brzucha

Dzisiejszy trening: - basen 45 min (1100m) - 45 min aero + 8 min różnych spięć brzucha Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f3aa048f744bc9a8ef3982335b86a2.png

[...] i ryp na klatke, troche mnie przydusiło @@-) wyciskanie żołnierskie -> w końcu dowiedziałam że to ma nazwe! 10x18kg 8x22kg 6x25kg francuz oburącz 10x8kg 8x10kg 6x12kg + brzucha wznosy nóg w podporze 3x12 bez aero nie chce mi się ______________________________ Dzień beznadzieja, chór 3 miejsce, na występ czekałam 6h. Mama przeszkadzała w [...]

[...] kilka lewych i pojedynczy prawy następnie dużo prostych, low kicków i roundhouseów w różnych kombinacjach nie jestem tyle zmęczony po tym treningu co mnie boli lewa strona brzucha (wielki siniec tam mam) od potężnego kopnięcia, no ale przykładam lód, powinno zejść:) Inne aktywności: nic takiego nie robiłem dziś Sen: od 23 do 8 Suplementacja: [...]

Hubi0012 wszystko zależy od programu na jakim trenujesz ( jeśli skupia sie on na podstawowych ćwiczeniach złozonych to trzeba rozsadnie podchodzić do trenowania miesni brzucha , gdyż jest on stabilizatorem ciała ) cwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciażenia . ( coś na proste coś na skos ) ALLACHY z obc I RUSSIAN TWIST z obc 1."Ja mam taki [...]

[...] %-) dział odzywianie --- poczytaj popytaj bo szpital bedzie . "W sumie to mogę poganiać na hali za piłką, to chyba też może być " może inaczej TAK też dobrze , zawsze możesz jakieś proste 1-2 w tygodniu ćwiczenia w domu wykonać , TY MASZ miesien brzucha każdy ma tylko przykryty tłuszczem . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-24 15:02:31

[...] pytanie to odnośnie ćwiczeń na brzuch. Widzę że na tym poziomie brzuch jest troche odpuszczony i ogólnie nie jestem pewien czy lafay jest w stanie zapewnić wyraźne mięśnie brzucha (mówie tak patrząc też na zdjęcia francuskich lafayowców). Macie może jakieś godne polecenia ćwiczenia na brzuch które od czasu do czasu mógłbym wykonywac w dni [...]

Ja dawałem rade.Najlepiej spróbuj zrobić ten plan na jednym treningu i będziesz wiedział czy dajesz rade.Mój kolega który nie robi w ogóle brzucha miał na drugi dzień zakwasy po tym treningu a ja nic. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-01-24 21:41:04

[...] dziekuje i za te opinie, 1. Mc na prostych nogach 41kg/10 49kg/10 57kg/10 65kg/10 71kg/10 -myslalem, ze odpoczalem po obiedzie(2h) a tu sie odezwal i przy spinaniu miesni brzucha robilo sie kiepsko. za to samo cwiczenie niesprawialo jakis wiekszych problemow 2. Sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem 26kg/10 34kg/8 42kg/6 50kg/6 56kg/6 [...]

Podaj dzienne zapotrzebowanie i ile jakich wartości odżywczych masz w każdym posiłku Nie, raz dziennie? Mnie zabije raz na miesiąc %-) Ja daję rade bez więc ty też dasz rade. Wklej plan ćwiczeń, ćwiczenie brzucha co drugi dzień to bezsens, vibro-action - %-) Bez komentarza.

[...] połamańcom)- w linku masz filmiki dla tych ćwiczeń: http://www.sfd.pl/-t722248.html Ja mam zalecenia od fizjoterapeuty jeszcze wzmacniać przywodziciele, pośladkowe i dolne brzucha oraz zaciskać zwieracze (mięśnie miednicy)8-) Naucz się jak prawidłowo stać (stań przed lustrem, wsuń miednicę do przodu, wciągnij pępek do kręgosłupa - rób to jak [...]

co było przyczyną bólów brzucha? Napisz jak sie odżywiasz

[...] oprócz klaty, oprócz pupy rośnie mi góra:-?:-?:-)) Niby fajnie, ale zaczyna być problem z bielizną;-] - trening z Callan za drugim razem staje się bardziej czytelny, ale tych 4 setek spięć brzucha nadal nie znoszę najlepiej, co do reszty to po prostu boli to całe rozciąganie}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d20943447c244039cdae53ba96c7709.png

[...] 10 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/ 10/ 10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 25kg x 12/ 30kg x 10/ 35kg x 6 4. Przyciąganie gumy/ekspandera do brzucha 2x 10-12 3010 12/ 12 5. Dipsy/opuszczania na krzesłach 2x 10 10/ 10 5. Szrugsy 3x 20 7,5kg x20/ 9,5kg x 20/ 11,5kg x 20 6. Aero Rower st., 20 minut Wróciłam [...]

[...] (HL1) 3. Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) 4x12 (HW4x2+HD6x2) 5. Spinanie brzucha + unoszenie nóg do poziomu na poręczy (HD16) 6. Scyzoryki (HL1) Wtorek Basen Środa Plecy barki 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] ss spięcia + ugninanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 5serii Próbowałem jeszcze zrobic żurawia ale coś mi przeskakuje w kolanach i odczuwam duzy dyskomfort psychiczny przy tym cwiczeniu. Próbowałem się zmusic chociaż do kilku serii ale nic z tego. Może byc taki tren nóg brzucha i przedramion? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-26 15:55:27

[...] kaptury -szrugsy hantlami 3x15 -szrugsy tylne sztangą 3x15 po każdym treningu brzuch -lawka rzymska 3x20 -skręty tułowia (boksowanie z nogami w powietrzu)3x20sek -spięcia brzucha 3x20 -uginanie tułowia z hantelka 3x20(bez przerwy) między seriami przerwy 15sek miedzy cwiczeniami przerwy 2min po każdy treningu również zaczynam od 12min i dodaje [...]

trening brzucha 2x w tygodniu powinien wystarczyć

no ,ale chciałym mieć widoczne mięśnie brzucha beż spinania,a mam czas do czerwca i nie wiem czy 2 razy w tygodniu przyniesie takie efekty

jak na sezon to troszke wcześnie... o A6W jest w co drugim temacie tyczącym się brzucha. Wysil się i otworz parę,zobaczysz czemu odradza się tego typu plany

nie wiem czego ty chcesz. brzucha nie wyrzezbisz masujac