brzucha

[...] mi posłuszeństwa. Reszta szła gładko, co mnie zdziwiło. Tempo narzuciłam też dość szybkie, ponieważ miałam tylko 50 minut na siłownie. Musiałam dzieci z przedszkola odebrać. Więc aerobów na koniec nie było dużo. Jutro spodziewam się mega zakwasów. Z dietą gorzej. Ostatnio często mnie mdli i mam bóle brzucha. Tak od 3 tygodni mi się zdarza.

Kurczę, zrobiłeś mi smaka tym tatarem z sokołowa w bułce %-) A jestem na redu :-( Zrobie sobie koniecznie jak tylko skończę %-) Pilnuj jutro białka - tej linii 145g i będzie git. Jak tam obwód brzucha? ;-) pzdr

[...] przy wspięciach na palce w staniu dwa razy, bo przy ćwiczeniach w siadze rozwija się inna część mięśni łydek. Z pewnych przyczyn ja uznałam, że chcę się skupić na mięśniach brzuchatych łydek. Co do "robić nogi na początku, resztę po nich" - OK, można i tak, w sumie nie jestem specjalnie przywiązana do kolejności. Bardziej chodziło mi o [...]

[...] ale poszedł już przy innym temacie. Mam oczywiście parę pytań, które pozostały bez odpowiedzi: 1. Tyka pisze, że nie poleca pompek w szerokim rozstawie ramion oraz spinania brzucha odwrotnego z obciążeniem- ale dlaczego??? Proszę o wyjaśnienie. 2. "Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno należy dobrać obciążenie tak, żeby ostatnie [...]

Nio właśnie...dlaczego pomki i unoszenie nóg z obciążeniem-na dolne mięśnie brzucha są na NIE????

z tego co czytalem w twoim tescie to pisales ze ciagle brzuch cwiczysz to pewnie masa miesni brzucha Ci sie zwiekszyla + woda no i pewnie patrzyles po zarciu na brzuch i dlatego Ci sie duzy wydaje jak woda zejdzie po cyklu to powinno byc dobrze

[...] bawiłem się trochę na placu zabaw. Forma kiepska: muscle up 8x3 nachwyt 4x12 dipy 8x15 pompki w staniu na rękach 5x3 wznosy nóg 4x25 A dzisiaj ledwo rękami ruszam. Zakwasy wszędzie gdzie się w górnych partiach(oprócz brzucha). A jeszcze mnie czeka za półtorej godzinki 6 godzin w aucie z czego 3 będę jeździł. Lubię to ale w takim stanie ciężko.

[...] niż barki do złączonych dłoni, całą klatę czuć8-) ) pompki w staniu na rękach 3x3 rozciąganie expandera 3x20 (za niedługo dołożę kolejną sprężynę i będę mniej pow robił) unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia m. brzucha (nogi w górze, 90 stopni w kolanach) 3x30 i rozciąganie po treningu. Jutro drugi dzień Armstronga, ciekawe jak piramidka pójdzie.

[...] pistolet 3x12 żuraw 3x5 pompki na poręczach 3x15 pompki z nogami wyżej 3x20 pompki w staniu na rękach 3x3 rozciąganie expandera 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia m. brzucha 3x30 Są postępy we wszystkim. I z treningu na trening dipy do przodu idą. Wcześniej 3x15 było ledwo ledwo zaliczone. Dziś przeszło z bólem ale bez większych [...]

[...] 4x8-12 * kaptury: -szurgsy 4-5x8-12 IV dzień: * łydki : -Szoperx * brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg/widshield wipers 3x - spięcia m. brzucha leżąc 3x I do tego rozciąganie po każdym treningu. Tylko 3 dni na siłowni bo taki karnet mam wykupiony na grudzień i styczeń. Dobry plan czy może coś zmienić? Proszę [...]

PONIEDZIAŁEK I lecę dalej ...powoli Klatka wyciskanie sztangi leżąc , ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 180kg x 4 180kg x 4 180kg x 4 i tyle po złapało mnie jakieś zapalenie gardła i katar jak cholera dusi {{:-( Klatka wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 Klatka wyciskanie sztangi [...]

[...] ŚRODA Triceps ściąganie drążka łamanego z góry / progresywnie dwa obciążenia X x 5 x 4 serie X x 3 x 3 serie Było na prawdę bardzo ciężko...bo tak miało być ;-D Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 19kg x 8 x 4 serie 22kg x 6 x 3 serie Brzuch odpuściłem , bo podczas ściągania z góry mięśnie brzucha mocno zmęczyłem... Jutro WOLNE

[...] 255kg x 1 bez desek i próba samodzielnego wyciśnięcia , jednak na samym dole nie chciała dojść do klatki i podczas próby dociągnięcia ..sztanga przesunęła się w stronę brzucha. Na tym zakończyłem dzisiejsze eksperymenty z koszulką , ale pojawił się cień nadziei .... może kolejnym razem już coś opuszczę do klaty i wycisnę w tej koszulce , a [...]

Sportowiec solco pod ręką musi mieć :-) upały masakryczne, mi też waga leci masakrycznie ale za to mięśnie brzucha się pokazały ładne hehe

[...] ponieważ odczuwam spory dyskomfort / bolesność . Dlatego podciągając sztangę nie wykonuję tego w prawidłowy sposób czyli własnie do klatki , ale tak jak widać praktycznie do brzucha :-)) aczkolwiek bardzo się starałem żeby było wyżej ;-D Prawdą jest że wykonując to ćwiczenie celem polepszenia wyniku w WL , wystarczy zdecydowanie mniejszy ciężar [...]

[...] prowadzącym lekarzem . Oczywiście na pewno włączę wlewy z Glutation , Solcoseryl , Aminoven ... Od dnia operacji muszę przyjmować przez 30 dni zastrzyki przeciwzakrzepowe do brzucha oraz dodatkowo przez ten sam okres leki przeciwzapalne , dlatego wszelka dodatkowa ponadplanowa suplementacja będzie raczej dopiero po zakończeniu przyjmowania [...]

[...] hehe Zbijałem wagę 4 lata temu przed operacją założenia endoprotezy w lewym biodrze , i wtedy zszedłem do 97kg .... Kiedy pojechałem do Krakowa i spotkałem się z kolegami , to wszyscy pytali na co choruję bo tragicznie wyglądam |-) Żeby to leciało tylko z brzucha i nóg , to było super ale niestety tak nie jest .....a siła też sporo w dół .

Z brzucha to i więcej zejdzie :-)

[...] czuję operowany bark TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 8 x 3 serie BRZUCH skręty tułowia stojąc z drążkiem 10kg ...delikatnie z kontrolą i skupieniu się na napięciu brzucha oraz oddechu 20 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-11 21:36:25 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-25 21:24:11

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]