brzucha

[...] -podciąganie na drążku (4 serie; 12,10,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie; 15,12,10,8) -wznosy hantli bokiem (4 serie; 15,12,12,10) -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc łączone z wyciskaniem francuskim (4 serie po 10x) -spięcie brzucha leżąc z nogą na nodze (mięśnie skośne brzucha) (4 serie; 30,20,20,20)

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne "Martwy ciąg" na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce w staniu Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha Czwartek: Barki, triceps: Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: Wyciskanie [...]

[...] Uda: Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne "Martwy ciąg" na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce w staniu Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha Czwartek: Barki, triceps: Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/EW. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] 2X 12 STALY "Martwy ciąg" na prostych nogach 3-4X STAŁY, SKUP SIĘ NA TECHNICE Łydki: Wspięcia na palce w staniu TU SAM DOBIERZ Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha Czwartek: Barki, triceps: Barki: Wyciskanie sztangielek 4X 12-8 PROG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/EW. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X 12-10(8) Unoszenie [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 15/10/10 6 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 15/10/10 zamień na francuskie w siadzie Sobota Brzuch (lekko) 1 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15/15/15 2 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 15/15/15 3 Skłony boczne tułowia ze sztangą 40/40/40 4 Skręt tułowia z obciążeniem [...]

[...] Plecy Rozgrzewka - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 1x max Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem , wyciąg górny 3x15x0,5max Przyciąganie drążka do brzucha wąskim chwytem , siedząc , wyciąg dolny 3x15x0,5max Wiosłowanie hantlą w opadzie z podparciem 3x15x0,5max Brzuch unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie ,w oparciu [...]

[...] silowy nie - w uproszczeniu to wyglada tak: - Twoje aeroby to w skrocie poruszanie nogami przez godzine pare razy w tygodniu. - Twoje cwiczenia silowe to poruszanie klatki, brzucha, bicow i tricow pare razy w tygodniu. Nie sadze, zeby kilkanascie umiarkowanych serii na bice, trice i klate spalilo tyle energii co godzina umiarkowanego machania [...]

[...] seria, to po prostu nie utrzymałem sztangi w rękach. mam straszne problemy z chwytem. ale to drugie ćwiczenie chyba będzie z tym działało. było pozytywnie 5. Wyciąg dolny do brzucha 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 dużo lepszy uchwyt niż ostatnio. i w tym ćwiczeniu też było lepsze czucie [...]

DZIEŃ 64 - 14.06.2016 Siema, siema. Trening i cardio - cacy. Miska - do dupy. Głowa - do dupy. Sylwetka - poprawia się, oprócz wielkiego odstającego brzucha. No, to chyba wszystko, co mam do napisania. Miska tak, bo dłużej spałem, pozatym nie ma chyba sensu wciskać na siłę w tej sytuacji. I nie mam fotek żarcia. A może mam, a o tym nie wiem. [...]

[...] sie hgh w brzuch bije ale juz nie pamietam o co dokladnie chodzilo a nie chce macic generalnie jednak trzba pamietac ze hgh ma tez lekkie dzialanie miejscowe i powoduje wy***anie brzucha w kosmos co spowodowane jest rozrostem organow wewnetrznych zobacz sobie jak wygladał Maszewski 4 lata temu i jak wyglada dzisiaj na moje oko to wlasnie hgh

Daj zdjęcie tego brzucha w przybliżeniu – tak jak ja mam na pierwszej stronie dziennika. Myślę że zobaczysz różnicę.

Mięśnie brzucha mnie rozbolały jak obejrzałem te niskie kółka.. ;-)

Panteon nie czułam brzucha podczas pokonywania toru, ale dziś są lekkie zakwasy ;-) Nadinka, Ajazy, Paatik dzięki :-) Niektóre rzeczy wyglądają na skomplikowane, a wbrew pozorom są łatwe, natomiast inne niby łatwe a okazują się trudne :-) W każdym razie po tych warsztatach pojawiło się kilka pomysłów urozmaicenia treningu, tylko z czasem kiepsko, [...]

[...] przed bieganiem :-) /SFD/2018/3/11/f436d1107f8c4d0a963d6e2500340b1e.jpg Trening (siłownia) - rozgrzewka: wioślarz 500m, ściąganie drążka do klatki 3x12, przyciąganie do brzucha 3x12 1. Przeszkody: - próby na kółkach pierwszy raz spróbowałam tych kółek, zupełnie mi nie szło :-( Cała trudność polega na tym, że każde kolejne jest coraz wyżej i [...]

Szajba, Paatik tylko bez takich czarnych scenariuszy proszę ;-) Mam opłacone biegi na cały rok %-) |-) Panie Janie u mnie na co dzień waga podobna, różnica +-0,5kg, przed @ zwykle mam dodatkowy 1kg na plusie, a teraz było prawie 2. Kabo u nas jest kilka takich placów, ale jak na tak duże miasto to i tak niewiele. Ten z filmików akurat zrobiony w [...]

[...] ;-) No nic, może coś wymyślę. Za dużo rzeczy lubię i chciałabym wszystko na raz }:-( - rozgrzewka: bieżnia 5 min. (marsz + trucht), ściąganie do klaty 3x10, przyciaganie do brzucha 3x10 1. wejście na linę 5x 2. drabinki 3x wąskie, 3x szerokie Te drabinki na siłce są inne niż na placu - grubsze i bardziej sliskie. Na wąskich jeszcze nie łapię co [...]

[...] jakoś lepiej mi się robiło i mam wrażenie, że czułam bardziej plecy, choć łapy były juz tak zmęczone, że w sumie nic nie czułam }:-( Filmik wyżej. 5. wiosłowanie gumą do brzucha siedząc 50x /50x /50x (na raty) Bardzo bolało %-) Ogólnie duża liczba powtórzeń mnie wykończyła, bolały łapy i plecy i wszystko, był ogień. Trzeba się przyzwyczaić do [...]

[...] tylko dojazdem, nie ogarniam transportu publicznego w obcych miastach @@-) Trening (siłownia) - rozgrzewka: a. ściąganie drązka do klaty 3x15, 20kg b. przyciaganie do brzucha siedzac 3x15, 20kg c. próby na kółkach 1. podchwyt 2x + 4x z gumą /2+4 /2+4 Rozstaw rąk tak na wyczucie, w domu ustawiam ręce względem pianki, która jest znacznikiem [...]

[...] %-) O.o Nie miałam o tym pojęcia, a palić zaczęłam, bo paliła współlokatorka no i zabijało to głód. A tu człowiek sobie pod górkę robił. I przy okzaji się wyjaśniła tajemnica otłuszczonego brzucha mojego narzeczonego %-) (i mojego też }:-( ) Zmieniony przez - Crispy w dniu 2012-08-05 16:57:55

[...] piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- 10 sekund 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Zmasakrowałam sobie tym treningiem brzuch, bolał jak cholera. Dziś jest spoko, ale wczoraj nawet [...]