jak chcesz zrobić brzuch to zrób go po treningu nie przed, jeśli będzie to niezbędne ale mnie się rozchodziło o to, czy poprostu sensowne jest zrobienie dwóch serii na dół brzucha i dwóch na górę, czy te dwie serie wystarczą do pobudzenia mięśni do wzrostu, bo ostatnio sobie zdałem sprawę, że bez dolnych mięśni brzucha już tak fajnie nie wygląda. [...]
Hejka, a masz może pas neoprenowy? Nie wiem na ile jest skuteczny ale warto spróbować. Ja zakładam do aerobów, na rower i nawet jak sprzątam, a jak ściągam to czasem aż się z niego leje. No i cm. z brzucha powoli lecą. Wiem że to nie załatwi sprawy ale nie zaszkodzi spróbować :-)
Zmiany są, bardzo szybko Ci z ud leci, a co do brzucha to często tak jest, że to trudny obszar do ruszenia i później schodzi niż reszta. Co do zmian w diecie to może zajrzy któraś z Szefowych. Napisz może w Spamie, że jakby ktoś miał czas i mógł pomóc, to jak może żeby zerknął tutaj.
[...] do konta prostego, to cwiczenie wzmaxcnia cale posladki 3x10 po 3sek na gorze 4.dalej leże na plecach i przyciągam kolana do klatki piersiowej rekami z całej siły 3x10 3sek 5. leże na brzuchu i robie spięcia brzucha 3x20 3sek 6. rociągam najszerszy grzbietu, staje w drzwiach i sie rozciagam,to chyba wiesz jak wyglada ;) i tak to wygląda :)
[...] spozywasz 50% zapotrzebowania. Co do biegania 10km to mozesz i 20km ale liczy się tętno, osobiście wole od nudnego biegania jakies interwały. Spalać tłuszcz głównie z brzucha to nie mozliwe chyba ze farmakologią lub chirugicznie ; ) Tłuszcz leci z całego ciała i koniec kropka, aa i nie katuj sie brzuszkami po 1000 dziennie bo to tez nic [...]
ona Co do strażnika to paczę, nawet jak mnie nie ma to też paczę /-)_ ;-) Takie groźby z rana?%-) To wklejam ta nieszczęsną tabelkę i powiem jedno- jestem załamana że mi z brzucha nie ucieka. Co może być przyczyną? Może powinnam obciąć np. o 10 g ww ? Zastanawiam się czy przyczyna może być fakt, że kiedyś prawie w ogóle węgli nie jadłam :( [...]
[...] Sikałam może nie bardzo często, ale za to w potwornych wręcz ilościach. Myślę, że lekka utrata wody nastąpiła bo dziś widziałam drugi raz w życiu swoje mięśnie brzucha %-) Co do spadków: z 90% pewnością mogę zeznać, że utraciłam jak 6mm w obwodzie uda i tyleż samo w talii, jeżeli chodzi o obwód i fałdę głównego oskarżonego - trica [...]
[...] jedynie ławkę prosta z regulacja, 2 proste gryfy po 15 kg jeden, około 100kg obciążenia w tym jakieś 4 talerze po 5kg, 8kg hantel, 2 hantle po 4kg, stojak na ćwiczenie brzucha.. Czy to wystarczy do trenowania przez około 2 miesiące? zaznaczam ze jestem początkujący jeżeli chodzi o sporty siłowe, przestałem trenować sw lecz niedługo znów [...]
Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 4.Uginanie nóg leząc 3 x 12 5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6
Witam, moje pytanie jest nastepujące. Jak pozbyć sie tłuszczu z brzucha? Jaki zastosować do tego spalacz? jaką dietę stosować? Aktualnie biegam 5 razy w tyg. po okolo 10 km, regularnie robie brzuszki, czasami ćwiczę na worku treningowym. Razem ze spalaczem chciałbym brać BCAA.
[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 18-16-14-12 Wykroki 16-14-14-12 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 16-14-14-12 przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 16-14-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 16-14-12 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 14-12-12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę wyglądał jak przeciętny Etiopczyk. Już raz zszedłem do wagi 60 kg 2 lata temu - jechałem na diecie -1000kalorii i tak mniej więcej wyglądałem, z tym, że tłuszczu z brzucha wcale się nie pozbyłem. Potem był efekt jojo i teraz mam zamiar rozegrać to o wiele lepiej, z Waszą pomocą. Boję się, że nie mam odpowiedniej masy mięśniowej, by [...]
Co to za plan wogóle!? Gdzie brzuch codziennie, co za idi***a Ci to powiedział, że tak szybko się mięśnie brzucha regenerują? Polecam wejść na stronę -->http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php ułóż sobie z tego plan FBW na 3 dni(pon,sr,pt), przykładowe ćwiczenia możesz brać ze strony------> [...]
[...] dokonywałem pomiarów ;D. Btw. Ruch jest caly czas. Rano bieganie, po szkole siłownia przed snem brzuch. + soboty i srody worek po 40 minut. Tylko poprostu teraz chce udoskonalic jakosc miesnia i stworzyc suchy miesien klatki piersiowej i brzucha. bo Praktycznie tylko na tych partiach ciała pozostał mi tlusz ktorego obecnie chce sie pozbyc.
Ogólnie kiedyś czytałem że przy odchudzaniu najpierw idzie z rąk, klatki a z brzucha prawie na końcu. Pocieszyłem? nie do konca tyle ze z brzucha wiekszosoc ma problem ze zrzuceniem ostatniego fatu pierwsze centymetry leca raz,dwa - tyle ze tez u wiekszosci to bedzie syf w jelitach a nie smalec na brzuchu wejscie na diete LC (na przyklad) + [...]
[...] leżącej - wyciskanie nad głową obwód x2: - Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 10 - Półbrzuszki z podniesionymi nogami pod kątem prostym 10 - Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powtórzeń - krok paradny 10 na nogę - wymachy nogami 10 na wszystkie strony - Most 5 tj. 32minutki Wypiłam za dużo kefiru i się nietolerancja [...]
[...] przysiad. Nigdy problemów z kolanami nie miałam, po za tym, że mam problem z podjechaniem rowerem na każdej górce. Marta kazała kupić omega 3. Już zamówione. :-) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 5 szt. MISKA – NISKA 1600 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogolnie wychodzi + - 30 min biegania w tym 10 min interwału. WT Pompki 30x3 + ćwiczenia na biceps z hantlami jedno cwiczenie 12x3 i drogie tez 12x3 + ćwiczenia na mięsnie brzucha (brzuszki z wstrzymaniem w szczytowym napięciu na 4 sec + unoszenie nóg 30x2, opuszczanie bez dotykania ziemi 30x2 + ćwiczenia na mięsnie skosne brzucha 50x2) calosc [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
