brzucha

*6 weidera działa głównie na górne partie brzucha *proponuję ci: brzuszki 3*20 brzuszki skośne 3*20 wznosy nóg 2*20 bez dotykania ziemi wznosy nóg ugiętych 2*20 bez dotykania ziemi *jeżeli masz szczupły brzuch to powinieneś wykonywać w miarę wolno

ja przerobiłem całe a6w jakoś w koncowce 2 gimnazjum i mialem nawet foty przed i po, ale raczej bez roznicy, no moze gorne kostki były ciut lepsze...przypałowo bo mi pod koniec programu trening trwał prawie połtorej h, co raczej nie było dobre dla brzucha, tak go katować codziennie...

[...] jestem na redukcji trening siłowy zaczynam okolo 22 a okolo 23 odrazu po robie areoby. Około 21 zjadam normalny przedtreningowy posilek kura + ryż + jakies warzywa. Pytanie brzmi jak powinien wyglądac mój posiłek po treningu ? taki sam jak przed ? czy może same białko i bcaa , żeby zmniejszy katabolizm. Interesuje mnie spalenie fatu z brzucha.

[...] wiem, że jest źle ułożony. Jest to na dłuższą metę strata czasu i forsowanie mięśni, bo tak można nazwać codzienny trening 6 ćwiczeń, w dodatku nie wszystkich mięśni brzucha. Na brzuch spokojnie można wykonywać 3-4 ćwiczenia, dół-skośne-góra. A przede wszystkim w tym nie powinno się robić ćwiczeń angażujących mięśnie lędźwiowe i takich [...]

[...] i podchodze do niego obojętnie. Wolna droga, jeśli ktoś chce cwiczyc a6w albo cokolwiek innego to jego prywatna sprawa. Hmm, nigdy wcześniej nie pracowałem nad mięśniami brzucha a a6w wybrałem jedynie dlatego bo czytałem ze jest popularne! Ludzie mogą cwiczyc jak chcą, dlatego właśnie mam zamiar wytrzymac do końca planu a dopiero później [...]

[...] .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x na maksa tak wiem brak MC ale miałem po tym ćwiczeniu , które zreszta źle pewnie wykonywałem problemy + w przerwie między ćwiczeniami 50 spięć brzucha odrazu po treningu areoby około 45 minut środa: klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] od 3miesiecy , robilem troche fbw a teraz zaczelem dzielony i mi sie bardziej podoba.Waze 82kg i mam 90cm w pasie przy 177cm wzrostu i moim celem jest zzucenie ok 10cm z brzucha.Chcialbym ruszyc od tego nowego tygodnia z takim planem: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie hantli skos gorny 10 10 8 6 wycisknie skos dolny 10 10 8 rozpietki na lawce [...]

No ale z brzucha nadal schodzi.Gratki:) Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-16 08:46:57

[...] nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 20 kg 10.Odwodzenie nogi w tył 11. Wypady (wykroki) w tył- nozyce 12.unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 13. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ?? I tak 3 serie po 12 Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-16 14:23:49 Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu [...]

jak ja bym chciała aby tak z brzucha wciąż leciało wkrótce będziesz miała talię osy

[...] siedząc 3 x 15 Przysiady ze sztangą z przodu - 4 x 15 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 4 x 15/12/10/8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 x maks Spięcia brzucha leżąc - 3 x maks Czwartek: PLECY i ŁYDKI Martwy ciąg - 4 x 12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3 x 10 Przenoszenie sztangi za głowę - 2 x 12 Szrugsy - 4 x [...]

Filonka, 17 lat temu miałam 10cm mniej, ale tyle to mi się chyba nie uda już Tobie też spada przecież ostatnio z brzucha najwięcej

też się nad tym zastanawiałem, ale doszedłem do wniosku ze najpierw zredukuje tłuszcz z brzucha a potem będę dalej masował ale z głową. Mówisz, że to nie ma sensu ?

[...] nogi że miałem o minute ponad gorszy czas;) No ale jeśli masz energie to biegaj i pamiętaj o rozgrzewce.Poleciłbym ci też jazde na rowerze ja często przed biegiem daje najcięższy bieg na rowerze stacjonarnym i to też fajnie działa na nogi:) Ale jeśli chodzi o biegi interwałowe to są bardzo dobre na redukcje tłuszczyka z brzucha:) Pozdrawiam

[...] że Heath ma kiepską klatę, to nikt by nie pisał "co ty pie***lisz", tylko każdy zgodziłby się z Tobą. Heath jakiś rok temu poprawił klatę. Co do mięśni brzucha zgadzam się, że ich wygląd zależy od genetyki. Ale zgadzam się też z Tobą co do tego, że większość zawodników jakby boi się rozwinąć ich aż za nadto. Kiedyś [...]

Witam! Pytanie na pewno przewijające się sporo razy. Jakie środki do zrzucenia tłuszczu (najbardziej z brzucha mi zależy (wiadomo że od tego jest dieta, ale jeden środek potrafi zrobić trochę tłuszczu jak np. enanthate, cypionat, lub nie nabijać tak wody i tłuszczu jak np. propionat) i powiększenia mięśnia? Propionat, winstrol, co jeszcze? Jakie [...]

[...] makarony z sosami, ziemniaki z mięsem Co jako przekąskę: owoce, jogurty Co jako deser: jogurty owocowe, seki homo Ograniczenia żywieniowe: raczej brak, chleb mi robi z brzucha balon Stan zdrowia : PCO i w związku z tym nieregularne miesiączki, leków nie biorę; miewam nieregularne krwawienia. z tego co zauważyłam to najczęściej po siłowych [...]

[...] szlachetne dupska glupimi(jak na początkującego przystało) pytaniami. Więc zacznijmy. Planuje redukcję tkaniki tłuszczowej której mam ogromne złoża szczególnie w okolicach brzucha który jest sporych rozmarów ale nie tylko(wszystko po kolei). Na wstępie dieta : - jaka dieta była by lepsza na początek(jestem endomorfikiem): CKD, czy low carbo? [...]

[...] dostałem 12 porcji w gratisie to testuję (chce się ćwiczyć i przy mniejszym stężeniu nie czuć tego tak w głowie dzieki czemu fajnie działa) Trening poniedziałkowy tylko bez brzucha ten oddzielnie zrobię wieczorkiem + aeroby będą 12.00 Obiad Kasza 80g kurczak na słodko z ananasem 150g surówka z białej kapusty i ogórek kiszony 14.00 pomarańcz [...]

[...] ramion na wyciągu 3x10 Wspięcia ze sztangą stojąc + wspięcia siedzac/osle wspięcia 2x20-30 Pull: RDL 4x8 Podciąganie na drazku 5x6 + obciążenie Żuraw 3x8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x10 Spięcia brzucha z obciążeniem + russian twist 2x12 Coś w tym stylu...