgx10 6) wznosy hantli w bok [...]

[...] *32.5kgx10/32.5kgx10/20kgx15 30kgx10/32.5kgx8/20kgx 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 10kg/10kg 3) Maszyna low row 3x12 10kg/10kg/10kg 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 3sx8-10 Dawno nie robiłam więc pierwsze treningi zrobię na tej mniejszej sztandze i dziś robiłam sobie 3s na [...]

[...] mi było sobie zarzucić 3) Maszyna low row 3x12 10kg/10kg/10kg Nie ma.maszyny więc zrobiłam focze wiosło 3x10-12 8kgx12/10kgx12/12kgx10 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 2sx8-10,1s12-15 Dawno nie robiłam więc pierwsze treningi zrobię na tej mniejszej sztandze i dziś robiłam sobie 3s [...]

[...] 30kgx8/32.5kgx6/20kgx15 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 15kgx15/17kgx12 3) wiosłowanie połsztanga 2sx10-12/3sx10-12 15kgx12/15kgx12 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 2sx8-10/3s8-10 20kgx10/20kgx10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x2 WL słabo [...]

[...] bez szału ale w towarzystwie młodego z paroma mniejszymi dramami w trakcie. Udało mi się zrobić 3 serie ściągania z góry 3 serie wiosłowania 2 serie przyciągania do brzucha na wyciągu jednorącz 3 serie narciarza 2 serie na biceps Ogólnie myślałam, że nie zrobię nic bo od kiedy poszłam do pracy są dramy podczas wychodzenia z domu, [...]

[...] 3s 12-10 powt. 2. Martwy ciąg 70-160kg 15-6 powt. 3. Wiosłowanie sztangą 50-80k 15-10 powt. 4. Wiosłowanie sztangielką 27-40kg 15-10 powt. 5. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 15-10 powt. SS6: Ściąganie wyciągu do klatki wąski uchwyt 3s 15-12 powt. Przenoszenie sztangi 3s 15-8 powt. ufff po calym dniu waga 95kg, jestem zaskoczony. do [...]

[...] wyciskanie siedząc - spadek siły w 1. i 2.serii shoulder box- regres, brak siły przy 4kg uginanie - progres; walczyłam walczyłam obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha i to bardzoooo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c0b11f65d1844df888774d0f5fa0747.jpg Micha czysta Warzywa: kalafior, brukselka, sałata lodowa, ogórek, pomidory Napoje: [...]

[...] - malutki progresik:-) shoulder box- przy 4kg szło opornie...olbrzymia walka uginanie - progres; walczyłam walczyłam nogi drżały8-) obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha, doopska i nog;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47cd3dc0e3dd4f73a1bd90de5993930a.jpg *** w shoulder box jest błąd - w 1.serii było 2kg:-)) Micha czysta:-) Warzywa: [...]

[...] i proszę KOCHANE o pomoc (NOWY DT pojawi się dzisiaj) - redukcja chyba zakończona:-)) - myślę, że czas na więcej mięcha\-) - mięcho wszędzie - rozbudować mięśnie pleców, brzucha, nóg i przede wszystkim doopsko czeka wielki wysiłek :-> WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/344127946d1744929178c54d45f6bd85.jpg ZDJĘCIA Pierwsze zdjęcie - początek - [...]