brzucha

[...] 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) + trening interwałowy [...]

[...] x 6 80kg x 8 70kg x 10 60kg x 10 2. podciąganie szeroko, chwyt neutralny (na maszynie) 5x 10 3. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 15 5. uginanie sztangielek siedząc 10kgx 9 + 7,5kgx 15 (dropset) 9kg x 10 + 7,5kg x 15 9kg x 9 + 7,5x 12 8kg x 10 + 6kgx 15 8kgx 10 + 6kgx 15 + 5kg x20 Byłabym [...]

[...] jednorącz rampa na 12 15kg-25kg chyba, ale ostatnie powtórzenia były oszukiwane 3. ściąganie drążka szeroko 4x 12 + dropset po ostatniej 4a przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10 4b MC 4x 10 50kg dieta: 1. omlet owsiany 2. makaron z kurczakiem i warzywami 3. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 4. jaglana z dynią i whey'em suplementacja: [...]

i się odnalazłaś :-) Ja tam nie wiem o co chodzi ale po wypiciu kombuchy mieściłam się tylko w dresy. Takiego opuchniętego brzucha to nigdy nie miewałam

[...] Do twarzy jako tonik stosujesz? na to jeszcze nie wpadlam:-) ale dodaje jej jeszcze do plukania bielizny zamiast plynu|-) Po dluzszym piciu wody z kombucha mam silne bole brzucha, ze przez 2-3 dni zyje na lnie tylko. Odkrylam, ze mi szkodzi tak jak Kotek po dluzszym czasie. Jak marynuje w niej sledzie to nie odczuwam by dzialala zle a sledzie [...]

[...] bialka nie maja :-) wlicza sie tylko korzaniowe: burak, marchew, seler, korzen pietruchy. Warzyw dziennie powinno byc min. 500g. A straczki jedz jak najbardziej :-) a propo brzucha.. odszukaj w watkach tematu , ktory jest zbieranina roznych linkow, ma cos z biblioteczka w tytule :-) tam znajdziesz cwiczenia na brzuch dla kobiet po porodzie na [...]

[...] hantli na ławce poziomej 4. Wspięcia na palce na maszynie 5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6. Podciąganie hantli do brody 7. Prostowanie ramion w opadzie 8. Spięcia brzucha 9. Skłon Do bosu ze strony producenta Jak najwięcej powtórzeń, 1 seria 1. Balans na jednej nodze 2. Wydłużanie 3. Skręty 4. Boczne nachylenia 5. Utrzymanie pozycji [...]

A ja sie z toba nie zgodze Kuba Jak wiadomo do budowania masy potrzebna jest sila dlatego 6 - 8 tygodni silowki jak znalazl.jak to Mietas mowi trzeba wzmacniac stawy i wiazadla i duzo w tym w prawdy! do tej silowki nie zapomnij dac aerobow i trening brzucha z obciazeniem najlepiej po jakies 6 - 12 ruchow i bedzie saldo leciec.pozdrawiam

co Ty robisz za wąski wycisk??do brzucha?

[...] uważam że nie potrzebuje ich ćwiczyc tak często (albo wcale %-) ). Jakos nie widze obecnie powrotu do planu dzielonego, no ale kobieta zmienną jest %-) Ja nie licząc brzucha robie na siłowni 5 ćwiczeń i ostatnio stwierdziłam, że to za duzo bo nie moge na każde poświęcić tyle czasu ile bym chciała ;-) Jeśli chodzi o te dzienniki o których [...]

[...] że na ten fat co mi został, to może z tego jest naciągnięta skóra przez te wszystkie tłuste lata. Może to 50% stanowi. Bo jakoś tak dziwnie mam to rozłożone. Góra brzucha jest ok. Nie ma w sumie za co złapać palcami, ale już około pępka, palowym fadłomierzem wychodzi mi sporo centymetrów. Tak jakby cały fat zjechał na dół. Aj. Acha, na [...]

