brzucha

[...] nizej bo czuje jak mi juz wszystko chrupie... przenoszenie hantla z ostatniego treningu 37kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=fhLTkrsRZrk tutaj moj przykladowy trening brzucha, tzn kilka powtorzen z kazdego cwiczenia jakie zawsze wykonuje (trening wlasciwy zrobilem wczesniej, ale pomyslalem, ze moze cos nagram), raz w tyg bez obciazenia a [...]

Ja bym wybrał ten ostatni... nigdy nie robiłem parti 2x w tyg... raz hst to wtedy 3x w tygodniu... ale prawde mówiąc najlepsze efekty widze po cyklach takich jaki znalazłeś - każda partia raz. Tak aeroby w dni wolne. Brzucha nie wolno robić dzień przed martwym ciągiem bo bierze w tym ćwiczeniu udział... ja na Twoim miejscu robiłbym brzuch we [...]

to prosze o ulozenie jakiegos :/ tylko bez brzucha bo brzuch robie codziennie prosze.. bardzo

Nie rob a6w- nic nie daje. Zacznij normalny trening brzucha.

Niestety. żeby kaloryfer był widoczny, należy odsłonic miesnie brzucha -a to robimy za pomoca diety i odpowiednio przeprowadzonej redukcji. Trening silowy pomoze rozwinac te miesnie, jednak nie uwidoczni ich.

teraz jeszcze pytanie o brzuch. chce zrobić ładne mięśnie brzucha i poprosił bym o porade w tym kierunku. robić brzuch na każdym treningu? jakie ćwiczenia wykonywać aby rozbudować mięśnie brzucha oraz spalić jak najwięcej tłuszczu i jak najbardziej je pokazać. robić brzuch na koniec treningu, czy kiedy? czy na rozgrzewkę przed każdym treningiem [...]

[...] 4 X 20 Aeroby 20 minut C Plecy 1.przyciąganie drążka do karku 2 X 20 2.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 X 10 3.przyciąganie drążka wyciągu do brzucha wyciąg poziomy 3 X 15 4.podciąganie hantla do brzucha w podporze 2 X 10 5.zciąganie draka wyciągu na prostych rękach Biceps 1.unoszenie sztangi prostej stojąc [...]

[...] W wyglądzie szału nie ma, u tych z nadwagą często nic się nie zmieniło w ciągu całego roku. Przy takim przeginaniu istnieje nawet ryzyko przytycia, głównie w rejonie brzucha. Tak reaguje zestresowany organizm. Bo musisz wiedzieć, że długotrwałe poruszanie się jednostajnym tempem jest nienaturalne dla wszystkich organizmów, w tym i [...]

[...] wyciągu stojąc (sierżant): 8x24kg, 8x32kg, 8x40kg, 8x48kg - wyciskanie francuskie: 3x7x25kg - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: 3x8x20kg - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur): 3x10x20kg Proste brzucha: - Unoszenie nóg: 10, 15, 15 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 15, 55, 60 Trening poranny i to całkiem udany.

[...] wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x8-10 Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie [...]

[...] wyciskanie hantel ka siedząc 3x12 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8 - ściąganie górnego wyciągu 4x10-8 - wyprosty hantel ka w opadzie tułowia 4x10-8 Piątek Plecy -przyciąganie górnego wyciągu do karku 4x10-8 -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 4x10-8 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4x10-8 -wiosłowanie sztanga 4x10-8

[...] ławce: 1 x 60 Środa(plecy + biceps + brzuch): Plecy: - martwy ciąg: 4 x 12 10 10 8 - ściągnie w dół drążka wyciągu górnego siedząc: 4 x 10 8 8 6 - podciągnie sztangi do brzucha w opadzie tułowia: 4 x 12 10 10 8 - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia: 3 x 10 - szrugsy sztangielkami: 4 x 15 Biceps: - unoszenie przedramion ze [...]

[...] (1) kcal 181 b:6 t:1 w:36 Poledwica sopocka 30g kcal 50 b:6 t:3g w:0 Oliwa z oliwek 10gr kcal 88 b:0 t:10g w:0 Łacznie: kcal 3220 b:207g t:93 w:392 Wypijam dziennie 5l wody .Do tego zielona herbata rozne pory. Troszke mnie podlewa na dolnej czesci brzucha wrzuce foto zobaczycie.Ogólnie prosze o sprawdzenie i skorygowanie ewentulanie bledow.

[...] którykolwiek ma sens: A) -ściąganie wyciągu do klatki 4x 12/12/10/10 -wiosłowanie sztangielką 4x 12/12/10/10 (2x - bo na dwie strony) -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 12/12/10/10 B) -ściąganie wyciągu do klatki 4x 12/12/10/10 -wiosłowanie sztangielką 3x 12/10/8 -przyciągnie do brzucha wyciagu dolnego 3x 12/10/8 -martwy ciąg na [...]

Brzucha nie da sie spalic szybko, zazwyczaj u mezczyzn znika na samym koncu odchudzania. Podstawa to zdrowa dieta i rozsadny plan treningowy. Czytaj artykuly z dzialu odchudzanie na sfd.pl

w szoku jestem Chyba najlepsza sylwetka na forum Zazdroszcze brzucha!

Przysiady/przysiady na jednej nodze -> podciąganie -> pompki -> wyciskanie na barki -> dipsy na krzesłach -> uginanie ze sztangielkami -> unoszenie nóg i spięcia brzucha.

Siema, przez jakieś 3 miesiące zgubiłem sporo brzucha, który sobie hodowałem latami. Chodziłem na zajęcia aerobowo/siłowe. Teraz mam do Was pytanie - czy powinienem dalej się redukować czy zacząć już robić masę? Generalnie nie jestem wielki, jak stracę cały fat, to już w ogóle będę patykiem... Nie wiem więc czy rozpisać sobie dietę na +, na 0 czy [...]

Rozumiem, rozpiskę zmienię. Patrzę tak teraz na tematy związane z ćwiczeniami brzucha i jest ich dosyć sporo... Może masz jakieś dobre ćwiczenia które sam aktualnie robisz lub które dobrze na ciebie działały? Myślę żeby brzuch robić w piątek po barkach. Zacząłbym od podciągania nóg później wyginanie na boki z hantlami(skośne, nie wiem jak to [...]

[...] warzywa. Warzywa najlepiej jeść na surowo, np.: ogórki, pomidory, buraki, kapustę, brokuły itd. Owoce zawierają fruktozę, która jest cukrem prostym, na noc lepiej ich unikać, jak już, to po treningu, ale potem nie ma sensu. Z brzucha chociaż zgol A i pokaż nogi. Białko sobie odpuść, wystarczy, że zapniesz dietę na ostatni guzik i będzie spoko.