brzucha

Tylko lydek i brzucha nie robilem holistycznie. Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25. Moj plan treningowy - PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na prostej - wyskianie na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - [...]

MotyW to chyba nie norma, że bolącie plecy od brzuszków. Może po prostu podłóż coś pod plecy , jakiś koc czy coś miękkiego, ale nie za grubego i jak robisz brzuszi staraj sie kożystać tylko z mięśni brzucha. Pozdrawiam.

Z moich doświadczeń, na spalenie mięśni nóg nic nie robi lepiej jak długi bardzo wolny bieg. Od jakiegoś czasu biegam tak żeby zrzucić trochę z brzucha, co najmniej cztery razy w tygodniu i niestety zauważyłem że moje nogi mocno wyszczuplały (brzuch zaledwie trochę). Żebyś spaliła mięśnie nóg nie możesz dać im zregenerować się, tzn. biegać nie [...]

[...] że o tkankę tłuszczową specjalnie tu nie chodzi. oczywiście rób dużo aerobów np. jazda na rowerze 4-5 razy w tgodniu i trzymaj odpowiednią dietę. Aby pozbyć się wydętego brzucha po prostu go wciągaj napinając mięśnie i wytrzymuj jakiś czas 60-120 s. rób to często i namietnie, a powinno pomóc. kilka serii, kilka razy dziennie. Po pewnym czasie [...]

Wielkie dzięki! Powiedzcie mi tylko jak zrobić sobie motto pod wypowiedzią. Aha mówiliście o trzy treningach w tyg. Czy może być 5? Każda grupa mięśniowa 1 x w tyg oprócz nóg i brzucha. Pozdrawiam Trip

nie wiem czy to prawda ale gdzieś czytałem że w udeżeniu najważniejsze są mięśnie brzucha i pleców Pozdrawiam wszystkich

1. klatka -wyciskanie skos naprzemian z rozpietkami 2. plecy - podcaganie hantla/ zciaganie wyciagu gornego 3.bic - sztanga lamana/sztangielki 4.tric - franc lezac/wyciag 5.bary - wyciskanie sztangi zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem 6. nogi - przysiady/uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie ZACZNIJ OD NOG POTEM KLATKA, PLECY, BARKI, [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Dzień trzeci Grzbiet 1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, tzw. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3. Wyprosty tułowia z sztangielkami 12-10-8-6 ten [...]

[...] na siedząco 4 serie 3. Odwodzenie ramienia ze sztangielką 3 serie Plecy (piątek) 1. Podciąganie się na drążku do karku 4 serie 2. Podciąganie końca sztangi do brzucha 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4.Wyprosty tułowia z sztangielkami 4 serie Barki (sobota) 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. [...]

[...] troszke serkow troszke mleka i jajka najwiecej soji i grochu i slonecznika luskanego i ryzu i platek owsianych i po tej dietce zrzucilem 10 kg wiekszosc spadkow to luszcz z brzucha okolo 11 cm sila prawie mi nie spadla a jakos miesni si epoprawila czytalem ze nie wazne jak jest przyswaajalne bialko ale wazna jest jego stala ilosc w cigu dnia i [...]

te urżądznie może Ci jedynie pomóc w ronieniu rzeźby brzucha,ale całej pracy za Ciebie niezrobi, pozdrawiam Lolo

oprócz tego że sprzedaje odżywki to od czasu do czasu testuje je na sobie. Anabolic (Megabol) - smak okropny, skończyłem po dwóch porcjach (biegunka i bóle brzucha) Egg Pro (Megabol) - smak odrbine lepszy niż Anabolic, ale też dla przyjemności tego nie da się pić, nie miałem efektów ubocznych, lecz ze względu na smak zrezygnowałem po kilku [...]

Ehh... nieda sie schudnac tylko z brzucha lub przytyc tylko na brzuchu.Poziom tluszczu w organizmie jest taki sam i jesli ktos ma wiecej na brzuchu lub na udach to jest to uwarunkowane genetycznie.Jesli ktos mowi, ze chce schudnac tylko na brzuchu to ma ciezkie zadanie do wykonania:)),gdyz schudnie tak samo na rekach,nogach itd. (jesli napisalem [...]

[...] tkanki tłuszczowej ( w %) w org. też rośnie - nie dzieje się tak jeżeli przyrost masy tłuszczowej jest wolniejszy od przyrostu masy mięśniowej. Ćwiczać jednak siłowo obwód pasa i tak musi się zwiększyć, gdyż w końcu budujesz też mięśnie brzucha - na pocieszenie mogę dodać że góra rośnie szybciej jak talia więc i tak optycznie się ona zwęża

Takia jest genetycznie ukształtowana, ale nie znaczy to ze nie mozna nic z tym zrobic. Zeby spalic tluszcz musisz cwiczyc aeroby,utrzymac diete i popracuj na wciaganiem brzucha np. w autobusie, na lekcji, na treningu, w lozku.Mozesz kupic pas wyszczuplajacy. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))

[...] chwytem neutralnym do klatki piersiowej, siedząc 2 s. - 8-12 3) Superseria - ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 s. - 8-12 4) Superseria - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione [...]

[...] o nazewnictwo) 1+2=s.seria x5 1.unoszenie sztangielek bokie w górę w staniu-(1 rozgrzewkowa-mniejszy ciężar-12 powt.+4x 10-8 powt.-stały ciężar) 2.wyciąg dolny w siadzie do brzucha uchwyt równoległy- rączka trójkątna-progresja ciężaru-12-6 powt. 3+4=s.seria x5 3.wyciskanie zza karku siad-progresja obciążenia-12-6 powt. 4.drążek szeroko [...]

Ja podobno mam oczy jak po amfie - wieeelkie. Wlasnie przebieglem 8 km., ale tyle biagalem i bez Thermy. Wiecej energii przy cwiczeniach brzucha. Poza tym nie widze tez zadnych wiekszych sensacji, ale czego mzna sie spodziewac 1 dnia :))) btw. ten post chyba bedzie sie ciagnal przez cale lato )

to mój trening nastawiony na hmm bo ja wiem raczej masowo: 1 dzien plecy tric. plecy: martwy ciag 3x15-10 podciaganie do brzucha dolny wyciag 3x12-8 (progresja) wioslowanie w opadzie 3x12-8 (progresja) podciaganie za glowe na wyciagu 3xMax (progresja) tric: wyciskanie francuskie lezac 3xMax (progresja) prostowanie ramion, gorny wyciag 3x15-10 [...]

[...] szybkich efektow, jesli chcesz ich uniknac to cwicz dluzej,mniej napinaj miesnie a wykonuj wiescej ruchow tam i spowrotem. Opusc tez skrety gdyz rozwijanie parti skosnych brzucha moze optycznie zwiekszac w tali, czego pewnie takze bys nie chciala. Skoro masz powolana przemiane materi zworoc uwage na przyjmowane plyny i zadbaj by w diecie [...]