brzucha

[...] 30x18 -uginanie nogi stojąc 25x20,20 30x12 -wypychanie nogi w tył na maszynie 80x20,20,20 -odwodziciel stos+10kg x30,30,20 -prostowanie nóg siedząc 65x25,25,25 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 dzisiejszy push -wyciskanie leżąc 180x12 -wyciskanie hamer na barki siedząc 225x8 185x15 -wyciskanie wąsko smith 190x6 [...]

[...] 20x20 30x15 40x10 -wiosłowanie hamer oburącz nachwyt 122,5x12,11 -wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz 130x8 100x10 -odwrotne rozpięki leżac 14x24,18,14 -odwrotne rozpiętki na maszynie 55x8 40x10 -szrugsy sztangą 140x25,25,25 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x20-15 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-12-07 23:39:49

[...] 125x12,10 -wiosłowanie na maszynie oburącz 130x8 100x10 -odwodzenie jednorącz z linką wyciągu na tył barku 7,5x19 10x10 -wznosy boczne z hantlami w opadzie 14x15,15,14 -uginanie jednorącz w bramie 10x25 15x15 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x20-8 -skłony boczne 2x50 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-12-20 23:46:26

[...] ramienia z linką wyciągu na tył barku 12,5x8 10x14 -odwrotne rozpiętki leżąc na prostych rękach 8x18,14,12 -uginanie z drążkiem wyciągu oburącz 40x7+20x8 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x25-8 i jakiś filmik co by nie było goło,mój xiaoim to nie iphone%-) i jakości super nie ma ale coś tam widać,że już w miarę [...]

[...] nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -odwodziciel stos x10+10 x 3 serie -pierwsze 10 powtórzeń z zatrzymaniem w pełnym spięci na 5 sekund -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x17-8 cardio aktualnie leci 6x50min(2x25) niżej małe porównianie 130,5 na końcu masy i fota sprzed tygodnia 122,5 na moje oko to z samego ryja ze [...]

[...] w tył na maszynie 90x20,20,20 -podciąganie szeroki neutralny chwyt +12x8,6 -ściąganie z góry do klatki szeroki nachwyt 100x8 75x13 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki neutralny 130x8 110x12 -unoszenie nóg w zwisie 2x25-19 -spięcia brzucha na ławce skośnej 2x10-8 -skłony boczne 1x50 -20kg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-01-12 22:42:56

[...] 14x16 -wznosy boczne na maszynie 65x12 40x17 -uginanie na modlitewniku z hantlem 28x8 22x9 -młotki siedząc z oparciem 32x9,7 -uginanie w bramie z góry 10x15 15x8 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x20-14 -spięcia na ławce skośnej 2x15-12 Trochę przesadziłem dziś z obciążeniem ale jestem zadowolony bo powoli siła wraca,jeszcze [...]

[...] 10x15 12,5x8 -podciąganie sztangi do brody smith 90x6 60x15 -modlitewnik hantlem 32x7 22x13 -młotki siedząc 36x10,8 -uginanie w bramie stojąc 20x6 12,5x12 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12 -skłony boczne 2x50 siła bardzo na plus od zeszłego tygodnia,jeszcze trochę hamuje mnie bolący łokieć w wyciskaniach z [...]

[...] neutralnie 17,5x6,6 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 120x11 95x13 -wiosłowanie siedząc przy wyciągu 142x11 122x14 -face pull 50x20 65x15 -odwodzenie z linakmi na tylny akton 7,5x20 5x25 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12 -skłony boczne 1x50 No i kolejna życiówka podała wym razem w ciągach na prostych nogach:-)

[...] boczne jednorącz z linką 5x25,25 -wznosy boczne z hantlami 14x30 20x20 -uginanie koncentryczne 20x12 16x13 -młotki stojąc 38x8,6 -uginanie w bramie 10x20 15x9 -spięcia brzucha na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x15-8 Waga dziś na czczo już 129,6kg,w tym tygodniu wpadnie mały deload treningowy,tzn.może nie tyle typowy deload co praca [...]

