brzucha

[...] hantli na skosie dolnym 4s x 10p 3. Brama 3-4s x 10p high to high / 10p high to low 4. Rozpiętki na maszynie 2-3s x 20-30p 5. Wymachy nóg leżąc 3s x 15-20p 6. Spięcia brzucha leżac, z uniesionymi nogami 3s x 20-30p 7. Spięcia boczne ze sztangielkiem w ręku 2s x 20p Wtorek: Ramiona+ przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangą w rękach 4s x [...]

czyli teraz na 4 tyg zjade z dawkami e3d 100mg cypio i powinno być ok . cel to teraz powiększenie obwodów żebym brzucha nie nałapał ale to juz dieta wyreguluje co do 1go etapu to jestem zadowolony bo fajnie poszło tylko przez prace zawaliłem ostatnie 3 tyg i troszke szkoda ale ogólnie czysty jakościowo ładny mięsień ;) teraz chciałbym chociaż z [...]

nie nie, poprostu tak wpisalem posilek w jedno, ale przewaznie jest rozbity na 4 :) a poki co wybralem opcje 16h post - 8h okno :) w zbilansowanej przyjmowalem 1g tluszczu na kg ale najgorszej z brzucha schodzi i kombinuje, pociagne 2 tygodnie tak i zobacze jakie sa efekty :) Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-06-07 17:40:30

[...] Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20 20/20/20/15/15 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 --------------------- 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. --------------------------------- 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + [...]

Aha dzięki będę jadł więcej żelaza . Abs II to dobre ćwiczenia na wyrzeźbienie brzucha ?

[...] tygodniach starego Splita)? Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność 4. Czy 10 powtórzeń do większości serii (z wyjątkiem łydek, przedramion i brzucha) jest ok? W poprzednim splicie robiłem 12 i to co zauważyłem to jak wspomniałem rzeźba a nie masa (chociaż było to też po części spowodowane brakiem dobrej diety), [...]

kazdy ma mięśnie brzucha wiec ABS II co 2-3 dzień

[...] przyszły - załączone zdjęcie. Jutro rano może pobiegam troche sprintów tak z 5-6 x 60m po 1 min przerwy. A pózniej dużo spraw do załatwienia w mieście.. Fat schodzi, skośne brzucha trochę wychodzą, kabelek na łapce co 2 dzień widzę cały, ogólnie jestem zadowolony:) SUPLEMENTACJA Thermo Shape Activlab x3 BT -> je*ie niemiłosiernie jakimś [...]

Ze zwisu to już hang clean a nie power clean. W PPress pilnuj napiecia brzucha bo takie odchylanie sie w tył jest niezdrowe dla kręgosłupa, poza tym tracisz równowagę. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-07 22:31:24

[...] na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 14,20 55 ,65, 75, 85, 95x6 65, 50 Żuraw 3x max 12,15,15 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 100kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Siady dobrze ciężar dobrałem, regres nadal lekko, nożyce znowu w ostatniej serii mi zakrętki [...]

wrzuc foto, przy 8-8,5 % to krate bez problemu powinno byc widac w sumie nie ma innej opcji chyba ze brak masy miesniowej na brzuchu Na brak masy m.brzucha nie narzekam więc postanowiłem poszukać jakiegoś dokładniejszego "kalkulatora" bo skoro tak piszesz to coś musiało być z pomiarem nie tak. Na Tej stronce wg. metody JP/3 wychodzi, że mam 9,8% [...]

Wczorajszy trening Dzień 3 (pierwszy tydzień) A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 30s Bieżnia 30 min Dostałam @, początkiem tygodnia wrzucę aktualne pomiary. Wczorajsza micha [...]

[...] takiej, gdzie stos w takim wyciagu pozwalalby na doyebanie w tych dwoch cwiczeniach w 5 ruchach. Widzialem za to na zywo, jak koledze strzelila linka przy sciaganiu do brzucha siedzac, bo stos dociazylismy krazkami i czym sie dalo - szczescie ze za plecami mial wolna przestrzen, wykonal slicznego fikolka przez glowe i w nic z dynki nie [...]

walniesz karkiem albo głowa w najlepszym wypadku :) popracuj nad dosiężnym, dolna partia brzucha i prostownikiem grzbietu dla szybszego obrotu :)

Czy jakiś fachowiec może ocenić mój 'stan' i powiedzieć, od czego zacząć? Nie wiem czy powinnam przytyć i dopiero zacząć coś rzeźbić, czy już mogę. Chciałabym żeby to w końcu miało ręce i nogi. Jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie i jak często? najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha. Oczywiście to nie tak, że chcę pracować tylko nimi :)

Wykonuj izometryczne napięcia mięśnia prostego brzucha i problem zaniku będzie naprawde niewielki.

fajnie jest prz. ładnie masz zabudowana obrecz barkowa i te rejony przy obojczykowe :-)) jedynie do przedramion mozna sie doyebac ale pewnie tak tylko wyszły na tej ostatniej fotce ;-) jaka masz grubosc fałd na dole brzucha i skosach?

Fakt łapę trzeba poprawić, bo nie wygląda to najlepiej, no z brzucha dobrze by było trochę sadła zrzucić, żeby te mięśnie chociaż lekko odsłonić :-D Znaczy gainera to i tak mam kupionego bo była dobra promocja na Hi-tec'a prawie 15 zł taniej a datę przydatności ma też długą, jak narazie z dietą jest okej, niedługo zaczynam cykl na kozieradce i [...]

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia izometryczne zapobiegają przez pewien czas zanikom mięśni posturalnych a jak wiadomo prosty brzucha jest jednym z większych mięśni posturalnych, nie mówimy tu o budowaniu masy ale o zachowaniu masy mięśniowej. Fakt zniknie wyrzeźbienie ale masa mięśniowa powinna zostać bez zmian.

Byłeś u ortopedy/fizjoterapeuty? Przyczyną mogą być również zbyt słabe mięśnie brzucha.Tutaj przychodzą z pomocą ćwiczenia izometryczne,wzmacnianie mięśnia poprzecznego.