[...] dzień i będę miał 4 x w tyg siłownię. Na redukcji dopiero się do tego zmuszę, bo zawsze mam stały poziom energii w ketozie. FEYO lepiej zalewać twarzy i tyłek niż boki brzucha i nogi tam dopiero jest oporny tłuszcz. Twarz leci przy wycince najszybciej, ale też najszybciej się zalewa na masie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-06 [...]
[...] - w tygodniach 3, 4 po 12 powtórzeń (zasady j.w.); 3 obwody - w tygodniach 5, 6 po 10powtórzeń każdego ćwiczenia; 4 obwody Liczba powtórzeń 10, 12 i 15x nie dotyczy ćwiczeń brzucha. Tutaj rób 20-25 powt. Po sześciu tygodniach zmiana planu .... Tutaj dla ułatwienia: wyciskanie płasko francuskie uginanie rąk siedząc wyciskanie siedząc (barki) [...]
[...] pompki pon.,środa,piątek tak 4-6 serii min.10 powtórzeń natomiast wtorek i czwartek 4-6 serii przysiadów i tyle samo spięć,do tego wplataj już wedle uznania trening mięśni brzucha,ale różnie ćwiczenia na brzuch rób.Poza tym staraj się jeść normalnie,ale w miarę możliwości więcej białka-ogólnie powinno to jakoś pomóc,jako pierwszy cykl [...]
[...] co na razie widac, to podzial wymaga calkowitej zmiany. Poswiecasz caly dzien na takie pierdo.ly jak brzuch i przedramiona, kosztem laczenia nog z barkami. Ogolnie trening brzucha, przedramion i kapturow dzien przed ciezkim treningiem plecow to nieporozumienie (a przynajmniej tak zrozumialem z Twojej rozpiski). Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
[...] ciężaru, Wyciskanie hantli siedząc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru., Wznosy w przód3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Plecy: Podciąganie sztangi do brzucha - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Skłony ze sztangą - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia - 3s (np. 12-10-8) [...]
Witam, Trochę fetu i kg poleciało, ale nie spoczywaj na laurach. Tak to jest, że tłuszcz najpierw leci z klatki piersiowej, a dopiero na końcu z brzucha. Myślę, że powinieneś dalej redukować, aż doprowadzisz się do stanu, w którym spalisz oponę z brzucha P.S. Będę tutaj zaglądał. Widzę, że Solaros czuwa nad Tobą. Masz dobrą opiekę. Masz dużą [...]
witam! ostatnio postanowiłem skupić się głównie na rozwoju mięśni brzucha i ogólnej redukcji wagi.(mam też ćwiczenia na inne partie mięśni) w tym celu robię na przemian: 1 dzień: 100 brzuszków, 50 pompek, 40 przysiadów 2 dzień:45 min na stepie niestety nie mogę się pozbyć brzucha pod pępkiem. Czy możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia w domowych [...]
[...] szrugs , skret tułowia - wszystko to się chwali , a bedzie lepiej we floor press nie dopatrzyłem sie jakiejs znaczacej cokolwiek niesymetrii dobry krotki ruch od brzucha, czym mocniej wymostkujesz tym lepiej MC - troche za mały ciezar by stwierdzic gdzie masz słabość. , główne serie staraj sie nagrywać!!! Tylko wowczas widze jak na [...]
Czy na zwykłej diecie na mase przy regularnym ćwiczeniu brzucha, bieganiu 3 razy w tygodniu i suplementacji bcaa i thermo stim zrobie z mięśniami brzucha to do czego są przeznaczone? Mianowicie chodzi mi o to aby było je dobrze widać. Czy potrzebna jakaś specjalistyczna dieta?
[...] znikome, zastanawiałem sie nad 6 weidera ale czytając dziś artykuł o treningu tych własnie mięśni było napisane że potrzebne są przerwy a mi zależy także na wielkich, mocnych ale także dobrze wyrzeźbionych i widocznych mięśni brzucha. Jak proponujecie? Jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu oraz z jaką intensywnościa? Z góry dziękuje za odpowiedź:)
[...] na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu [...]
[...] - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 [...]
nie każdego dnia ale dosyć często miewam bule brzucha np. jeżeli wstaje z krzesła jak dotykam nieraz do brzucha ręką, mam uczucie że zbierają mi się gazy w jelitach, nieraz mam odczucie jak by było mi nie dobrze i tak jakbym miała odruchy wymiotne, ale nigdy nie zwracałam tylko takie mam odczucie. pozdrawiam i dziękuje
Ballomus chodzi o to, że nie mam zbyt czasu na robienie brzucha podczas treningu, więc dlatego chiałbym robić go w domu (ABS 2) a karka na brzuchu jeszcze jest i to dość widoczna a w końcu robić ten ABS 2 czy nie. Bo jedni mówią tak inni nie.
Od marca mam zamiar zacząć redukcje,czy taki plan,rozkład ćwiczeń jest dobry,zależy mi na wyrzeżbieniu brzucha czy trzy razy to nie zamało? A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 4s Klata-wyciskanie chankla skos 4s Barki-unoszenie chankli w bok 3s Kaptury-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla [...]
nie robisz brzuszek zaniknie miesnie pod tluszczykiem zostana :) jezeli robisz mase rob miesnie brzucha rzadziej z obciazeniem urosna bedzie pieknie pozniej robisz redukcje brzuch katujesz codziennie bez obciazen duza iloscia seri i miesnie wychodza na powierzchnie jak Titanic :) MOja rada robic przeciez to miesien jak kazdy inny dlaczego go [...]
PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ============================================================== ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL [...]
[...] bez obciazen duza iloscia seri i miesnie wychodza na powierzchnie jak Titanic :) Co Ty opowiadasz? Arad Abs oczywiscie odpusc. chodzi o to, że nie mam zbyt czasu na robienie brzucha podczas treningu Ale trening brzucha naprawde nie jest wymagajacy, umiesc go po najmniej wymagajacych treningach (klatka, barki, lapy), tylko nie przed dniem nog czy [...]
[...] szczupłą ale praca biurowa, brak aktywności fizycznej i weekendowe wypady z kolegami na piwo przez 8 lat zrobiły swoje i uformowały niestety mięsień piwny. Aż takiego dużego brzucha nie mam i tragedii nie ma ale oczywiście mogło być lepiej. Od lutego zapisałem się na siłownie(treningi poniedziałek, środa, piątek) i dopiero po pierwszej wizycie [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