[...] leżąc z łańcuchami 180+2x20x4 160+2x20x7 140x20 -wyciskanie skos góra smith 200x3 180x7 -wyciskanie na barki hamer 230x5 -dipsy +28x15,15 -rozpiętki skos góra 24x15,15,15 -wznosy boczne stojąc 14x25 20x22 -uginanie koncentryczne 24x10 18x9 -młotki stojąc 38x10,8 -spięcia brzucha leżąc+unoszenie nóg w zwisie 2x20-15 -skłony boczne 1x50

[...] 30x15,15 -ściąganie z góry szerokim nachwytem 115x12 95x14 -hamer low row jednorącz 120x9 95x13 -ściąganie z góry wąskie V 90x15+4+3(rest pause) -odwrotne rozpiętki w opadzie 12x20,15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 45x10 30x12 -szrugsy hantlami 40x30,30,30 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x30-15 -skłony boczne 1x50

[...] 320x25,25 -uginanie nogi stojąc 35x15,15,14 -wypychanie nogi w tył+odwodziciel 100x20+ stos x40,30,30 -podciągnie szerokim nachwytem 15,7 -ściąganie z góry podchwytem do klatki 100x10 75x14 -facepull 60x15 45x20 -odwodzenie ramion z linkami na tył barku 7,5x20 5x30 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną 2x20-15 -skłony boczne 1x50

[...] nachwyt 120x9 95x15 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 60x8 70x6 -drążek chwyt neutralny 12,7 -hamer low row 120x10 100x13 -ściąganie z góry wąskie V 85x15+4+3(rest pause) -wiosłowanie jednorącz na maszynie 100x6x4s(muscle round)x2 serie -unoszenie nóg w zwisie 2x25-17 -spięcia brzucha na ławce skośnej 2x12-10 -skłony boczne 1x50

[...] 120x12 -podciąganie wąsko 11,6 -hamer low row jednorącz 120x10 100x13 -wiosłowanie jednorącz maszyna 130x10 100x14 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x12 35x15 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x30-15 -skłony boczne 1x50 Micha od dziś 1.b-60g ww-90g t-10g 2.b-50g ww-80g pre 2g tauryny 20g carbo 10g bcaa intra 30g eaa [...]

[...] -uginanie jednonóż stojąc 40x8+4+3(rest pause) 25x20 -wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel 105x20+stos x40 x3 serie -uginanie koncentryczne 26x9 18x13 -młotki na ławce skośnej 30x8,8 -uginanie na maszynie jednorącz 30x6+6+6+6(muscleround)x2 serie -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20-15 -skłony boczne 1x50

[...] ze sztangą 180x8 -suwnica skośna jednonóż 140x20 180x15 -uginanie nóg leżąc 65x6+6+6+6(muscleround) 50x20 -przywodziciel stos+10kg x20,15 -odwodziciel 1x50 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x30-15 -skłony boczne 1x50 dzisiejszy PUSH -wyciskanie skos góra smith 202,5x3 - 4 odpuściłem w połowie z/w na ból łokcia 180x9 [...]

[...] wąskim chwytem 60x7 40x13 -młotki stojąc 40x10,8 -uginanie w bramie stojąc 12,5x15 20x6 -uginanie nachwytem z rączką wyciągu 10x12,12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną wyciągu 2x20-15 -skłony boczne 1x50 Waga najniższa do tej pory 125,9 na czczo,trochę płasko ale musi tak być jeszcze przez jakiś czas,mimo to treningi [...]

[...] skośna stopy wysoko 382,5x14+gumy https://www.youtube.com/watch?v=GmNUJnbRAvM&feature=youtu.be 302,5x25+gumy -żurawie 10,10,10 -uginanie nóg leżąc obunóż stos+guma x8 stos x13 -wypychanie nogi w tył na maszynie 107,5x20,20,20 -odwodziciel stos x50,50,50 -prostownie jednonóż 20x50 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12

[...] ból w kolanie,a nie ma sensu ryzykować -żurawie 12,10,9 -uginanie jednonóż stojąc 25x20 40x8 -wypychanie nogi w tył hamer+odwodziciel 110x20+stos x40 x3 serie -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20-15 Dziś mały refeed wpadnie łącznie ok 730g ww,biało delikatnie przycięte dziś. https://www.youtube.com/watch?v=v-Fbjjoe670