[...] od deski do deski, wciaga maksymalnie, bo dyskusje sa na poziomie, a nie typu "pokaz dupe". Śledze teraz kazdy wpis *** Bo jakoś tak dziwnie mam to rozłożone. Góra brzucha jest ok. Nie ma w sumie za co złapać palcami, ale już około pępka, palowym fadłomierzem wychodzi mi sporo centymetrów. Tak jakby cały fat zjechał na dół. Aj. Ja mam [...]

[...] już w sumie zapadła w mojej głowie (wcześniej odnośnie innych decyzji też już tak miałem). Myśl ta to: koniec redukcji. Powodów jest kilka: 1. Jestem zadowolony z płaskiego brzucha. 2. Jestem zadowolony, że zniknęło lipo. 3. Jestem niezadowolony jak wyglądam w ubraniu, wszystko na mnie wisi jak na kanciastym wieszaku. 4. Zegarek na ręce [...]

[...] dokładnie tego nie opiszę. Zaczynamy truchtem, wymachy rąk, rozgrzanie ramion. Czasem zrywy, taki sprint w miejscu. Potem praca na podłodze, deska i jej wariacje: nogi do brzucha, po skosie, prosto, podnoszenie się z pozycji deski na ramionach. Przysiady bez obciążenia z wyskokami do góry i np. pompką, przysiady w pozycji kota i dotknięciem [...]

[...] crunches - (use either a rope attached to the low cable or a dumbell held on your chest for resistance) 4 sets of 10 reps, rest 1 minute between sets. Ćwiczenie na mięśnie brzucha na piłce szwedzkiej. Możesz zastąpić jakimś innym. Ważne aby mieć ćwiczenia wspomagające rozwój mięśni stabilizujących kręgosłup. [...]

[...] szło, tyle że sztanga rosła. Z siłowni wychodziłem wkurfiony, że nie idzie tak jak chce! Do tego zaczęły się bóle w miejscu operacji, oo! Za dużo obciążenie dla tłoczni brzucha, która ZAWSZE była słaba, ale ja tego nie rozumiałem. Później trafiłem pod opiekę specjalisty (personal trainer ze stajni Charlesa Poliquina, nie którzy wiedzą o kim [...]

[...] x 3,5kg 6. Wznosy ramion w opadzie (tył barków): - 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 3,5kg - 12 x 3,5kg 7. Szrugs na maszynie: - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg Bez brzucha. Dawno nie było siadów i nogi słabe. Trochę długi trening. Tył nóg czuł mocno środowy martwy ciąg. Mam słabe barki. Przód i boki barków robione seriami na zmianę. [...]

[...] obitej gąbką i skajem zaczepiony na drabince jak na hali sportowej w szkole. Kąt ok. 45 stopni, nogi wyżej "zaczepione" o uchwyt z ławeczki. Robię na tym spięcia na górę brzucha z ciężarkiem trzymanym za karkiem lub/i skręty z dotykaniem łokciami do kolan z dłońmi za karkiem. Cokta - nigdy po żadnym ćw. nie miałem takich zakwasów na brzuchu [...]

[...] - poniedziałek Trening ok. 90 min. Klata - mało mocy w WL, słaba pompa. Coś trzeba poprawić. Reszta ćw. OK. Biceps - rewelacja, pompa! Przedramię - silniejsze, pompa! Bez brzucha, bo nie zdążył się zregenerować po piątkowych torturach. 1. WL: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 15 x 45kg - 15 x 35kg 2. Skos dodatni hantlami: - 12 [...]

[...] 4-6-6-6-5 (Niespodziewanie dobrze.) 3. Wiosło nachwytem w opadzie, szeroko: - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha chwyt młotkowy: - 12 x 45kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg -------------------------------- 5. Triceps wyciąg nachwyt (niemal)neutralny: 12p x VI sztab. x 2s 6. [...]